엄지의제왕에서 어깨 통증에 대한 내용이 방송되었는데요. 박경호 한의사가 출연해 눌러만 줘도 통증이 사라지는 혈 자리를 소개 했습니다. 우선 뒷목과 날갯죽지를 아프게 하는 승모근을 다스리는 혈 자리부터 알아 봅니다.

★ 뒷목 날갯죽지 아플때 눌러주면 좋은 혈자리 견중수혈

- 승모근을 다스리며 기혈 소통을 돕는 견중수혈을 지압하면 어깨 통증, 등 쪽 날갯죽지 담 발생 시 도움이 된다고 합니다.

▶ 견중수혈 찾는법

1. 고개를 숙인 후 목 뒤에서 가장 튀어나온 뼈를 찾는다.

2. 7번째 경추 바로 아래 움푹 들어간 지점을 찾는다.

3. 그 저점을 중심으로 손가락 2개 디동한 지점이 견중수혈!

▶ 견중수혈 지압법

- 힘이 좋은 중지로 아플 정도로 세게 마사지하듯 꾹꾹 눌러 지압 합니다.

- 세게 눌렀다 뗐다가 10번 정도 반복 하세요.

- 견중수혈을 누른 상태에서 목을 45도 숙여 충분히 근육을 늘려주는게 포인트!

- 5초후 원위치 합니다. 5~10번 정도 반복.

★ 가만이 있어도 아픈 어깨는 견정혈

움직이지 않고 가만히 누워있어도 어깨가 아픈 이유는 극상근 때문!

▶ 견정혈은 찾는법

보통 반대 손으로 아픈 어깨에 손을 올렸을 때 중지가 닿는 곳, 어깨를 눌렀을 때 가장 아픈 부위가 대부분 견정혈!

1. 고개를 숙인 후 목 뒤에서 가장 튀어나온 뼈(7번경추)를 찾는다

2. 어깨에서 가장 높은 지점과 잇는다

3. 두 지점을 연결했을 때 중앙지점

▶ 견정혈 지압법

1. 아픈 어깨에 반대쪽 팔을 올려 검지로 견정혈을 지압한다.

2. 아픈 어깨의 팔을 뒷짐 지듯 등 위로 최대한 올린다.

   - 팔을 올리면 견정혈의 움직임이 느껴짐.

3. 땡기고 5초동안 쉬었다가 제자리로 돌아가는 동작을 5~10회 반복.

★ 가만이 있어도 아픈 어깨는 견정혈

움직이지 않고 가만히 누워있어도 어깨가 아픈 이유는 극상근 때문!

▶ 견정혈은 찾는법

보통 반대 손으로 아픈 어깨에 손을 올렸을 때 중지가 닿는 곳, 어깨를 눌렀을 때 가장 아픈 부위가 대부분 견정혈!

1. 고개를 숙인 후 목 뒤에서 가장 튀어나온 뼈(7번경추)를 찾는다

2. 어깨에서 가장 높은 지점과 잇는다

3. 두 지점을 연결했을 때 중앙지점

▶ 견정혈 지압법

1. 아픈 어깨에 반대쪽 팔을 올려 검지로 견정혈을 지압한다.

2. 아픈 어깨의 팔을 뒷짐 지듯 등 위로 최대한 올린다.

   - 팔을 올리면 견정혈의 움직임이 느껴짐.

3. 땡기고 5초동안 쉬었다가 제자리로 돌아가는 동작을 5~10회 반복.

★ 팔을 들어 올리거나 돌릴때 통증은 견우혈

▶ 견우혈 찾는법

1. 아픈 쪽 팔을 옆으로 펼친 후 직각이 되도록 접는다(알통 만들듯이)

2. 어깨뼈를 중심으로 앞쪽 근육을 타고 내려와 움푹 파인 곳을 찾는다.

3. 앞쪽과 뒤쪽 혈 자리 동시에 지압 한다.

▶ 견우혈 자극 운동법

1. 엄지를 겨드랑이에 지탱한다.

2. 견우혈을 누르고 팔을 앞으로 올리며 운동한다.

  - 팔을 올릴 수 있을 만큼 올렸다가 내리기를 반복.

  - 올렸을 때 5초 유지 후 팔을 내린다.

  - 5~10회 실시

3. 견우혈을 누른 상태에서 팔을 등 뒤로 뻗는다.

이렇게 3가지 혈자리를 마사지하고 운동하면 어깨 통증을 잡는데 도움이 된다고 합니다. 정확한 혈 자리를 지압 후 운동하는 것이 중요! 너무 자주하면 무리가 갈 수 있으니 아침, 점심, 저녁으로 시행하는게 좋다고 하네요. 근육을 끝까지 당겼다가 내려준다는 생각으로 운동 하세요