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Á¶È¸ : 4,526   Ãßõ : 1   ºñÃßõ : 0  

¼¼°èÀûÀΠôÃßÀü¹®°¡ ij³ª´Ù ¿öÅÐ·ç ´ëÇÐÀÇ ½ºÆ©¾îÆ® ¸Æ±æ(Stuart Mcgill)±³¼ö




1. ¸Æ±æ Äþ÷(Mcgill curl up)




YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

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ÀÌÈÄ ÅÎÀ» ´ç±â´Â ´À³¦À¸·Î °í°³¸¦ µé¾î ¿Ã¸° µÚ ¾à 10ÃÊ °£ ¸Ó¹°¸ç È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²ã°¡¸ç ÀÌ °úÁ¤À» 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

À̶§ Ç㸮¸¦ ºØ ¶ß°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Ç㸮°¡ ¹Ù´ÚÀ» ´©¸¥´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í »óü¸¦ ÀÏÀÚ·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


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2. ¹öµå µ¶(Bird Dog)



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¿ì¼± ³× ¹ß·Î ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î ¾þµå¸°´Ù. Ç㸮¿¡´Â ³Ê¹« ÈûÀ» ÁÖÁö ¸»°í »óü°¡ »ì¦ CÄ¿ºê°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.

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ÀÌÈÄ ÇÑÂÊ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ±³Â÷·Î µé¾î ¿Ã¸° ÈÄ 10ÃÊ Á¤µµ ¹öƾ´Ù. ÀÌ¾î ¹Ý´ëÂÊ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹

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3. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Flank)


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¿·À¸·Î ´©¿î µÚ ÆÈÀ» ¾î±ú¿Í ÀÏÂï¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÆȲÞÄ¡ºÎÅÍ ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ÀÏÀÚ·Î µÐ´Ù. µÎ ´Ù¸®´Â °¡À§ ¸ð¾çÀ¸·Î ¾ù°¥¸®°Ô ÇÑ´Ù.

ÀÌÈÄ »óü¸¦ ¼­¼­È÷ µé¾î ¿Ã¸®´Âµ¥, À̶§ º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» °­ÇÏ°Ô ÁÖ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®´Ù.

¾î±úºÎÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁö »ç¼±À» À¯ÁöÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¸Ó¹°¸ç 20~30ÃÊ µ¿¾È È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÀ¸´Ï Àû°Ô´Â 5¼¼Æ®¿¡¼­ ¸¹°Ô´Â 10¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù.

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8786 ±Þ¶ËÀÌ ¿ÔÀ» ¶§ ¾Ë¾Æ µÎ¾î¾ß ÇÒ ²ÜÆÁ 6°¡Áö SUPERMAGAZINE 03-12 573 1 0
8785 °áÄÚ ½±Áö ¾ÊÀº µ¶¹ö¼¸°ú ½Ä¿ë¹ö¼¸ ±¸ºÐ ¹æ¹ý tea4270 02-24 516 1 0
8784 ²ú´Â ¹°¿¡ °è¶õ ³Ö°í °è¶õ »î±â ¿ÏÀü Á¤º¹ ±â·¹¾²º£ÀÏ 02-16 680 1 0
8783 ³úÁ¹Áß ÀüÁ¶Áõ»ó È®ÀÎÇϱâ chelsea fc 02-01 1101 1 0
8782 ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¸»ÇØ ÁÖ´Â ³ªÀÇ °Ç°­ »óÅ Oneeyedjack 01-22 1459 1 0
8781 ºñÇà±âÇ¥ °¡°ÝÀÌ °¡Àå Àú·ÅÇÑ ½Ã±â´Â ¾ðÁ¦? Oneeyedjack 01-22 903 1 0
8780 ¼¼°è ÃÖ°í º´¿ø 250°÷ ¾È¿¡ µç ±¹³» º´¿ø ´º½ºÀ§Å© ¼±Á¤ ManchesterCity 01-19 685 1 0
8779 Àǻ簡 ¸»ÇØÁÖ´Â ÃÖ¾ÇÀÇ Åº¼öÈ­¹° TOPCEO 01-09 1981 1 0
8778 À¯»ê±ÕÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¹ß»ýÇÏ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ º¯È­ Æ®·¯ºí¸ÞÀÌÄ¿ 01-02 1252 1 0
8777 ÀÇ»çµéÀÌ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù°í ¸»ÇÏ´Â ¾ß½Äµé chelsea fc 12-29 1247 1 0
8776 2023³â ¿ÃÇØ À§½ºÅ° ÆǸŷ® TOP10 chelsea fc 12-29 1209 1 0
8775 ÇÑ ÀåÀ¸·Î Á¤¸®ÇÑ ÇØ¿Ü ¿©ÇàÁö °£´Ü Ãßõ V for Vendetta 12-25 910 1 0
8774 ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¸»ÇØ ÁÖ´Â ³ªÀÇ °Ç°­ »óÅ czwdeath 12-18 940 1 0
8773 ¼­¿ï½Ã ÀÀ´ä¼Ò gangnam_patch 12-05 526 1 0
8772 ¼¼Å¹¼Ò »çÀåÀÌ ¾Ë·ÁÁØ »óȲº° ¼¼Å¹ ²ÜÆÁ . zumuni 12-04 542 1 0
8771 ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ³ª»Û À½½ÄÀº ¹«¾ùÀϱî? . TowerDefense 11-24 960 1 0
8770 ¾Æħ¿¡ ¸¶½Ã´Â ¹° ÇÑÀÜÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ zahndroid 11-18 1044 1 0
8769 Ä®½· °áÇÌ ÀÚ°¡ Áø´Ü Å×½ºÆ® TOPCEO 10-27 1094 1 0
8768 ÇÏü¿îµ¿ Çϴ¹ý ONEPIECE 10-20 1570 2 0
8767 2030 ¿©¼º Çʼö¿µ¾çÁ¦ TOPCEO 10-06 800 1 0
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8763 Ç㸮¿¡ ÁÁÀº ÁÙ ¾Ë¾Ò´õ´Ï ¿ÀÈ÷·Á µ¶ÀÌ µÈ ¿îµ¿ God-Starcraft 08-17 2596 1 0
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