건강을 유지하는 3대 요소

흔히 건강을 유지하는 3대 요소에는

1, 정기적이고 적당한 영양가 있는 식사

2, 적당한 운동

건강을 유지하는 4대 요소

건강을 유지하는 4대 요소에는

1, 균형있는 영양식

2, 적당한 운동

3, 충분한 휴식

4, 유쾌한 마음

건강을 유지하는 5대 요소

건강을 위한 5대 요소에는

1, 좋은 영양상태

2, 운동

3, 좋은 정신적 성향

4, 유머감각

5, 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것을 추천하고 있습니다.

스트레스를 줄이는 5가지 방법

일상 생활에서 '스트레스'를 줄이는 5가지 예가 나와 있는데 다음과 같습니다.

1, 어떤일이 일어나도 최선을 다한다.

2, 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.

3, 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.

4, 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다. 혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다.

5, 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다.

또한 멕시코 사회 보장 연구소 '엘 우리베르살'지에서는 스트레스를 완화하기위해서 다음 다섯가지를 추천하고 있습니다.

1, 하루 여섯 시간에서 열 시간까지 몸이 필요로 하는 만큼 수면을 취한다.

2, 아침에는 제대로 갖추어진 균형 잡힌 식사를 하고, 점심은 보통 정도로 그리고 저녁은 가볍게 먹는다.

3, 지방이 많이 함유된 식품을 적게 먹고 소금 사용량을 제한하며 40세가 넘은 경우에는 우유와 설탕 섭취량을 줄이라.

4, 조용히 사색에 잠길 시간을 내기 위해 노력한다.

5, 지속적으로 자연과 접하면 스트레스는 더욱 줄어들게 된다.

최상의 건강을 누리게 해주는 일곱가지 비결

(의학박사 앤 사이먼스, 바비 해셀브링, 마이클 캐슬먼 공저 「의사를 부르기 전에 - 300가지 이상의 의료 문제에 대한 안전하고 효과적인 자기 관리」)라는 책에서 최상의 건강을 누리게 해주는 일곱 가지 비결을 다음과 같이 말하였습니다.

1, 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.

2, 정기적으로 운동을 하라.

3, 담배를 피우지 말라.

4, 충분한 휴식을 취하라.

5, 스트레스에 대처하라.

6, 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.

7, 질병과 사고의 위험성을 줄이기 위해 신중한 예방 조처를 취하라.

일본 후생성이 발표한 암 예방을 위한 식사지침 9가지

일본의 후생성에서는 암예방을 위한 식사지침을 9가지 권장합니다.

1, 소금기가 많은 음식을 피한다.

2, 소식(小食)으로 총 칼로리 섭취량을 줄이며 지방을 적게 먹는다.

3, 야채류 특히 녹황색야채(당근,호박등)나 생야채, 감귤류 등 카로틴이나 비타민 C가 풍부한 것을 많이 먹는다.

4, 알코올 음료를 과다하게 마시지 않는다.

5, 도정(搗精)을 보다 적게한 곡류(현미 등), 야채류, 콩류, 버섯류, 해조류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다.

6, 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다.

7, 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다.

8, 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러 가지 음식을 균형있게 먹는다.

9, 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹는다.

(일본 후생성 제정)

대한 암 협회에서 암 예방을 위한 14가지 권장 사항

우리나라의 대한 암 협회는 암 예방을 위한 14개 권장사항을 발표하였습니다.

1, 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.

2, 황록색 야채를 주로한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

3, 우유와 된장의 섭취를 권장한다.

4, 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.

5, 이상체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

6, 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.

7, 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.

8, 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다.

9, 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.

10, 담배는 금한다.

미국 암 협회에서 추천하는 암 예방을 위한 식생활 안내 7가지

미국 암협회에서 추천하는 암 예방을 위한 식생활(食生活) 안내를 7가지 발표하였습니다.

1) 몸무게를 적당히 유지시켜라. 몸무게가 40% 이상 늘어나면 대장암, 전립선암, 담낭암, 난소암, 자궁암의 발생위험이 증가한다.

2) 음식을 골고루 섭취하라. 암 발생을 낮추는데 도움 된다.

3) 매일 다양한 야채와 과일을 섭취하라. 폐암, 전립선암, 방광암, 식도암, 위암, 직장암의 발병위험을 감소시킬 수 있다.

4) 빵, 곡물, 야채, 과일 등 고섬유질음식(high fiber diet)을 섭취하라. 결장암, 위암을 줄일 수 있다.

5) 지방질 섭취를 줄인다. 고(高)지방질 음식은 암유발 요인이 될 수 있다. 특히 유방암, 결장암, 전립선암을 일으킬 수 있을지 모른다.

6) 술을 절제하라. 술을 많이 마시거나 술을 마시면서 담배를 피우게 되면 구강암, 후두암, 식도암, 간암의 위험을 증가시킬 수 있다.

7) 소금에 절인 음식의 섭취를 줄여야 한다. 식도암과 위암의 발병률을 감소시킬 수 있다.

(미국 암협회)

서로 사랑하라.

사랑의 감정은 면역 기능을 강화시킵니다. 사랑은 사랑을 주는 사람과 받는 사람 모두를 치료해 줍니다. 용서는 뇌세포의 유전인자로하여금 'NCF'를 방출케하여 뇌세포를 재생시켜주고, 몸안의 치료제인 '알파 엔돌핀'을 만들어 각종 궤양을 치료해주고 막힌곳을 뚫어줍니다. 유전 인자에는 일생 일대의 건강 기록이 수록되어 있음이 밝혀졌습니다.

서로 용서하라

용 서를 잘하는 사람이 건강합니다. 용서와 관련해서 "용서할 줄 아는 사람이 원한을 품고 지내는 사람보다 심신 양면에서 건강합니다." 라고 (미국 국립 건강 관리 연구소의 심리학자 '마이클 매컬로프 박사)는 1999년 8/28 동아 일보 해외토픽에서 말하였습니다.

적극적인 사고방식

일본 '뇌내 혁명'저자 '시게오' 박사는 말하기를,「싫다」는 생각은 '노르아드레날린'을 만들어 유전자를 상하게 하고 질병과 노화를 가져옵니다. 그러나 「좋다」는 생각은 뇌내 모른핀의 일종인 'B 엔돌핀'을 분비시켜 면역력과 기억력을 증진시키고 세포를 젊게 해줍니다.

웃음은 놀라운 명약이며 치료제이다.

사람은 웃을 때 면역계를 튼튼하게 하는 '사이토카인' 이라고 하는 행복 호르몬이 우리 몸안에서 만들어 집니다. 사이토카인 (Cytokines) 일반적인 역할은 면역반응 및 염증반응의 매개체로서 역할하며, 짧은 시간 일회성으로 분비됩니다. 사이토카인의 기능은 자연면역의 매개체, 림프구의 활성, 생장 및 분화의 조절능력, 염증세포의 활성능력, 미성숙 백혈구의 생장 및 분화의 촉진제, 자연면역 매개 사이토카인의 역할을 합니다.

"웃음은 모르핀에 가까운 진정 작용을 갖고 있어 엔돌핀의 분비를 촉진하고 호흡에 의한 산소와 이산화탄소의 교환을 네배로 하며, 또 소화관을 휘저어서 섞게 하여 변비에 효과가 있을 뿐 아니라 간 기능 부전을 막는 작용도 하고 있다"라고 프랑스의 '루빈 스타인'박사는 그의 저서 '웃음의 심신 의학'에서 '웃으면 복이 온다'라는 말을 과학적으로 설명하였습니다. 웃음은 큰 치료 효과가 있습니다.

희망을 버리지 말라.

포기하지 않는 사람은 꿈이 있는 사람이요. 열정이 있는 사람입니다. 당신이 이런 상황이 닥친다면 당신은 어떻게 처신할것입니까? (말기암 선고, 수술 불가능, 재발로 인한 좌절, 병원에서의 사형선고, 그리고 엄청난 치료비), 최악의 경우에도 절대로 포기하지 마십시오. 창조주가 우리 몸을 만들 때 결코 질병에 의해 맥없이 무너지게 만들지 않았다는 것을 확신하십시오. 어떤 병은 고칠수 있는 병인데도 너무 늦게 또는 무지 때문에 일찍 죽을 수 있습니다.



희망을 버리지 말라.

포기하지 않는 사람은 꿈이 있는 사람이요. 열정이 있는 사람입니다. 당신이 이런 상황이 닥친다면 당신은 어떻게 처신할것입니까? (말기암 선고, 수술 불가능, 재발로 인한 좌절, 병원에서의 사형선고, 그리고 엄청난 치료비), 최악의 경우에도 절대로 포기하지 마십시오. 창조주가 우리 몸을 만들 때 결코 질병에 의해 맥없이 무너지게 만들지 않았다는 것을 확신하십시오. 어떤 병은 고칠수 있는 병인데도 너무 늦게 또는 무지 때문에 일찍 죽을 수 있습니다.

부지런히 일하고 운동하며 최선을 다하여 살라.

일은 인류를 사로잡는 모든 질환과 비참을 치료해주는 주요한 치료제입니다. 서로를 치료하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 가치 있는 일은 서로의 이야기에 귀를 기울여 주는 것입니다. 오늘날 건강을 위협하는 것은 오염된 공기, 자동차 매연, 전자파, 소음, 화학물질, 발암물질, 핵 방사능, 농약, 오염된 수돗물등 인체의 면역체계를 공격하는 물질들이 범람하는 시대에 살고 있습니다. “건강한 육체는 대접 잘 해주는 주인이고, 병약한 육체는 감옥의 간수이다”라는 말이있습니다. 야생 동물에게는 비만이 없습니다. 적당한 운동은 몸을 병들 게 하지 않으며 비만과 변비 고혈압과 당뇨병, 뇌졸증 등 대분분의 성인병 예방에 커다란 유익을 줄 것입니다. 전 세계적으로 100세가 넘게 장수한 사람들을 보면 언제나 부지런히 일하고 논밭을 어슬렁거리고 빨래도 하고 청소도 하면서 몸을 꾸준히 움직여준 사람들이 대부분입니다. 나이가 들었다고 명퇴를 하여 경로당에 가만히 앉아서 담배 피우고 바둑 장기로 황혼기를 보내는 것보다 잠드는 그날까지 열심히 움직이며 살아가는 것이 노년기의 건강비법이요. 행복이라고 말할 수 있습니다.

모든 생활에서 자제를 나타내라.

생활에서 즐거움과 자제와 편안한 잠은 의사와의 인연의 문을 닫습니다. 사람은 건강할 때 삶의 의미가 있습니다. 건강이 매우 귀중한 것이기에 시간과 땀과 노력과 재물과 생명까지도 소비할 값어치가 있는 것입니다. 헛된 욕심을 버리고 지금 자신의 건강에 힘쓰십시오.

건강과 수면(睡眠)과 부는 한번 잃었다가 되찾았을 때 그 가치를 잘 알 수 있습니다. 어리석은 일 중에 가장 어리석은 일은, 어떤 이익을 위하여 건강을 희생하는 일입니다. 지나친 것도 해롭고, 모라자는 것도 해롭습니다.

사람이 건강할 때 행복하고 모든 것이 아름답다.