다이어트 할때 성공할 수 있는 식습관

다이어트 할때 성공할 수 있는 식습관

*식사는 매일 제시간에,정해진 양을 가능한 한 천천히 드세요.

식사는 반드시 규칙적으로 해야 합니다. 특히, 아침은 꼭 드셔야 합니다.
식사량은 보통 드시던 양에서 줄여보세요.

‘조금만 더...’하고 아쉬울 때 수저를 놓아보세요

그리고 간식을 절대 금물입니다. 달고 맛있는 간식이 몸 속에서 지방덩어리가
되어 허리띠를 늘린다고 생각하면 아마도 손을 떼게 되지 않을까요?

*단 음식은 드시지 않도록 합니다.

단 음식은 비위의 기능을 비정상적으로 항진시킵니다.
이 경우 우리 몸 안에 들어온 음식물의 칼로리가 체내에 머물러 살이 찌게 되는
역효과를 낸다고합니다.

*차가운 음식은 피하도록 합니다.

아이스크림은 다이어트 중에 대표적으로 피해야 할 음식입니다.
열량도 높지만 찬 음식은 우리 몸 안의 내장기관의 활동을 저하 시켜, 즉 냉하게
만들어 소화기관에서 흡수한 영양분의 체내순환을 떨어뜨려 버립니다.

*튀긴 음식도 피하도록 합니다.

기름에 튀긴 음식은 혈액순환을 저해하며, 소화기능을 저하시키고 결과적으로
전신의 활동을 무력하게 만들어 비만하게 만들어 버립니다. 기름에 튀긴
치킨 다리 한 조각의 칼로리가 600~700kcal까지 나온답니다.
칼로리를 생각하면 맛있는 치킨에서도 쉽게 손을 떼게 되시겠죠?

*술과 담배는 다이어트의 적입니다.

대부분의 사람들은 담배가 다이어트에 효과가 있다고 믿고 있습니다.
그러나 절대 그렇지 않답니다. 담배는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다.
흡연은 내장지방을 쌓이게 하는 주요 원인이 됩니다. 그래서 여성흡연자의 경우 겉으로는
비만이 아니더라도 내장 비만일 확률이 비흡연자보다 높습니다.
따라서 금연을 하고 일시적으로 살이 찌는 게 두려워서 계속 흡연을 하는 것은 어리석은 생각입니다.
금연을 하고 체중이 10킬로그램이 늘어도 담배를 계속 피우는 것보다 훨씬 낫습니다.

또한 알코올은 탄수화물과 지방을 보존하려는 성질이 있어서, 함께 먹는 안주를 체내에 저장하려 합니다. 따라서 음주 시에는 지방은 물론 당분까지도 피하는 것이 좋습니다.

*한식위주의 식사를 하도록 합니다!

한식은 다른 음식과 비교해서 그 양에 비해 칼로리가 낮습니다. 한식위주의 식단은 골고루 영양을 섭취하게 하고 건강을 지켜주는 건강식 식단입니다.

된장은 콜레스테롤의 축적을 막아주는 리놀렌산이 들어 있어 지방의 축적을 막아주는 다이어트 영양식품입니다.
영양이 고루 들어 있으면서 칼로리는 낮은 좋은 식품입니다. 또한, 간의 피로를 풀어주고, 항암효과가
있는 장수식품이며 배변을 원활하게 도와주므로 일맥탕을 드시면서 먹을 수 있는 가장 좋은 음식입니다.


김치에는 비타민A, C와 칼슘, 인, 철분 등의 무기질이 풍부하며, 열량이 적고 식이 섬유를 많이 함유하고 있어 체중조절에 도움을 주고, 특히 김치의 주요 양념인 고춧가루에는 캡사이신이라는 성분이 있어 신진대사작용을 활발히 함으로서 지방을 연소시켜 체중조절에 도움을 줍니다.
게다가 김치가 숙성함에 따라 증가하는 유산균은 장을 깨끗이 하는 정장작용을 함으로서 변비에 좋은 효과를 줍니다.

칼로리가 별로 높지 않은 우유를 마실 때에도 살찔까봐 걱정이라면 식초를 섞어서 마셔보자. 식초는 맛을 부드럽게 할 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 게다가 식초를 섞은 우유는 장운동을 도와주기 때문에 변비 예방에도 좋다



다이어트 완전식품으로 불릴 만큼 효과가 좋은 곤약. 하지만 맛이 별로 없어 먹기가 힘들어서 외면받기
일쑤. 그렇다면 오렌지 주스를 이용해보자. 곤약을 얇게 썬 다음, 프라이팬에 올리브오일을 두르고 오렌지
주스와 함께 살짝 볶아준다. 이렇게 하면 맛도 있고 다이어트에도 도움이 된다.

샐러드는 살이 찌지 않는다고? 천만의 말씀이다. 샐러드에 믹스된 프라이드 치킨이나 튀긴 새우, 드레싱이 엄청난 칼로리를 가지고 있기 때문. 샐러드를 먹으려면 야채만 준비한 다음 직접 만든 요구르트를 드레싱으로 사용한다. 시중에서 구입할 수 있는 떠먹는 요구르트는 노우~

*물과 차를 많이 드세요!

물만 먹어도 살이 찐다? 물도 잘 먹어야 합니다.
물은 많이 드시는 것이 몸 속의 노폐물을 걸러내서 좋습니다만 식사도중이나 식사시간 한 시간 내외로 많이 드시는 것은 잘못된 습관입니다.

식사시간 한 시간 내외를 제외하고는 물과 차는 많이 마시세요.

*걸어다니세요!
다른 운동 보다 걷기는 유산소 운동으로 체중감량에 효과가 좋답니다.
가까운 거리는 걸어 다니는 습관을 가져보세요

오후 3~4시, 잠자기 3시간 전
간식은 낮에 가볍게 먹는 게 가장 좋다. 특히 오후 3~4시에 간식을 먹으면 어느 정도 포만감이 남아 있기 때문에 저녁에 과식을 하지 않도록 도와준다. 그리고 밤에 출출해서 간식을 먹고 싶다면, 먹은 뒤 반드시
3시간이 지나고 나서 잠들도록 한다.