½±°íµµ Æí¸®ÇÏ°Ô °Ç°À» ÁöÅ°´Â ¹æ¹ý!
³²ÀÚ¶ó¸é ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ À½½Ä 12°¡Áö
1. ±¼
±¼¿¡´Â ¾Æ¿¬ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ³²¼º »ý½Ä±â °èÅëÀÇ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¿ì¿ïÁõ, ½Å°æ°ú¹Î µîÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â Á¤¼ ¾ÈÁ¤ ±â´Éµµ ÀÖÀ¸¸ç, Ÿ¿ì¸°-DHA µîÀÇ ¼ººÐÀº ±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ±¼¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ä®½·Àº ÇǺθ¦ ¸Å²ô·´°Ô ÇØÁÖ¸ç, ±¸¸® ¼ººÐÀº °Ç°ÇÑ ÇǺλöÀ» °¡²ãÁÝ´Ï´Ù.
2. ¿¬¾î
¾î´À üÁúÀÇ »ç¶÷¿¡°Ô³ª ÀûÇÕÇÑ ¿µ¾à½ÄÇ°ÀÌ ¿¬¾îÀÔ´Ï´Ù.
¿¬¾î¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, °¢Á¾ ºñŸ¹Î, Ä®½·, ö, ¾Æ¿¬, ¸¶±×³×½·, ÀÎ µî ¹«±âÁú ¿ø¼Òµµ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¿¬¾îÀÇ ÇÙ»ê ÃßÃâ¹°Àº Ä¡¸Å Ä¡·á¿¡ ¶Ù¾î³ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. Å丶Åä
Å丶Åä¿¡´Â ¸®ÄÚÆæ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î 45¼¼ ÀÌ»óÀÇ Á߳⠳²¼º¿¡°Ô °¡Àå ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»ó Áß ÇϳªÀÎ Àü¸³¼± Á¾¾çÀ̳ª Àü¸³¼± ¾Ï ¹ßº´·üÀ» Å©°Ô ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ°ú ³ëȹæÁö, ¸é¿ª·Â ÁõÁø¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Å¼±ÇÏ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ´ëºÎºÐÀÇ °úÀÏ°ú ´Þ¸® Å丶Åä´Â °¡¿ ÈÄ ¸®ÄÚÆæÀÌ À¯Áö¹æ°ú Á» ´õ ½±°Ô °áÇÕÇϹǷΠ»î¾Æ¸Ô´Â °ÍÀÌ Á¦°ÝÀÔ´Ï´Ù.
4. ´ç±Ù
´ç±ÙÀº ¾ç±â¸¦ ºÏµ¸¾Æ ½ÅÀå ±â´ÉÀ» ¿øÈ°È÷ ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î¼ ³²¼ºÀÇ ¼º±â´É ÀúÇϳª ¹ß±âºÎÀü¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ °®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶Ç ¾ß¸ÍÁõ, È«¿ª, º¯ºñ, À§ÀåÀå¾Ö, º¹ºÎÆØâ Ä¡·á¿¡µµ ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëµË´Ï´Ù.
´ç±ÙÀ» Àß ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº °í±â³ª ´Þ°¿°ú ÇÔ²² ¸Ô°Å³ª, °¥¾Æ¼ ¸¸µÎ¼Ò¿¡ ³Ö¾î ¸Ô¾îµµ ¿µ¾çÀ» ÃæºÐÈ÷ Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ç±Ù¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä«·ÎƾÀÌ ¾ËÄڿðú ÇÔ²² ü³»¿¡ Èí¼öµÇ¸é °£¿¡ ÀÌ»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼ú ¾ÈÁַδ Àý´ë ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
5. ¸ñÀ̹ö¼¸
±â¸§Áø À½½ÄÀ» Áñ°Ü¸Ô´Â Çö´ë ³²¼ºµé¿¡°Ô ƯÈ÷³ª ÁÁÀº À½½ÄÀÌ ¸ñÀ̹ö¼¸ÀÔ´Ï´Ù.
¸ñÀ̹ö¼¸¿¡´Â ¼¶À¯¼Ò¿Í ½Ä¹° ÄÝ·ÎÀ̵尡 dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î À§ÀåÀÇ ¿¬µ¿ÀÛ¿ëÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ µ¶¼Ò¹èÃâ°ú À§Àåû¼Ò, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ Ä¡·á, Àå û¼Ò¿Í °á¼®Á¦°Å, Ä¡Áú Ä¡·á, ¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
6. Åë¹Ð°¡·ç»§
¹ÐÀ̳ª ±Í¸®°°Àº Àü¸ÆºÐ¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÀÏÀ¸Å°±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, öºÐ, ºñŸ¹ÎB µîÀÇ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ½ÉÀ庴°ú ¾Ï ¹ßº´·üÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
7. È£¹Ú¾¾
È£¹Ú¾¾´Â °ß°ú·ù Áß ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀÇ ¹èÃâÀ» µ½´Â ÀÎ ¼ººÐÀÌ °¡Àå ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ÀæÀº À½ÁÖ·Î °£, ½ÅÀå ±â´É ¾àȳª ¼ÒȺҷ® µîÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â ³²¼ºµé¿¡°Ô ´õ ¾øÀÌ ÁÁÀº °Ç°½ÄÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¸Ó¸®¸¦ ¸¹ÀÌ ¾²´Â Á÷¾÷À» °¡Áø ³²¼ºµéÀº Á¤¼ ¾ÈÁ¤°ú ÇǷΠȸº¹¿¡ ÁÁÀº È£¹Ú¾¾¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
8. ¾Æ½ºÆĶó°Å½º
¾Æ½ºÆĶó°Å½ºÀÇ Ç³ºÎÇÑ ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ ¾Ï¼¼Æ÷ È®»êÀ» ÀúÁöÇÏ°í, ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁøÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Æ½ºÆĶó°Å½º´Â ´ëºÎºÐÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸Ó¸® ºÎºÐ¿¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶¸®ÇÒ ¶§´Â ¸Ó¸® ºÎºÐÀ» ¼ö¸éÀ§·Î ³ª¿À°Ô ÇÑ »óÅ¿¡¼ ¾àÇÑ ºÒ·Î 15ºÐ Á¤µµ »î´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
9. ´Þ°¿
´Þ°¿¿¡´Â ¼Õ»óµÈ °£ Á¶Á÷À» ȸº¹½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î ÀæÀº ¼úÀÚ¸®·Î ÀÎÇØ °£ ±â´É º¸È£°¡ ÇÊ¿äÇÑ ³²¼ºµé¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁÀº ¡®¿ÏÀü ¿µ¾ç½Ä¡¯ ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ µ¿¸Æ°æÈ ¹æÁö, ³ëȹæÁö, ¾Ï ¿¹¹æ, °¨±â¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº À½½ÄÀÌ¶óµµ °ú½ÄÀº ±Ý¹°. ³ë³â±â ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 1~2°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
10. ¶¥Äá
¶¥Äá¿¡´Â Ç÷û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ ¿øÈ°ÀÌ µµ¿ÍÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð µî ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â ³²¼º¿¡°Ô ƯÈ÷ È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷¾ÐÁ¶Àý, ³ëȹæÁö, ÃâÇ÷¹æÁö µîÀÇ È¿´Éµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶¥ÄáÀ» ºÒ¿¡ ººÀ¸¸é ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æı«µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ¹°¿¡ »î¾Æ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
10. ¶¥Äá
¶¥Äá¿¡´Â Ç÷û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ ¿øÈ°ÀÌ µµ¿ÍÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð µî ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â ³²¼º¿¡°Ô ƯÈ÷ È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷¾ÐÁ¶Àý, ³ëȹæÁö, ÃâÇ÷¹æÁö µîÀÇ È¿´Éµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶¥ÄáÀ» ºÒ¿¡ ººÀ¸¸é ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æı«µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ¹°¿¡ »î¾Æ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
11. ¸¶
¸¶¿¡´Â È£¸£¸ó ºÐºñ È°¼ºÈÁ¦°¡ µé¾îÀÖ¾î ³²¼ºÀÇ ¼º±â´É °È¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ³ì¸» ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì Â÷ ´ë¿ëÀ¸·Î ²ú¿© ¸¶¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÇÇÇÏ Áö¹æÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¹Â½Å ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç, Æ÷µµ´ç ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª ¸¶¿¡´Â ¼ö·ÅÀÛ¿ëÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ º¯ºñȯÀÚ´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
12. ¾ç°í±â
¶ß°Å¿î ¼ºÁúÀ» °®°í ÀÖ¾î À¯¸ñ¹ÎµéÀ̳ª ÇÑ·©ÇÑ Áö¿ª¿¡¼´Â ÃÖ°íÀÇ ½ÄÇ°À¸·Î »ç¶û¹Þ´Â ¾ç°í±â¿¡´Â ÇÇ·Îȸº¹°ú Á¤·Â °È, ³ëÈ ¹æÁö, ½Ä¿å°ú ½ºÅ¹̳ª¸¦ ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿äÅë, ¹ß±âºÎÀü, ü·ÂÀúÇÏ µîÀÇ Áõ»ó¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.