Ä¿¹Â´ÏƼ/À̽´.À¯¸Ó

Ä«Å÷/¾Ö´Ï

´ë¸¸ ÁøÃâÇÑ ±è¾Æ
 
äÇÇ Ã¤ºñ´Ï ·¹ÀÌ
ÃãÃß´Â À̾ƿµ
 
±èÇѳª Ä¡¾î¸®´õ

¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷

³×ƼÁðÆ÷Åä

ÃÖ±Ù´ñ±Û

 
ÇÏ·ç 10ºÐÅõÀÚ·Î Ç㸮ÅëÁõ ÁÙÀ̴¹ý
 ±Û¾´ÀÌ : tea4270
Á¶È¸ : 4,526   Ãßõ : 1   ºñÃßõ : 0  

¼¼°èÀûÀΠôÃßÀü¹®°¡ ij³ª´Ù ¿öÅÐ·ç ´ëÇÐÀÇ ½ºÆ©¾îÆ® ¸Æ±æ(Stuart Mcgill)±³¼ö




1. ¸Æ±æ Äþ÷(Mcgill curl up)




YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

¹Ù´Ú¿¡ ¸ÅÆ®¸¦ ±ò°í ´©¿î µÚ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á¢¾î ¿Ã¸®°í ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮 ¹Ø¿¡ µÐ´Ù.

ÀÌÈÄ ÅÎÀ» ´ç±â´Â ´À³¦À¸·Î °í°³¸¦ µé¾î ¿Ã¸° µÚ ¾à 10ÃÊ °£ ¸Ó¹°¸ç È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²ã°¡¸ç ÀÌ °úÁ¤À» 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

À̶§ Ç㸮¸¦ ºØ ¶ß°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Ç㸮°¡ ¹Ù´ÚÀ» ´©¸¥´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í »óü¸¦ ÀÏÀÚ·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


1.jpg



2. ¹öµå µ¶(Bird Dog)



YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

¿ì¼± ³× ¹ß·Î ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î ¾þµå¸°´Ù. Ç㸮¿¡´Â ³Ê¹« ÈûÀ» ÁÖÁö ¸»°í »óü°¡ »ì¦ CÄ¿ºê°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.

¹«¸­Àº ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¼öÁ÷ÀÌ µÇµµ·Ï, ¼Õ¸ñÀº ¾î±ú¿Í ¼öÁ÷ÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù.

ÀÌÈÄ ÇÑÂÊ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ±³Â÷·Î µé¾î ¿Ã¸° ÈÄ 10ÃÊ Á¤µµ ¹öƾ´Ù. ÀÌ¾î ¹Ý´ëÂÊ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹

2.jpg




3. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Flank)


YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

¿·À¸·Î ´©¿î µÚ ÆÈÀ» ¾î±ú¿Í ÀÏÂï¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÆȲÞÄ¡ºÎÅÍ ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ÀÏÀÚ·Î µÐ´Ù. µÎ ´Ù¸®´Â °¡À§ ¸ð¾çÀ¸·Î ¾ù°¥¸®°Ô ÇÑ´Ù.

ÀÌÈÄ »óü¸¦ ¼­¼­È÷ µé¾î ¿Ã¸®´Âµ¥, À̶§ º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» °­ÇÏ°Ô ÁÖ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®´Ù.

¾î±úºÎÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁö »ç¼±À» À¯ÁöÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¸Ó¹°¸ç 20~30ÃÊ µ¿¾È È£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÀ¸´Ï Àû°Ô´Â 5¼¼Æ®¿¡¼­ ¸¹°Ô´Â 10¼¼Æ®¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù.

3.jpg

ÇÏ·ç 10ºÐÅõÀÚ·Î Ç㸮ÅëÁõ ÁÙÀ̴¹ý


̵̧ : 1


 
 

°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ ºñÃßõ
8587 ¿ÍÀ趽ºÅ͵éÀÌ ¼±Á¤ÇÑ ¸¶Æ® °¡¼ººñ ¿ÍÀÎ SUPERMAGAZINE 07-28 1548 1 0
8586 Á¸¸ÀÀ̶ó¸ç Èıâ Æø¹ßÇÑ Á¾·ùº° ±èÄ¡ Ãßõ NEO¸ó½ºÅÍ 07-26 1050 1 0
8585 ÆĽº Á¦´ë·Î ºÙÀÌ´Â ¹æ¹ý ebqkzh12 07-25 1234 1 0
8584 ¾Ï ¿¹¹æ 10´ë ¼öÄ¢ Hypnotize 07-25 771 1 0
8583 ³×À̹ö¿¡¼­ °ø°³ÇÑ ¸ÀÁý ¸®½ºÆ® TOP 100 (2) naver 07-22 1718 1 0
8582 ºÎ»ê½Ã°¡ ¼±Á¤ÇÑ ¸ÀÁý ¸®½ºÆ® '2021 ºÎ»êÀÇ ¸À' B1A4 07-21 1501 1 0
8581 À¯¸í ÆнºÆ® ǪµåÁ¡º° ¸ÀÀÖ´Ù´Â »çÀÌµå ¸Þ´º nninin 07-19 1151 1 0
8580 ´ç´¢¿Í ³úÁ¹Áß µî ÁÖ¿ä Áúº´ÀÇ ÀüÁ¶ Áõ»ó Á¤¸® BAD ASS| 07-18 1666 1 0
8579 ÇǺΠ³ëÈ­¸¦ ºÎÃß±â´Â À½½Äµé ebqkzh12 07-16 864 1 0
8578 µîµå¸§°ú °¡µå¸§ÀÌ ³ª´Â ÀÌÀ¯¿Í °ü¸®¹ý ebqkzh12 07-11 1204 1 0
8577 ½ºÅÄÆÛµå½Ä ÃÖ°íÀÇ ¼ö¸é¹ý (1) PUIG 07-08 1659 1 0
8576 ¿¡¾îÄÁ Àü±â¿ä±Ý ¾Æ³¢´Â ¹æ¹ý ±×¶óÄ¡¿¡ 07-06 1273 1 0
8575 0.3ÀÎ ½Ã·ÂÀ» 1.5·Î ¸¸µå´Â ±âÀûÀÇ ½Ã·Â ȸº¹ ¿îµ¿ ±×¶óÄ¡¿¡ 07-06 2219 1 0
8574 ÀÇ»ç. ±âÀÚ. ȯÀÚ°¡ ÃßõÇÏ´Â Çѱ¹ÀÇ ¸íÀǸ¦ ã¾Æ¶ó chelsea fc 07-05 995 1 0
8573 ¼Õ¼ö ¸¸µé¾î º¼ ¼ö ÀÖ´Â ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º ·¹½ÃÇÇ chelsea fc 07-05 563 1 0
8572 ¿ì¸®µ¿³× ÀÏ¿äÀÏ °øÈÞÀÏ º´¿ø ã±â InGodWeTrust 07-04 927 1 0
8571 °Ç°­À» À§ÇØ ¸Ô´Â ¿µ¾çÁ¦ÀÇ ¸ðµç °Í InGodWeTrust 07-04 1239 1 0
8570 ¸ñ¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ³ª»Û ¿îµ¿ King Fireball 07-01 960 1 0
8569 ¸¶½ºÅ©¿¡ ¾È ¹¯´Â ·¹Àüµå È­ÀåÇ° Ãßõ¼­ gnrmsdl66 06-30 691 1 0
8568 °øº¹ ÀÏ ¶§ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº À½½Ä°ú ÁÁÁö ¾ÊÀº À½½Ä UNIVERSAL 06-27 1049 1 0
8567 Áõ»ó º°·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¼ÒÈ­Á¦ UNIVERSAL 06-27 1394 1 0
8566 Àü±¹ À¯¸í ¿©ÇàÁö º° ¸ÀÁý Áöµµ ¸ðÀ½ ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 06-24 1531 1 0
8565 ¼Õ¼ö ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹ÝÂù ·¹½ÃÇÇ µ¢Ä¿ 06-22 1301 1 0
8564 ´ç´¢¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â »ýÈ° ½À°ü ÄÉÈú 06-17 1364 1 0
8563 Àá ÀÚ´Â ÀÚ¼¼ º° Àå´ÜÁ¡ .. V for Vendetta 06-16 1396 1 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10