Å° : 170cm
üÁß : 100kg
»ý³â¿øÀÏ 1973³â 6¿ù 30ÀÏ (ÀϺ» Ãâ»ý)
°ÅÁÖÁö : ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾ÆÁÖ Ç÷¯ÅÏ (Fullerton, California, U.S.A)
Á÷¾÷ : º¸µðºô´õ, ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳Ê, ÇÇÆ®´Ï½º ÀÚ¹®À§¿ø
ÈƷ÷çƾ
¿îµ¿¸íĪ - ¼¼Æ® x ¹Ýº¹È½¼ö
¿ù¿äÀÏ : µî
1.Ç® ¾÷ Pull up 4¡¿10
2.·§ Ç® ´Ù¿î Lat pull down 4¡¿10
3.´ýº§ ·Î¿ì Dumbbell row 4¡¿10
4.º¥Æ® ¿À¹ö ·Î¿ì Bent over row 4¡¿10
5.µ¥µå ¸®ÇÁÆ® Dead lift 4¡¿10
6.T ¹Ù ·Î¿ì Tbar row 4¡¿10
7.ÄÉÀÌºí ·Î¿ì Cable row 4¡¿10
8.ÇÏÀÌÆÛ ÀͽºÅÙ¼Ç Hyper extension 4¡¿10
È¿äÀÏ: °¡½¿ / Á¾¾Æ¸®
1.ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º Incline bench press 4¡¿10
2.Ç÷§ ´ýº§ ÇÁ·¹½º Flat dumbbell press 4¡¿10
3.ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇöóÀÌ Incline dumbbell fly 4¡¿10
4.ÇØ¸Ó ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º Hummer machine press 4¡¿10
5.ÄÉÀ̺í Å©·Î½º ¿À¹ö Cable cross over 4¡¿10
6.´ýº§ Ç® ¿À¹ö Dumbbell pull over 4¡¿10
7.½ºÅĵù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî Standing calf raise 4¡¿15
8.½ÃƼÁî Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî Seated calf raise 4¡¿15
¼ö¿äÀÏ : ¾î±ú & ½Â¸ð
1.»çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî Side rateral raise 4¡¿10
2.¹Ùº§ ÇÁ·ÐÆ® ÇÁ·¹½º Barbell front press 4¡¿10
3.ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî Front raise 4¡¿10
4.¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì Upright row 4¡¿10
5.¸®¾î ·¹ÀÌÁî Rear raise 4¡¿10
6.¸®¾î µ¨Æ® ¸Ó½Å Rear delt machine 4¡¿10
¸ñ¿äÀÏ : ÆÈ (»ïµÎ & À̵Î)
1.ÇÁ·¹½º ´Ù¿î Press down 4¡¿10
2.Å©·ÎÁî ±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º Close grip bench press 4¡¿10
3.µö½º Dips 4¡¿10
4.½ºÄà ũ·¯¼Å Skull crusher 4¡¿10
5.¹Ùº§ Äà Barbell curl 4¡¿10
6.ÇÁ¸®Ã³ Äà Prechar curl 4¡¿10
7.´ýº§ Äà Dumbbell curl 4¡¿10
8.¸®¹ö½º Äà Riverse curl
±Ý¿äÀÏ : ÇÏü
1.·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç Leg extension 4¡¿15
2.½ºÄõÆ® Squat 4¡¿15
3.·¹±× ÇÁ·¹½º Leg press 4¡¿15
4.ÇÙ ½ºÄõÆ® Hack squat 4¡¿15
5.·¹±× ÄÃ Leg curl 4¡¿15
6.½ÃƼÁî ·¹±× Äà Seated leg curl 4¡¿15
7.µ¥µå ¸®ÇÁÆ® Dead lift 4¡¿15
8.½ºÅĵù ·¹±× Äà Standing leg curl 4¡¿15
½Ä´Ü
¿ÀÀü 6 ½Ã
•½ÉÆó ¿îµ¿ : 30 ºÐ
•º¸ÃæÁ¦: Spirodex º¸ÃæÁ¦ 2½ºÇÂ
¿ÀÀü 7½Ã
•½Ä»ç1: ¿ÀÆ®¹Ð 1ÄÅ, ´Þ°¿ ÈòÀÚÀ§ 15°³, ¹°
¿ÀÀü 10½Ã
•½Ä»ç2: ¹ä 10¿Â½º (283g), ġŲ 10¿Â½º (283g)
¿ÀÈÄ 12½Ã
•¿îµ¿Àü Pre workout drink
•Æ®·¹ÀÌ´× (Size on MaxPerformance)
¿ÀÈÄ 2 ½Ã 30 ºÐ
•Pre workout drink (IntraPro)
¿ÀÈÄ 3½Ã 30ºÐ
•½Ä»ç3: ¹ä 12¿Â½º (340g), ½ºÅ×ÀÌÅ© 12¿Â½º (340g), ¹°
¿ÀÈÄ 6 ½Ã 30 ºÐ
•½Ä»ç 4: ¹ä 12¿Â½º (340g), ´ß °¡½¿»ì 12¿Â½º (340g), ¹°
¿ÀÈÄ 8½Ã
• ¸¶»çÁö (ÁÖ 1 ȸ)
¿ÀÈÄ 10 ½Ã 00 ºÐ
•½Ä»ç 5: ¹ä 12¿Â½º (340g), »ý¼± 12¿Â½º (340g), ¹°
•º¸ÃæÁ¦: Anavite 3½ºÇÂ
¿ÀÀü 12½Ã (24½Ã)
• ¸¶¿äÇ»Àü(MyoFusion) ´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ©
ÁÖ¿ä ´ëȸ ¼ö»ó °æ·Â
2014 ¾Æ³îµå Ŭ·¡½Ä - 4À§
2013 ¾Æ³îµå Ŭ·¡½Ä - 5À§
2012 ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇÇ¾Æ - 15À§
2011 ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇÇ¾Æ - 10À§
2010 ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇÇ¾Æ - 10À§
2009 ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇÇ¾Æ - 9À§
2007 ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇÇ¾Æ - 13À§
´ëȸ ¼ö»ó°æ·Â
2014 IFBB Arnold Classic - 4th
2013 IFBB Arnold Classic - 5th
2012 IFBB Olympia Weekend - 15th
2012 IFBB Dallas Europa Supershow - 2nd
2011 IFBB Arnold Classic Europe - 6th
2011 IFBB Olympia - 10th
2011 IFBB Phoenix Pro - 2nd
2010 IFBB Olympia - 10th
2010 IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships - 2nd
2010 IFBB Europa Show of Champions - 1st
2010 IFBB Phoenix Pro - 2nd
2009 IFBB Olympia - 9th
2009 IFBB New York Pro - 5th
2009 IFBB Europa Show of Champions - 2nd
2008 IFBB Atlantic City Pro - 8th
2007 IFBB Olympia - 13th
2007 IFBB Arnold Classic - 13th
2007 IFBB Iron Man Pro - 7th
2006 IFBB San Francisco Pro - 11th
2005 IFBB Iron Man Pro - 17th
2000 IFBB World Amateur Championships - 6th