허리 신전 운동 (배부강화운동)

허리 디스크병환자는 허리신전 운동이 더 중요하다.

1996년 영국 맨체스터 대학병원에서 사람들의 허리를 움직이면서 MRI를 촬영한 결과 허리를 굽히면 디

스크 수핵이 뒤쪽으로 밀려가고 허리를 뒤로 젖히면 신경이 없는 압쪽으로 이동된다는 것을 확인 했습

니다.사체를 이용하여 디스크에 영향을 미치는 운동을 조사해 보니 허리를 비튼 상태에서 허리를 숙이

는 것이 디스크의 섬유태를 가장 잘 찢어지게 하는 동작이라는 것을 확인 했습니다.디스크병에 걸렷을

때 증상이 악화되는 이유도 디스크 압력이 올라가 수핵탈출이 증가되어 신경을 압박하기 때문입니다.

일을 하다가 보면 허리가 앞으로 구부러져 뒤쪽으로 디스크 수핵이 몰리게 되어 손상을 주게 됩니다.실제

로 척추근육에서 가장 약화되어 있는것이 허리를 뒤로 젖히는 허리신전근이며 이 신전근의 약화가 요통의

큰 원인이라고 밝혀 �봄윱求�. 허리를 뒤로 젖히는 신전운동을 통해 디스크 수핵 탈출을 예방하거나

치료가 가능합니다

허리를 숙이는 운동은 허리를 돌리지 않은 상태,즉 바로 앞을 보는 상태에서 하는 것이 좋습니다.특히

디스크병을 가진 사람은 허리굽히는 운동을 할 때 누워서 상체를 일으키는 방법으로 허리를 굴곡 시켜

주는 것이 안전합니다.서서 할 경우엔즌 한팔을 앞으로 내민 상태에서 허리를 숙이는 운동을 하는 것이

좋습니다.

이제 구체적으로 10가지 동작을 알아볼까요~~