01 어깨 스트레칭

어깨가 뻐근해도그냥 참는 사람 주목!

대부분의 사람들이 양손잡이가 아니다 보니, 당연히 많이 쓰는 쪽 어깨에 무리가 갈 수밖에 없죠. 이때 바로 풀어주지 않으면, 어깨 근육이 굳어버려 팔을 등 뒤로 보낼 수 없는 지경에 이를 수 있어요. 뻐근함을 느껴도 참는 분들, 어깨는 그렇게 쓰면안 됩니다! 지금부터라도 수시로 이 스트레칭을 해주세요.

먼저 허리를 곧게 편 뒤 숨을 한 번 ‘후~’ 내쉬어 주고, 어깨의 힘을 풀어 축 늘어뜨려주세요. 그리고 한쪽 손으로 반대편 귀 위쪽을 잡아준 뒤, 어깨 근육을 늘여준다는 느낌으로 당겨 주는 거예요. 그 상태에서 5초 유지하고 천천히 제자리로. 근육이 시원하게 늘려지는 느낌이 포인트! 장소임 국민대 무용학 16

02 골반 스트레칭

다리 꼬는 게 습관이라면?

바르게 앉아야 한다는 건 알면서도 실천이 잘 안 되잖아요. 특히 다리를 꼬는 게 습관이 되어버린 사람도 많고요. 하지만 그 상태로 오랜 시간 앉아있다 보면, 점점 골반이 틀어져 돌이킬 수 없는 고통 속에 빠지게 될 거라는 사실! 최대한 바른 자세를 유지하는 게 좋지만, ‘이번 생은 틀렸어. 난 다리 꼬는 게 더 편하단 말야!’ 싶어 매번 실천이 쉽지 않다면, 잠들기 전 딱 5분만 투자해주세요(제발).

무용을 하다가 통증이 오면 저희도 자주 하는 동작인데요. 누워서 한쪽 다리를 굽힌 후 팔로 감싸 안아 가슴 쪽으로 당겨주는 거예요. 뭉친 골반의 근육을 풀어주는 느낌으로! 양쪽 10초씩 번갈아 가며 해주세요. 김유빈 숙명여대 무용학 16

03 손목 스트레칭

키보드 두드리느라 아픈 손목에는

무용을 하다 보면, 특정 동작을 무리해서 연습하다가 손목이 나가는 경우가 생겨요. 물론 앉아서 공부하는 친구들도 키보드나 필기 등으로 인해 손목이 많이 아플 테고요. 평소에는 괜찮다가 무거운 것을 들거나 손에 힘을 주었을 때 갑자기 저릿할 때 있지 않아요? 그건 터널 증후군의 대표적 증상!

매번 물리치료를 받으러 갈 수 없는 상황이라면 앉은 자리에서 심폐 소생이라도 해주는 게…. 먼저 팔을 쭉 편 채로, 가볍게 주먹을 쥐고 손목을 충분히 돌려주세요. 그다음 팔은 그대로 두고 손바닥만 쭉 펴줍니다. 반대 손으로 직각이 되게 몸 쪽으로 최대한 당겨주세요. 간단해 보이지만 자주 해주면 정말 효과 좋은 스트레칭 중 하나예요. 윤유정 계명대 무용학 14

04 바르게 앉는 법

도서관에서 바르게 앉는 단 하나의 절대 자세

저는 시험 기간에 도서관에 가면 자꾸 슬퍼져요. 왜냐하면 친구들이 앉아있는 자세가 전부 엉망이거든요! 한쪽으로 늘어져있거나, 등과 목이 굽어있거나…. 무용 전공자의 입장에서 보면 안타까울 때가 한두 번이 아니에요. 생각보다 바르게 앉는 게 힘들겠지만, 습관을 들여놓으면 곧 자연스러워질 테니 지금부터라도 실천해보세요.

손을 엉덩이에 둔 채 깔고 앉았을 때 만져지는 양쪽 뼈를 ‘좌골’이라고 하는데, 그 뼈가 의자를 누르는 느낌으로 앉는 거예요. 그럼 저절로 척추가 세워지죠? 그 상태에서 정수리 위 머리카락이 잡아당겨진다는 느낌으로 목을 펴주면 더 좋아요. 이제 저 도서관 갈 때 눈물 안 흘릴 수 있겠죠? 이도연 성균관대 무용학 17

05 거북 목 예방 스트레칭

거북 목? 위험 신호이니 당장 따라 해주세요

자꾸만 고개가 숙여져 슬픈 이 시대의 거북이님들! 지금이라도 턱을 몸 쪽으로 당겨줍시다. 이때 갑자기 목덜미가 뻐근한 느낌이 든다면, 위험 신호로 간주해야 될 정도이니 당장 이 자세를 따라 해주세요. 양손을 깍지 끼고 목 뒷덜미에 댑니다.

그리고 깍지 낀 손으로 아래를 향해 눌러 주세요. 굽어있던 근육이 쫙 펴지는 느낌으로요. 포인트는 팔의 힘으로 하는 것이 아닌, 몸의 힘을 최대한 풀어 저절로 눌러 주어야 한다는 것. 한 회에 15초씩 3번 정도 해주면 일시적으로라도 목이 펴질뿐더러 피로 회복에도 도움이 되는 좋은 자세예요. 김윤지 세종대 무용학 17

06 전신 스트레칭

05 거북 목 예방 스트레칭

거북 목? 위험 신호이니 당장 따라 해주세요

자꾸만 고개가 숙여져 슬픈 이 시대의 거북이님들! 지금이라도 턱을 몸 쪽으로 당겨줍시다. 이때 갑자기 목덜미가 뻐근한 느낌이 든다면, 위험 신호로 간주해야 될 정도이니 당장 이 자세를 따라 해주세요. 양손을 깍지 끼고 목 뒷덜미에 댑니다.

그리고 깍지 낀 손으로 아래를 향해 눌러 주세요. 굽어있던 근육이 쫙 펴지는 느낌으로요. 포인트는 팔의 힘으로 하는 것이 아닌, 몸의 힘을 최대한 풀어 저절로 눌러 주어야 한다는 것. 한 회에 15초씩 3번 정도 해주면 일시적으로라도 목이 펴질뿐더러 피로 회복에도 도움이 되는 좋은 자세예요. 김윤지 세종대 무용학 17

06 전신 스트레칭

상상도 못한 ┌의자┘활용법

도서관에서 밤샐 때, 도저히 이대로는 안 되겠다 싶어 전신 스트레칭을 하고 싶을 때 있죠? 근데 마땅한 공간은 없고 말이에요. 그럴 땐 의자를 활용해보세요! 소리가심하게 나는 게 아니어서 정말 유용하답니다. 먼저 일어나서 의자 뒤쪽을 어깨너비로 잡아주고, 양쪽 발을 1m 정도 뒤에 두세요.

그리고 허리와 등, 어깨와 팔 등을 평평하게 펴주면서 천천히 내려가주세요. 다리, 어깨, 허리 모두 자극이 가도록 말이에요. 힘들어도 5초간 유지해준 뒤 허리를 둥글게 접어 올라와주고요. 4회 정도 반복하고 나면 뻐근했던 곳이 한결 풀릴 거예요. 아, 의자에 바퀴가 달렸다면 벽에서.^^ 익명 강원대 무용학 14