★ 가만이 있어도 아픈 어깨는 견정혈
움직이지 않고 가만히 누워있어도 어깨가 아픈 이유는 극상근 때문!
▶ 견정혈은 찾는법
보통 반대 손으로 아픈 어깨에 손을 올렸을 때 중지가 닿는 곳,
어깨를 눌렀을 때 가장 아픈 부위가 대부분 견정혈!
1. 고개를 숙인 후 목 뒤에서 가장 튀어나온 뼈(7번경추)를 찾는다
2. 어깨에서 가장 높은 지점과 잇는다
3. 두 지점을 연결했을 때 중앙지점
▶ 견정혈 지압법
1. 아픈 어깨에 반대쪽 팔을 올려 검지로 견정혈을 지압한다.
2. 아픈 어깨의 팔을 뒷짐 지듯 등 위로 최대한 올린다.
- 팔을 올리면 견정혈의 움직임이 느껴짐.
3. 땡기고 5초동안 쉬었다가 제자리로 돌아가는 동작을 5~10회 반복.
★ 팔을 들어 올리거나 돌릴때 통증은 견우혈
▶ 견우혈 찾는법
1. 아픈 쪽 팔을 옆으로 펼친 후 직각이 되도록 접는다(알통 만들듯이)
2.어깨뼈를 중심으로 앞쪽 근육을 타고 내려와 움푹 파인 곳을 찾는다.
3. 앞쪽과 뒤쪽 혈 자리 동시에 지압 한다.
▶ 견우혈 자극 운동법
1. 엄지를 겨드랑이에 지탱한다.
2. 견우혈을 누르고 팔을 앞으로 올리며 운동한다.
- 팔을 올릴 수 있을 만큼 올렸다가 내리기를 반복.
- 올렸을 때 5초 유지 후 팔을 내린다.
- 5~10회 실시
3. 견우혈을 누른 상태에서 팔을 등 뒤로 뻗는다
이렇게 3가지 혈자리를 마사지하고 운동하면 어깨 통증을 잡는데 도움이 된다고 합니다. 정확한 혈 자리를 지압 후 운동하는 것이 중요!
너무 자주하면 무리가 갈 수 있으니 아침, 점심, 저녁으로 시행하는게 좋다고 하네요. 근육을 끝까지 당겼다가 내려준다는 생각으로 운동 하세요...
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