Ä¿¹Â´ÏƼ/À̽´.À¯¸Ó

Ä«Å÷/¾Ö´Ï

¿ÏÆÇ³à ¹Ú¹ÎÁ¤
 
±èÇѳª Ä¡¾î¸®´õ
±èÇö¿µ 4¿ù ºÁº¸
 
äÇÇ Ã¤ºñ´Ï ·¹ÀÌ

¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷

³×ƼÁðÆ÷Åä

ÃÖ±Ù´ñ±Û

 
Çコ ¿ë¾î Á¤¸®, Çコ ¿ë¾î »çÀü,°¢ ºÎÀ§º° ±ÙÀ°ÀÇ ¸íĪ°ú Ư¡ ¼³¸í
 ±Û¾´ÀÌ : PUIG
Á¶È¸ : 45,580   Ãßõ : 1   ºñÃßõ : 0  

 




 


¡ºHealth Word¡»

 

 

[1~9]

 

¢º1RM [one rep maximum] : 1ȸ ÃÖ°í Áß·®, ´Ü 1ȸÀÇ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº Áß·®À» µé¼ö ÀÖ´ÂÁö ÃøÁ¤ÇÑ Áß·®°ª 
¢º6 ÆÑ [6 pack] : º¹ºÎ±ÙÀ°À» ÁöĪ, º¸Åë º¹ºÎ±ÙÀ°ÀÌ Àß ¹ß´ÞÇϸé 6°³ÀÇ ÆÑ(µ¢¾î¸®) ó·³ º¸À̱⠶§¹®¿¡ ºÙ¿©Áø À̸§ 


[ A ~ Z ]

¢ºATP [adenosine triphospate] : ½Åü ¼¼Æ÷µé »çÀÌ¿¡¼­ ¿¡³ÊÁö¸¦ Àü´ÞÇØÁÖ´Â ºÐÀÚÀÇ È帧, ATP°¡ ³ôÀ¸¸é °­·ÂÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ¾µ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 
¢ºBMI [body mass index] : »ç¶÷ÀÇ ºñ¸¸ Á¤µµ¸¦ ¾Ë±âÀ§ÇÑ ¼öÄ¡±âÁØ, üÁú·® Áö¼ö¶ó°íµµ Çϸç, üÁßÀ» Å°(¹ÌÅÍ)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ª ÀÔ´Ï´Ù. ±×´ÙÁö ½Å·ÚÇϱâ´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. 
¢ºBMR [basal metabolic rate] : »ç¶÷ÀÌ ÀÚ°¢ »óÅ¿¡ ÀÖÀ»¶§ Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â Á¤µµ, (=±âÃÊ´ë»ç·®) 
¢ºBCAA [branched chain amino acids] : ´Ü¹éÁú¿¡¼­ ³ª¿À´Â ¿©·¯ ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß Æ¯º°È÷ L-leucine, L-isoleucine, L-valineÀ» ÁöĪÇÑ ¸», ±ÙÀ°ÀÇ ´ëºÎºÐÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, Æ®·¹À̴׽à ±ÙÀ°¿¡¼­ ºüÁ®³ª°¡´Â ´ëºÎºÐÀÇ ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ BCAAÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¿îµ¿ Á÷Àü°ú Á÷ÈÄ¿¡ ¸Ô¾îÁÖ¸é ±ÙÀ°º¸Á¸È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª¸ç, °á°úÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î Àüȯ½ÃÅ°´Âµ¥ ¸Å¿ì ¿ëÀÌÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. 
¢ºCNS [central nervous system] : µÎ³ú¿Í ôÃ߸¦ ÀÕ°í ÀÖ´Â ½Å°æ°è, ÁßÃ߽Űæ, ÁßÃ߽Űæ°è°¡ ¹ß´ÞÇÏ¸é º¸´Ù ¼ø¹ß·ÂÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 
¢ºECA ½ºÅà [ECA stack] : ¿¡Æäµå¸°, Ä«ÆäÀÎ, ¾Æ½ºÇǸ° º¹ÇÕü, ¸öÀ» ÈïºÐ½ÃÅ°°í ¿­À» °­·ÂÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÏ°Ô Çؼ­ »ìÀ» ºüÁö°Ô ÇÔ 
¢ºEFA [essential fatty acids] : ¸ö¿¡¼­ ¸¸µé¾î ÁöÁö ¸øÇØ ¹Ýµå½Ã ¿ÜºÎ¿¡¼­ ¼·ÃëµÇ¾î¾ß ÇÏ´Â Áö¹æ, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÀÌ·ç¾î Áö·Á¸é ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿ä (=ÇʼöÁö¹æ»ê) 
¢ºGI [glycemic index] : ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸ö¿¡ µé¾î¿ÔÀ»¶§, ±×°ÍÀÌ '¾ó¸¶³ª »¡¸® Ç÷ÁßÀ¸·Î ¼®¿© Àν¶¸°À» À¯¹ßÇϴ°¡'¸¦ ³ªÅ¸³½ »ó´ë ÁöÇ¥ (=±Û¸®¼¼¹Í Áö¼ö) 
¢ºhGH [ human growth hormone] : ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º°ú, ź¼öÈ­¹° È°¿ë, ±×¸®°í Áö¹æÁ¦°Å¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â È£¸£¸ó (=GH, =¼ºÀå È£¸£¸ó) 
¢ºGH [growth hormone] : ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º°ú, ź¼öÈ­¹° È°¿ë, ±×¸®°í Áö¹æÁ¦°Å¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â È£¸£¸ó (=hGH, =¼ºÀå È£¸£¸ó) 
¢ºHIT [high intensity training] : ±ÙÀ°ºÎÀ§´ç ÇÏ´Â ¼¼Æ®¼ö¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ¸¸µç Æ®·¹ÀÌ´× ±â¹ý, ¿ú¾÷À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¸Å¿ì °­´ëÇÑ ¹«°Ô·Î ¼¼Æ®¸¦ ´Þ¼º, °á°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿°­µµ´Â ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸ ¸Å¿ì ½Ã°£À» Àý¾àÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÓ, ¸¶ÀÌÅ© ¸ÇÁ®¶ó´Â ¹Ùµðºô´õ°¡ ÀÌ ±â¹ýÀÇ ¼±±¸ÀÚ 
¢ºISP [isolated soy protein] : Äá´Ü¹éÁú 
¢ºLBM [lean body mass] : Àüü ¸öÀÇ ±¸¼º¼ººÐ¿¡¼­ Áö¹æ¸¸À» »« ÃÑÇÕ 
¢ºT-¹Ù [t-bar row] : TÀÚ ÇüÅ·ΠµÇ¾î µîÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â ·Î¿ì ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ°Í, »çÁø ÂüÁ¶ 
¢ºIFBB [International Federation of Bodybuilders] : ±¹Á¦º¸µðºôµù¿¬¸Í, ¿©±â¼­ ÁÖ°üÇÏ´Â °¡Àå Å« ´ëȸ´Â ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇǾƠ
¢ºWPI [whey protein isolate] : °¡Àå ¼øµµ°¡ ³ôÀº ÃÖ°íµî±ÞÀÇ À¯Ã» ´Ü¹éÁú, 80% ÀÌ»óÀÌ À¯Ã»¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Ü¹éÁúÀ» ¶æÇÔ (=ºÐ¸® À¯Ã» ´Ü¹éÁú) 
¢ºWPC [whey protein concentrate] : 2¹ø°·Î ¼øµµ°¡ ³ôÀº °í±Þ À¯Ã» ´Ü¹éÁú, 80% ÀÌÇÏÀÇ À¯Ã»¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Ü¹éÁúÀ» ¶æÇÔ (=³óÃà À¯Ã» ´Ü¹éÁú)


[ °¡]

¢º±âÃÊ´ë»ç·® [basal metabolic rate, BMR] : »ç¶÷ÀÌ ÀÚ°¢ »óÅ¿¡ ÀÖÀ»¶§ Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â Á¤µµ, (=BMR) 
¢º±Ù ½Å°æ [nerves in muscle fiber] : ±ÙÀ°¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ½Å°æ, ±ÙÀ°¿¡ ÀϾ´Â °¢Á¾ º¯È­¿¡ ´ëóÇÏ¿© ¿©·¯ ½ÅÈ£¸¦ ÅëÁ¦ÇÏ¿© µÎ³ú·Î Àü´Þ, ȤÀº µÎ³ú¿¡¼­ ³»·Á¿Â ¸í·ÉÀ» ±ÙÀ°¿¡ Àü´Þ 
¢º±Ù¼¶À¯ [muscle fiber] : ±ÙÀ° ¼¼Æ÷°¡ ±æ°Ô À̾îÁ® ½ÇÁٱ⠰°Àº ¸ð¾çÀ» ÇÏ°í Àִ°͠
¢º°ú´ç [fructose] : ´çºÐ(¼³ÅÁ)À» ±¸¼ºÇÏ´Â È­ÇÕ¹°, º¸Åë °úÀÏ¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÇ¾î °ú´çÀ̶ó ÇÔ 
¢º°¡½ºÆĸ® ¹Ù [Gaspari bar] : ¼ÕÀâÀÌ°¡ 360µµ ÀÚÀ¯ÀÚÁ¦·Î ȸÀüÇÒ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µç ¹Ù, »çÁø ÂüÁ¶ 
¢º±Û·çÄÚ½º [glucose] : ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸ö ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿ÔÀ»¶§ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ´Â ÇüÅ (=µ¦½ºÆ®·Î½º, = Æ÷µµ´ç) 
¢º±Û¸®¼¼¹Í Áö¼ö [glycemic index, GI] : ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸ö¿¡ µé¾î¿ÔÀ»¶§, ±×°ÍÀÌ '¾ó¸¶³ª »¡¸® Ç÷ÁßÀ¸·Î ¼®¿© Àν¶¸°À» À¯¹ßÇϴ°¡'¸¦ ³ªÅ¸³½ »ó´ë ÁöÇ¥ (=GI) 
¢º±¸¾Æ¶ó³ª [guarana] : Ä«ÆäÀÎÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â ÇѾàÀç 
¢º±Ù ¼¼Æ÷ [muscle cell] : ±Ù¼¶À¯ÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¼¼Æ÷ 
¢º±Ù°ñ°Ý [skeltal muscle] : »À¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ´Þ¶óºÙÀº Àü½Å ¸ð½ÀÀ» ÁöĪÇÑ°Í 
¢º±Û·çŸ¹Î [glutamine] : ´Ü¹éÁúÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÁß ¼¼Æ÷ ÇÕ¼º°ú ¸é¿ª·Â °­È­¸¦ ´ç´ãÇÏ´Â ¼ººÐ 
¢º±Û¸®ÄÚ°Õ [glycogen] : ź¼öÈ­¹° (Æ÷µµ´ç)¿¡¼­ ³ª¿Í °£ÀåÀ̳ª ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÈÈÄ ¿¡³ÊÁö·Î ÀÌ¿ëµÇ´Â È­ÇÕ¹° 
¢º±» ¸ð´× [good mornings] : ¹Ùº§À» ¸ñµÚ¿¡ ¾ñ°í µîÀ» ÀÏÀÚ·Î Æì¼­ ±×´ë·Î Ç㸮¸¦ 90µµ ²©¾î ÀλçÇÏ´Â°Í Ã³·³ ÇÏ´Â ¿îµ¿, Ç㸮±ÙÀ° °­È­¿¡ ÁÁÀ½ 
¢º°í¸³È­ ¿îµ¿ [isolation movement] : ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃëÇÒ¶§ ´Ü 1°³ÀÇ °üÀýºÎÀ§°¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°µµ 1°³ ÀÔ´Ï´Ù. ƯÁ¤ ºÎºÐ¸¸À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î °ø·«ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (=´Ü°üÀý¿îµ¿, ¢¢´Ù°üÀý ¿îµ¿, ¢¢º¹ÇÕ±ÙÀ° ¿îµ¿, ) 
¢º°­Á¦¹Ýº¹ [forced rep] : ¿îµ¿µµÁß µµÀúÈ÷ ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ÁöÁ¡¿¡ À̸£·¶À» ¶§, º¸Á¶ÀÚÀÇ µµ¿òÀ¸·Î 2,3¹ø °­Á¦·Î ´õÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ÈƷñâ¹ý 
¢º±ÙÀ°°­µµ [intensity] : ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁߵǴ ÈûÀ» ´À³¢´Â Á¤µµ, ÀÚ¹ßÀûÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î ´À³¢´Â ´Éµ¿ÀûÀÎ ±ÙÀ°°­µµ¿Í, ¹«°Å¿î Áß·®¶§¹®¿¡ ¼öµ¿ÀûÀ¸·Î ´À³¢´Â ±ÙÀ°°­µµ°¡ ÀÖÀ½ 
¢º±×¸³ [grip] : ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» ¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â ¸ð½ÀÀ̳ª ÇàÀ§, ¶Ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ 
¢º°Ç [tendon] : ±ÙÀ°À» »À¿¡ µé·¯ºÙ¾î ÀÖ°Ô ÇÏ´Â ÈûÁÙ 


[ ³ª]

¢º³»¹è¿± [endomorph] : µÕ±ÛµÕ±Û, »ìÀÌ µµÅ轺·´°Ô Àß ¿Ã¶ó¿Í ÀÖ´Â Á¶±ÝÀº ºñ¸¸ ½ºÅ¸ÀÏ Ã¼Çü 
¢º³»Àå Áö¹æ [visceral fat ] : »ç¶÷ ³»Àå »çÀÌ»çÀÌ¿¡ µé¾îÀÖ´Â Áö¹æ 
¢º´ºÆ®¸®¼Ç [nutrition] : ¿µ¾ç 
¢º´ºÆ®¸®¼Ç ÆÑÆ® [nutrition fact] : ¿µ¾ç ºÐ¼® 
¢º³óÃà À¯Ã» ´Ü¹éÁú [WPC] : 2¹ø°·Î ¼øµµ°¡ ³ôÀº °í±Þ À¯Ã» ´Ü¹éÁú, 80% ÀÌÇÏÀÇ À¯Ã»¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Ü¹éÁúÀ» ¶æÇÔ (=WPC) 
¢º³»Àü ±×¸³ [pronated grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÀÚ½ÅÀ¸·Î ºÎÅÍ ¸Ö¾îÁöµµ ¼ÕÀ» Ʋ¾îÁÖ´Â ±×¸³ 
¢º³­´Ü¹é [egg protein] : °è¶õ ´Ü¹éÁú 
¢º³²¼º È£¸£¸ó [testosterone] : »ç¶÷¿¡°Ô ³²¼ºÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ³ªÅ¸³ªµµ·Ï ÇØÁִ ȣ¸£¸ó, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å´ (=Å×½ºÅ佺Å×·Ð) 


[ ´Ù]

¢º´Ü¹éÁú »ý¹°°¡ [biological value] : ´Ü¹éÁúÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¾ó¸¶³ª ¼ÒÈ­µÉ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ ³ªÅ¸³½ ºñÀ², »ý¹°°¡°¡ ³ôÀ¸¸é ³ôÀ»¼ö·Ï Èí¼öµÇ´Â ¾çÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. 
¢ºµðŬ¶óÀÎ [decline] : ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁø 
¢ºµ¥ÇÇ´Ï¼Ç [definition ] : üÁö¹æÀÌ Àû¾î¼­ ±ÙÀ°ÀÇ °³º°Àû ¸ð¾ç»õ°¡ Àß º¸ÀÌ´Â °Í 
¢ºµ¨Æ® [delts, deltoids] : ¾î±ú±ÙÀ° (=»ï°¢±Ù) 
¢ºµ¦½ºÆ®·Î½º [dextrose] : ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸ö ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿ÔÀ»¶§ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ´Â ÇüÅ (=±Û·çÄÚ½º, =Æ÷µµ´ç) 
¢ºµö [dip] : ÆòÇàºÀ À§¿¡ ¿Ã¶ó ÆÈ·Î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ¿© ¿Ã¸®°í ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» Çϴ°Í, °¡½¿°ú »ïµÎ ¹ß´Þ 
¢ºµö º§Æ® [dip belt] : µö¿îµ¿½Ã ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» Ç㸮¿¡ °¨°í ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â º§Æ®, »çÁø ÂüÁ¶( °Ë»öÀ¸·Î »çÁøã¾Æº¸¼¼¿ä.)
¢º´ýº§ [dumbbell] : ÀÛÀº ºÀ ¾ç¿·¿¡ Áß·®À» ´Þ¾Æ ÇѼÕÀ¸·Î Àâ°ÔÇÑ Áß·® µµ±¸ 
¢º´Ù°üÀý ¿îµ¿ [compound joint exercise] : ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃëÇÒ¶§ ¿©·¯ º¹ÇÕÀûÀÎ °üÀýºÎÀ§°¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°µµ ¿©·¯°³ ÀÔ´Ï´Ù. Çѹø¿¡ ¿©·¯ ±ÙÀ°ºÎÀ§¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (=º¹ÇÕ±ÙÀ° ¿îµ¿, ¢¢´Ü°üÀý ¿îµ¿, ¢¢°í¸³È­ ¿îµ¿) 
¢º´Ü°üÀý ¿îµ¿ [single joint exercise] : ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃëÇÒ¶§ ´Ü 1°³ÀÇ °üÀýºÎÀ§°¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°µµ 1°³ ÀÔ´Ï´Ù. ƯÁ¤ ºÎºÐ¸¸À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î °ø·«ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (=°í¸³È­ ¿îµ¿, ¢¢´Ù°üÀý ¿îµ¿, ¢¢º¹ÇÕ±ÙÀ° ¿îµ¿) 
¢º´ëµÎ ´Ü¹éÁú [soy protein] : Äá ´Ü¹éÁú 


[ ¶ó]

¢º¸®¹ö½º [reverse] : À§ ¾Æ·¡ (ȤÀº ¾ÕµÚ)¸¦ ¹Ý´ë·Î µÚÁý¾î ³õÀº 
¢º¸®¹ö½º Äà [reverse curl] : À̵ΠÄÃÀ» ÇÒ¶§ ¼ÕµîÀÌ ÇÏ´ÃÀ» º¸°Ô ÇÏ°í Äà µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °Í 
¢º¸®ÇÁÆà º§Æ® [lifting belt] : Ç㸮¿¡ °¨´Â º§Æ®·Î, ½ºÄõÆ®³ª µ¥µå¸®ÇÁÆ® °°ÀÌ °­ÇÑ Ç㸮ÈûÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °æ¿ì »ç¿ëµË´Ï´Ù. °¡Á×À̳ª ¼¶À¯+ÇÁ¶ó½ºÆ½ ÀçÁú·Î µÇÀÖ½À´Ï´Ù. 
¢º·§ [lats, latissimus dorsi] : ±¤¹è±Ù 
¢º·¹ÅÍ·² [lateral] : ¿·ÂÊÀÇ, Ãø¸éÀÇ 
¢º·¹·¯ÅÐ ·¹ÀÌÁî [lateral raise] : ¾î±úÀÇ »ï°¢±Ù¸¸À» ÀÚ±ØÇϵµ·Ï ÇÏ´Â ¿îµ¿. ¾ç¼Õ¿¡ Áß·®À» µé°í ¾ç ¿· ¶Ç´Â ¾ÕÀ¸·Î µì´Ï´Ù. 
¢º·¹±× [leg] : ´Ù¸® 
¢º·Î¸¸ ü¾î [roman chair] : ÇÏü¸¦ °íÁ¤½ÃÄÑ ¾ûµ¢ÀÌ À­ÂÊÀÇ »óü¸¸ ¿òÁ÷À̵µ·Ï ÇÑ ±â±¸, »çÁøÂüÁ¶ 
¢º·Î¸¶´Ï¾È [romanian] : ±¹°¡¸íÀÎ ·Î¸¶´Ï¾ÆÀÇ Çü¿ë»ç, ·ç¸¶´Ï¾ÈÀÇ ¿µ¾î½Ä ¹ßÀ½ 
¢º·ç¸¶´Ï¾È [rumanian] : ±¹°¡¸íÀÎ ·ç¸¶´Ï¾ÆÀÇ Çü¿ë»ç 
¢º·Î¿ì [row] : º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ ´ç±â´Ù, ¹èÀÇ ³ë¸¦ Á£´Â ÇàÀ§¿Í ºñ½ÁÇÑ °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. 
¢º·¹ÀÌÁî [raise] : ¿Ã¸®´Ù, µé´Ù 


[ ¸¶]

¢º¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ [anaaerobic exercise] : ½Åü³» ÀúÀåµÈ »ê¼Ò¸¸À» È°¿ëÇØ ¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀ» ³»¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â°Í (= ¾Æ³ª¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ ¢¢À¯»ê¼Ò ¿îµ¿) 
¢º¸Ó½Å Æ®·¹ÀÌ´× [machine training] : Áß·®À» ´Ù·ê ¶§, ±× Áß·®ÀÇ ¿îµ¿±ËÀûÀÌ Æ¯Á¤ ±â±¸¿¡ ¸Å´Þ·Á ÀÖ¾î Á¦ÇÑµÈ ¿òÁ÷ÀÓ¸¸ ÃëÇÒ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ ¿îµ¿ (¢¢ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×) 
¢º¸¶Àεå-¸Ó½½ Ä¿³Ø¼Ç [mind-muscle connection] : µÎ³ú¿¡¼­ ³»¸° ¸í·ÉÀÌ ±ÙÀ°¿¡ ±×´ë·Î Àü´ÞµÇ´Â °úÁ¤, ±Ù½Å°æÀÌ ¹ß´ÞÇÒ¼ö·Ï Ä¿³Ø¼ÇÀÌ °­ÇØÁü 
¢º¸Å½º [mass] : Å« ±ÙÀ°µ¢À̸¦ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÁöĪÇÏ´Â ¸» 
¢º¸¶È² [ma huang] : ÇѾàÀçÀÇ Á¾·ù, ¿¡Æäµå¸°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. (=¿¡Æäµå¶ó) 
¢º¸ð¼Ç ·¹ÀÎÁö [range of motion] : µ¿ÀÛ ¹üÀ§, ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿±ËÀû 


[ ¹Ù]

¢º¹úÅ© [bulk] : Ä¿´Ù¶õ ±ÙÀ°¹¶Ä¡, ¿©·¯ ±ÙÀ°ÀÌ ¸ð¿© Å« ¸ð¾çÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖÀ»¶§, Àü¹ÝÀûÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ¾à°£ ´Þ¶óºÙ¾î ÀÖ¾î Å©°í µÕ±ÛµÕ±ÛÇÑ ±ÙÀ°¸ð¾ç»õ¸¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù. (»çÁø ÂüÁ¶) 
¢ºº¼¸®½ºÆ½ ¹«ºê [ballistic movement] : °üÀýÀÌ °¡µ¿¹üÀ§ ÀÌ»óÀ» Áö³ª ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿òÁ÷À̴°Í, º¼¸®½ºÆ½ÀÇ ¿ø¶æÀº 'źµµ±ËÀûÀ» ±×¸®´Â' 
¢º¹Ùº§ [barbell] : ±ä ºÀÀÇ ¾çÂÊ¿¡ ¿øÆÇÀ» ³¢¿ö µÎ¼ÕÀ¸·Î µé°ÔÇÑ µµ±¸ 
¢º¹Ú½º ½ºÄõÆ® [box squat] : ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ø¿¡ »óÀÚ¸¦ ³õ°í ½ºÄõÆ® Çϴ°Í, ±ØµµÀÇ ¹«°Ô¸¦ ´Ù·ê¶§ ¾²´Â Ä¡Æà ±â¹ýÀ̸ç, ôÃß¿¡ ¾öû³­ ¹«¸®¸¦ ÁְԵǹǷΠÀÚÁÖ »ç¿ëµÇ´Â ±â¹ýÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. 
¢º¹úÅ©¾÷ [bulking up] : ±ÙÀ°ÀÌ ¾Æ´Ñ ½ÅüÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ »çÀÌÁ Çâ»ó½ÃÅ°´Â Çൿ, ´À½¼ÇÏ°Ô Ç®ÀÌÇØ Áö¹æ°ú ±ÙÀ°À» °°ÀÌ Å°¿öÁØ´Ù °³³äÀ¸·Î ¾²ÀÔ´Ï´Ù. 
¢º¹ø [burn] : ±ÙÀ°À» °è¼Ó »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é Á£»êÀÌ ±ÙÀ°¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿Í ÀúÀåµÇ´Âµ¥, ÀÌ Á£»êÀÌ ±ÙÀ°ÇÇ·Î¿Í ÅëÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Çö»óÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. »ì ¾ÈÀ» ºÒ·Î ÁöÁö´Â µíÇÑ ´À³¦ÀÌ ³­´Ù°í Çؼ­ burn (Å¿ì´Ù)À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. 
¢º¹é±Ù [white muscle fibres] : ´Ü±âÀûÀÌÁö¸¸ °­ÇÏ°í Æø¹ßÀûÀÎ ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (= ŸÀÔ2 ¸Ó½½, =ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½, ¢¢Àû±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ1 ¸Ó½½, ¢¢½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) 
¢º¹ÙÀ̼Á½º [biceps] : ÆÈ »óºÎÀÇ Àü¸é, ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â ¾ËÅë, »çÁøÂüÁ¶ 
¢ºº¹ÇÕ±ÙÀ° ¿îµ¿ [compound joint exercise] : ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃëÇÒ¶§ ¿©·¯ º¹ÇÕÀûÀÎ °üÀýºÎÀ§°¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°µµ ¿©·¯°³ ÀÔ´Ï´Ù. Çѹø¿¡ ¿©·¯ ±ÙÀ°ºÎÀ§¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (=´Ù°üÀý ¿îµ¿, ¢¢´Ü°üÀý ¿îµ¿, ¢¢°í¸³È­ ¿îµ¿) 
¢ººÒÆ÷È­ Áö¹æ [unsaturated fat] : »ó¿Â¿¡¼­ ¾×ü·Î À¯ÁöµÇ´Â ±â¸§¼ººÐ. ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù (¢¢Æ÷È­ Áö¹æ) 
¢º³×°ÅƼºê [negatives] : Á߷¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î ¿îµ¿À» Çϴ°Í, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º½Ã ¹Ùº§À» ³»¸±¶§ ÈûÀ» Áָ鼭 õõÈ÷ ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» Àͼ¾Æ®¸¯ À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. (= ³×°ÅƼºê ¢¢ÄÁ¼¾Æ®¸¯) 
¢ººÐ¸® À¯Ã» ´Ü¹éÁú [WPI] : °¡Àå ¼øµµ°¡ ³ôÀº °íµî±Þ À¯Ã» ´Ü¹éÁú, 80% ÀÌ»óÀÌ À¯Ã»¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Ü¹éÁúÀ» ¶æÇÔ (=WPI) 
¢ººÎºÐ ¹Ýº¹ [partial reps] : Áß·®À» µµÀúÈ÷ µéÁö ¸øÇÏ´Â »óÅ°¡ µÇ¾î, µ¿ÀÛ¹üÀ§¸¦ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿© ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¿îµ¿Å×Å©´Ð 
¢º¹Ýº¹È½¼ö [repetetion, rep] : ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ³»±âÀ§ÇØ ¿©·¯ ¹Ýº¹ÇàÀ§¸¦ ÇÒ ¶§, ±× Áß ÇÑ°³ÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¿Ï¼öÇÑ°Í 
¢ººñÇÏÀεå [behind] : µÚÂÊ¿¡¼­ 
¢º¹úÅ©¾÷ Æ®·¹ÀÌ´× [buking training] : ÀüüÀûÀΠü°ÝÇâ»óÀ» À§ÇØ ÇØÁÖ´Â Æ®·¹ÀÌ´×, ÁÖ·Î º¹ÇÕ ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÁöĪÇÔ 
¢ºº¸Á¶±ÙÀ° [minor muscle] : Æ®·¹À̴׽à ÁÖ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¾î¿¼ö ¾øÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ´Â ±ÙÀ°, °í¸³È­ ¿îµ¿¿¡´Â º¸Á¶±ÙÀ°ÀÌ »ç¿ëµÉ ÀÏÀÌ ¾øÀ½ 


[ ȍ]

¢º½ÅÁø ´ë»ç [metabolism] : »ý¹°Ã¼ ³»¿¡¼­ ÀϾ°í ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¹æÃâ ¡¤Àüȯ ¡¤ÀúÀå ¹× ÀÌ¿ëÀÇ ¸ðµç °úÁ¤À» ÁöĪÇÑ ¸» 
¢º½ÃƼµå [seated] : ¾É¾Æ¼­ ÇÏ´Â, ¾É¾ÆÀÖ´Â; seat(¾É´Ù : µ¿»ç)ÀÇ Çü¿ë»çÀû Ç¥Çö   ¿¹) : ½ÃƼµå ÄÉÀÌºí ·Î¿ì
¢º¼ÓÀÓ¼ö ±â¹ý [cheat] : ¿îµ¿µµÁß ±ÙÀ°ÀÌ ÁöÃÄ µµÀúÈ÷ Á¤ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÒ¶§, ÁöÄ¡Áö ¾ÊÀº ÁÖº¯ ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇØ ³¡±îÁö, ȤÀº ÃÊ°úÇØ ¿îµ¿À» ¿Ï¼öÇÏ´Â°Í (= Ä¡ÆÃ) 
¢º½áŶ Æ®·¹ÀÌ´× [circuit training] : ¼­·Î ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ ¿îµ¿À» ¿¬´Þ¾Æ °¡¸é¼­ °è¼Ó ÇØÁÖ´Â °Í 
¢º½ÎÀÌŬ [cycle] : 1. ÀÚÀü°Å ¿îµ¿±â±¸; 2. ¿îµ¿À» ¼øȯÇؼ­ ÇÑ´Ù´Â ¶æ (=ÁÖ±âÈ­) 
½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½ [slow twitch muscle] : ¾àÇÏÁö¸¸ Àå±â°£ Áö±¸·Â ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (=ŸÀÔ1 ¸Ó½½, =ŸÀÔ1 ¸Ó½½, ¢¢¹é±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ2 ¸Ó½½, ¢¢ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) 
¢º¼¶À¯Áú [fiber] : È­ÇÐÀûÀ¸·Î´Â ź¼öÈ­¹°·Î Æ÷ÇÔµÇÁö¸¸, ¸ö¿¡ ¼ÒÈ­, Èí¼öµÇÁö ¾Ê´Â È­ÇÕ¹°, ä¼Ò¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÊ 
¢º½¬·¯±× [shrugs] : ¾î±ú¸¦ À¸¾³ ÇÏ´Â ÇàÀ§, ±×¸² ÂüÁ¶ 
¢º¼ºÀå È£¸£¸ó [growth hormone] : ¼ºÀå È£¸£¸ó, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º°ú, ź¼öÈ­¹° È°¿ë, ±×¸®°í Áö¹æÁ¦°Å¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â È£¸£¸ó (=hGH) 
¢º½ºÄûÁî [squeez] : ±ÙÀ°°­µµ¸¦ ¸¸µé¾î ÁÖ±â À§ÇØ, ½º½º·Î ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» ÁÖ´Â ÇàÀ§ 
¢º¼±ÇÇ·Î ±â¹ý [pre-exhaustion] : º¹ÇÕ ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÒ¶§, º¸Á¶±ÙÀ°ÀÌ ³Ê¹« °­ÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇØ ÁÖ±ÙÀ°À¸·Î ÁýÁßÀÌ Àß ¾È°¥¶§, ±× º¸Á¶±ÙÀ°À» ¹Ì¸® ´Ù¸¥ ¿îµ¿À¸·Î ÁöÄ¡°Ô Çؼ­, ÁÖ±ÙÀ°ÀÌ Àß ÁýÁßµÇ°Ô ÇÏ´Â Å×Å©´Ð, Áï º¥Ä¡ÇÁ·¹½º Àü¿¡ »ïµÎ ¿îµ¿À» ÇØÁÖ¾î °¡½¿À¸·Î ¸¹ÀÌ ´À³¢°Ô ÇØÁÖ´Â °Í 
¢º¼¼Æ® [set] : ¿©·¯ ¹Ýº¹µÇ´Â µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ ÇϳªÀÇ ¿îµ¿À» ¿Ï¼öÇÑ °Í 
¢º½ºÄà ũ·¯¼Å [skull crushers] : ´©¿ö¼­ ÇÏ´Â Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼ÇÀ» ¸»ÇÔ, »çÁø ÂüÁ¶, 
¢º½ºÆÌ [spotting] : Æ®·¹À̴׽à º¸Á¶ÀÚ°¡ µµ¿ÍÁÖ´Â ÇàÀ§ 
¢º½ºÄõÆ® ·¢ [squat rack] : ½ºÄõÆ®¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â ÀåÄ¡, »çÁøÂüÁ¶, 
¢º½ºÅà [stack weight] : ÄÉÀÌºí ¸Ó½ÅÀÇ »ç°¢ÇüÀ¸·ÎµÈ Áß·®ÆÇ, ¿ø¶æÀº ¹°°ÇÀ» ½×¾Æ ³õÀº »óŸ¦ ¶æÇÔ 
¢º½ºÅ×·ÎÀ̵å [steroid] : ³²¼º È£¸£¸ó°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³»¸ç, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» °¡¼ÓÈ­ ½ÃÅ´ 
¢º½ºÆ¼ÇÁ ·¹±×µå [stiff-legged] : ´Ù¸® ÀÚ¼¼¸¦ Á¼°Ô, ±×¸®°í ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ´À²¸Áú Á¤µµ·Ï ºýºýÇÏ°Ô ÀâÀº°Í 
¢º½ºÆ®·¦ [lifting strap] : ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» ÀâÀ» ¶§ º¸´Ù ÀûÀº ÈûÀ¸·Îµµ ¿À·¡ ÀâÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ µµ±¸, »çÁø ÂüÁ¶ 
¢º¼öµµ¿¡Æäµå¸° [pseudoephedrine] : ¿¡Æäµå¸°°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³»Áö¸¸, È¿´ÉÀº ÈξÀ ¾àÇϸç, ±× È­Çнĵµ ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸¥ ±¸Á¶¸¦ Áö´Ï°í ÀÖ´Â ¼ººÐ 
¢º½ºÀ§½º º¼ [swiss ball] : °í¹« Á¦Áú·Î µÇ¾î ºÎÇ®¸±¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ ¿îµ¿±â±¸, »çÁøÂüÁ¶ 
½´ÆÛ ½½·Î¿ì Æ®·¹ÀÌ´× [super slow training] : Áß·®À» µé°í ³»¸±¶§, ¾à 20ÃÊ °¡±îÀÌ ´À¸®°Ô ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â Å×Å©´Ð 
¢º½ºÆ®·À½º [strength] : ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß»ý½Ãų¼ö ÀÖ´Â ¼ø¼öÇÑ Èû, ¼öÇÐÀûÀ¸·Î º¼¶§ ½ºÄ®¶ó °³³ä 


[ ¾Æ]

¢º¾Æų·¹½º °Ç [achilles tendon] : ¹ß µÞ²ÞÄ¡ »À¿Í Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» À̾îÁÖ´Â ºÎÀ§  
¢º¾Æ·Î¸¶Å¸Á¦ [aromatase] : ³²¼ºÈ£¸£¸ó(Å×½ºÅ佺Å×·Ð)À» ¿©¼ºÈ£¸£¸ó(¿¡½ºÆ®·Î°Õ)À¸·Î º¯È¯½ÃÅ°´Â È¿¼Ò 
¢º¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ [aerobic exercise] : Áö¼ÓÀûÀ¸·Î »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØ Á־ ½Åü¸¦ °è¼Ó ¿òÁ÷Àϼö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ¿îµ¿ (= À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¢¢¾Æ³ª¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿)
¢ºÀ¯»ê¼Ò ¿îµ¿ [aerobic exercise] : Áö¼ÓÀûÀ¸·Î »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØ Á־ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÀÛ¿ëÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿ (= ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ ¢¢¹«»ê¼Ò ¿îµ¿) 
¢º¾Æ¹Ì³ë»ê [amino acid] : ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â º¹ÇÕ ºÐÀÚ È­ÇÕ¹°, ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇØ°¡ µÇ¸é ¿©·¯ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ³ª´µ¾î Áý´Ï´Ù. 
¢º¾Æ³ªº¼¸¯ [anabollic] : »óó³­ ±ÙÀ°À» Ä¡À¯ÇÏ´Â »óÅÂ, ¶Ç´Â ±×·± »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â, ¶Ç´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇÒ Á¶°ÇÀ» °®Ãß°í Àִ 
¢º¾Èµå·Î [andro, androgenic] : ³²¼º È£¸£¸óÀ» ³ª¿Àµµ·Ï ÀÚ±ØÇÏ´Â, ¶Ç´Â ³²¼º È£¸£¸óÀÌ Àß ³ª¿Àµµ·Ï ÀÚ±ØÇÏ´Â ¹°Áú 
¢º¾Æ³ª¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ [anaaerobic exercise] : ½Åü³» ÀúÀåµÈ »ê¼Ò¸¸À» È°¿ëÇØ ¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀ» ³»¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â°Í (= ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ ¢¢¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿) 
¢º¿£ÀÚÀÓ [enzyme] : »ý¹°Ã¼ ³»¿¡¼­ °¢Á¾ È­ÇйÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ »óŸ¦ º¯È­(õºØÚ)½ÃÅ°´Â ´Ü¹éÁú È­ÇÕ¹° (=È¿¼Ò) 
¢ºÀͽºÅÙ¼Ç [extension] : ´Ã·ÁÁشٴ ¶æÀÔ´Ï´Ù. ±ÙÀ°À» ÆìÁÖ´Â ÇàÀ§¸¦ ÁöĪÇÕ´Ï´Ù. 
¢ºÀͼ¾Æ®¸¯ [eccentric] : Á߷¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î ¿îµ¿À» Çϴ°Í, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º½Ã ¹Ùº§À» ³»¸±¶§ ÈûÀ» Áָ鼭 õõÈ÷ ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» Àͼ¾Æ®¸¯ À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. (= ³×°ÅƼºê ¢¢ÄÁ¼¾Æ®¸¯) 
¢º¿Ü¹è¿± [ectomorph] : ¸öÀÌ ¸¶¸£°í, ¾ãÀº °ñ°Ý, ½Å°æÀ» ¸¹ÀÌ ¾µ°Íó·³ º¸À̴ ŸÀÔ 
¢º¿¡Æäµå¶ó [ephedra] : ÇѾàÀçÀÇ Á¾·ù, ¿¡Æäµå¸°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. (=¸¶È²) 
¢º¿¡Æäµå¸° [ephedrine] : º¸Åë õ½ÄÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¾²ÀÌ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, ÁßÃ߽ŰæÀ» ÈïºÐ½ÃÄÑ Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ ½±°Ô ÀÌ·ç¾îÁö°ÔÇÔ 
¢º¿¡¸£°íÁ¦´Ð [ergogenic] : [Çü] ±ÙÀ°ÀÇ Èû°ú »çÀÌÁî, ±×¸®°í ÆÄ¿ö ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â 
¢º¿¡½ºÆ®·Î°Õ [estrogen] : ¿©¼ºÀûÀÎ ½Åü Ư¼ºÀ» ¸¸µé¾î³»´Â È£¸£¸óµéÀÇ ÃÑĪ, ( ¢¢³²¼ºÈ£¸£¸ó, ¢¢Å×½ºÅ佺Å×·Ð) 
¢ºÀÌÁö ¹Ù [EZ-curl bar] : °¡¿îµ¥°¡ w ÀÚ ¸ð¾çÀ¸·Î ±¸ºÎ·¯Á® ÀÖ¾î ÀâÀ» ¶§ ¼Õ¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ ´ú°¡´Â ¹Ù 
¢º¾Æ¸¶±â¸§ [flax seed oil] : ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ±â¸§, ¹Ýµå½Ã ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üµÇ¾î¾ß ÇÔ 
¢º¿ÜÀü ±×¸³ [supinated grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö ÂÊÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï ¼ÕÀ» Ʋ¾îÁÖ´Â ±×¸³ 
¢ºÀÎŬ¶óÀÎ [incline] : ¸Ó¸®°¡ À§·Î ¿Ã¶ó¿Àµµ·Ï ¸öÀÌ ±â¿ï¾îÁø »óÅ 
¢ºÀν¶¸° [insulin] : Æ÷µµ´çÀ¸·ÎºÎÅÍ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ »ý¼º, ¶Ç´Â Æ÷µµ´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î º¯È¯½ÃÅ°´Â È£¸£¸ó 
¢ºÀν¶¸° ÀúÇ× [insulin resistance] : ¸ö¿¡¼­ Àν¶¸°À» ºÐºñ½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â »óÅ 
¢º¿À¹öÇìµå [overhead] : ¸Ó¸® À§¿¡¼­ Çϴ 
¢º¾ÆÀ̼ҸÞÆ®¸¯ ¿îµ¿[isometric exercise] : ±ÙÀ°À» ±¸ºÎ¸®°Å³ª ÆìÁö¾ÊÀº »óÅ·ΠÈûÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿, º¸Åë ÁöÁö´ë¸¦ ¹Ð°Å³ª Àâ°í ÈûÁÖ´Â ¿îµ¿À» ¶æÇÕ´Ï´Ù. 
¢ºÀδë [ligament] : »À¿Í »À¸¦ ÀÕ´Â ²ö ¸ð¾çÀÇ °áÇÕ Á¶Á÷, °üÀýÀÇ ¿îµ¿ ¹× ¾ïÁ¦ ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù 
¢º¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»ê [omega-3 polyunsaturated fatty acids] : ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÇ Á¾·ù, ½Åü±â´ÉÀ» À§ÇØ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù 
¢º¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× [overtraining] : ½Åü°¡ Àå±â°£ ȸº¹ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Áö°æ±îÁö ¿îµ¿À» ÇÑ »óÅÂ, º¸Åë ¸ö»ìµîÀÌ µ¿¹ÝÇϸç, ÈçÇÑ Áõ»óÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀÌ Àß ¾ÈµË´Ï´Ù. 
¢ºÀÎÅ×ÀÌÅ© [intake] : ¼·Ãë 
¢ºÀÎÅÙ½ÃƼ [intensity] : ¿îµ¿ ÀüüÀûÀ¸·Î º¼¶§, ¾ó¸¶³ª ÀÚ½ÅÀÌ ÁýÁßÇؼ­ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °Í (=¿îµ¿°­µµ) 
¢º¿ú ¾÷ [warm-up] : º»¿îµ¿¿¡ µé¾î°¡±âÀü ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ÇàÀ§ 
¢º¿îµ¿°­µµ [intensity] : ¿îµ¿ ÀüüÀûÀ¸·Î º¼¶§, ¾ó¸¶³ª ÀÚ½ÅÀÌ ÁýÁßÇؼ­ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °Í (=ÀÎÅÙ½ÃƼ) 
¢º¾óÅͳ×ÀÌÆ® ±×¸³ [altanate grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, µÎ ¼ÕÀÇ ¼Õ¹Ù´Ú ¹æÇâÀÌ ¼­·Î ¹Ý´ë ÂÊÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÀâÀº ±×¸³ (=È¥Çձ׸³), »çÁø ÂüÁ¶ 
¢ºÀ¯Ã» ´Ü¹éÁú [whey protein] : ¿ìÀ¯¿¡¼­ Ä¡Á ¸¸µé¾î ³¾¶§ ÃßÃâµÇ´Â ´Ü¹éÁú 
¢º¿ªÇǶó¹Ìµå [reverse pyramiding] : ¼¼Æ® ±¸¼º½Ã ¹«°Ô°¡ Á¡Á¡ ³·¾ÆÁöµµ·Ï ±¸¼ºÇÑ°Í 


[ ÀÚ]

¢ºÁ£»ê [lactic acid, lactate] : ±ÙÀ°ÀÌ »ê¼Ò°¡ ¸ðÀÚ¶ó´Â »óÅ¿¡¼­ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» È°¿ëÇÒ ¶§ ³ª¿À´Â ¹°Áú, ¹ø(burn)À» ÀÏÀ¸Å´ 
¢ºÁßÃ߽Űæ [central nervous system] : µÎ³ú¿Í ôÃ߸¦ ÀÕ°í ÀÖ´Â ½Å°æ°è, ÁßÃ߽Űæ, ÁßÃ߽Űæ°è°¡ ¹ß´ÞÇÏ¸é º¸´Ù ¼ø¹ß·ÂÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (=CNS) 
Àû±Ù [red muscle fibres] : ¾àÇÏÁö¸¸ Àå±â°£ Áö±¸·Â ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (=ŸÀÔ1 ¸Ó½½, =½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½, ¢¢¹é±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ2 ¸Ó½½, ¢¢ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) 
¢ºÁö¹æ [fat] : »ç¶÷ÀÌ ½Åü¸¦ ¿òÁ÷Àϼö ÀÖµµ·Ï Ä®·Î¸® ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦°øÇÏ´Â ¼ººÐ, ¿©·¯ Áö¹æ»êµé·Î ÀÌ·ç¾îÁü, 1±×·¥´ç 8Ä®·Î¸®ÀÇ ¿¡³ÊÁö Á¦°ø 
¢ºÁö¹æ»ê [fatty acid] : Áö¹æÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â °¢Á¾ °³º°Àû Áö¹æ ¼ººÐÀ» ÁöĪÇÏ´Â ¸» 
¢ºÀú¸Õ º¼·ý Æ®·¹ÀÌ´× [german volume training] : 10ȸ¹Ýº¹, 10¼¼Æ®, °íÁ¤µÈ Áß·®À¸·Î, ±×¸®°í ÃÖ¼Ò È޽Ľð£À» °¡Á®°¡¸é¼­ ÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´× Å×Å©´Ð 
¢ºÁÖ±âÈ­ [periodization ] : ³¯ÀÚ Áֱ⿡ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ¸ÂÃß¾î ¿îµ¿°­µµ¸¦ °­¾à, °­¾à ... À¸·Î Á¶ÀýÇÏ´Â °Í 
¢ºÁÖ±ÙÀ° [major muscle] : Æ®·¹À̴׽à °¡Àå Ÿ°ÙÀ¸·Î »ïÀº ±ÙÀ° 
¢ºÀü±¸Ã¼ [precursor] : îñÏÌô÷, ¾î¶² ¹°ÁúÀÌ »ý±â±â À§ÇØ ¸ÕÀú Á¸ÀçÇؾ߸¸ ÇÏ´Â ¹°Áú 
¢ºÀúÇ× ÈÆ·Ã [resistance training] : Áß·®À» µé°Å³ª ³»·Á ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ÇàÀ§, Áß·®À» µå´Â °ÍÀº Á߷¿¡ ¹Ý¹ßÇÏ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ 'ÀúÇ×' À̶ó ÇÔ 
¢ºÁ¼°ÔÀâÀº ±×¸³ [narrow grip] : ¹Ù¸¦ ÀâÀº ¾ç¼ÕÀÇ °£°ÝÀ» Á¼°Ô ÇÑ °Í, ÁÖ¸Ô 2°³³ª 1°³ Á¤µµÀÇ °£°ÝÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù 
¢ºÁ߸³ ±×¸³ [neutral grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, µÎ ¼ÕÀÇ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¼­·Î¸¦ ¸¶ÁÖ º¸°Ô ÇÑ ±×¸³ 
¢ºÁ߹迱 [mesomorph] : °ñ°ÝÀÌ Å©°í, Áö¹æÁúÀÌ ÀûÀ¸¸ç ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº ½ÅüÇüÅ 


[ Â÷]

¢ºÃ¼Áú·® Áö¼ö [body mass index] : »ç¶÷ÀÇ ºñ¸¸ Á¤µµ¸¦ ¾Ë±âÀ§ÇÑ ¼öÄ¡±âÁØ, BMI ¶ó°íµµ Çϸç, üÁßÀ» Å°(¹ÌÅÍ)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ª ÀÔ´Ï´Ù. ±×´ÙÁö ½Å·ÚÇϱâ´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. 
¢ºÄ¡Æà [cheat] : ¿îµ¿µµÁß ±ÙÀ°ÀÌ ÁöÃÄ µµÀúÈ÷ Á¤ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÒ¶§, ÁöÄ¡Áö ¾ÊÀº ÁÖº¯ ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇØ ³¡±îÁö, ȤÀº ÃÊ°úÇØ ¿îµ¿À» ¿Ï¼öÇÏ´Â°Í (= ¼ÓÀÓ¼ö ±â¹ý) 
¢ºÄ£ ¾÷ [chin-ups] : ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾ó±¼À» º¸°ÔÇØ ÅΰÉÀÌ ÇÏ´Â °Í, ¼ÕÀÇ °£°ÝÀº Á¼°Ô ÇÕ´Ï´Ù. 
¢ºÃæ°Ý ¿ä¹ý [shock treatment] : ½½·³ÇÁ¿¡ ºüÁ³À» ¶§, ±ÙÀ°¿¡ »ö´Ù¸¥ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ±âÀ§ÇØ ¾ÆÁÖ °­·ÂÇϰųª ¿±±âÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Í 


[ Ÿ]

¢ºÅº¼öÈ­¹° [carbohydrate] : ±ÙÀ°ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¥ ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ÀÔ´Ï´Ù (= Ä«º¸, =Ä«º¸ÇÏÀ̵巹ÀÌÆ®) 
¢ºÅº¼öÈ­¹° ·Îµù [carbo loading : ]±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ°íÀÇ È¿À²·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Ã°£º°·Î Â÷°îÂ÷°î ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇØ ¸ö¿¡ ÀúÀåÇϴ°ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. (= Ä«º¸ ·Îµù) 
¢ºÆ®·¦ ¹Ù [trap bar] : ¹ÙÀÇ °¡¿îµ¥¿¡ ±¸¸ÛÀÌ ÀÖ¾î ½Åü³ª ±× ÀϺθ¦ ³ÖÀ» ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ ¹Ù, »çÁøÂüÁ¶ 
¢ºÅ¸ÀÔ1 ¸Ó½½ [type 1 muscle fiber] : ¾àÇÏÁö¸¸ Àå±â°£ Áö±¸·Â ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (= Àû±Ù, =½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½, ¢¢¹é±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ2 ¸Ó½½, ¢¢ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) 
ŸÀÔ2 ¸Ó½½ [type 2 muscle fiber] : ´Ü±âÀûÀÌÁö¸¸ °­ÇÏ°í Æø¹ßÀûÀÎ ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (= ¹é±Ù, =ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½, ¢¢Àû±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ1 ¸Ó½½, ¢¢½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) 
¢ºÅ×½ºÅ佺Å×·Ð [testosterone] : »ç¶÷¿¡°Ô ³²¼ºÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ³ªÅ¸³ªµµ·Ï ÇØÁִ ȣ¸£¸ó, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å´ (=³²¼ºÈ£¸£¸ó) 
¢ºÆ®¶óÀ̱۸®¼­¶óÀ̵å [triglyceride] : Áö¹æÀÇ È­ÇÐ½Ä À̸§, º¸Åë Çͼӿ¡ ÇÔÀ¯µÈ Áö¹æÀ» ³ªÅ¸³¾¶§ »ç¿ëµË´Ï´Ù 
¢ºÆ®¶óÀ̼Á½º [triceps] : »ïµÎ±ÙÀ° 
¢ºÆ®·¹ÀÌ´× º¼·ý [training volume] : Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ½Ã°£Àû, ¶Ç´Â Áß·®Àû °­µµ 


[ Ä«]

¢ºÅ©·Î½º¿À¹ö [cable crossover] : ¾ç ¼ÕÀ» ±³Â÷ÇØ ¼­·Î ¾ù°¥¸®°Ô ÇÑ´Ù´Â ¶æ 
¢ºÄ«ÇÁ [calf] : Á¾¾Æ¸®¸¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù 
¢ºÄ®·Î¸® [calorie] : ½Åü°¡ ¿òÁ÷À̴µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ ´ÜÀ§, º» ¶æÀº 1±×·¥ÀÇ ¹°À» °¡¿­Çϱâ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·®À» ¶æÇÕ´Ï´Ù. 
¢ºÄ·¹öµå ¹Ù [cambered bar] : Ä·¹öµå[cambered]´Â '¾ÆÄ¡¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â' À̶õ ¶æ, Áï ±¸ºÎ·¯Áø ¹Ù¸¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù (»çÁøÂüÁ¶) 
¢ºÄ«º¸ÇÏÀ̵巹ÀÌÆ® [carbohydrate] : ±ÙÀ°ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¥ ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ÀÔ´Ï´Ù (=ź¼öÈ­¹°) 
¢ºÄ«º¸ ·Îµù [carbo loading] : ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ°íÀÇ È¿À²·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Ã°£º°·Î Â÷°îÂ÷°î ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇØ ¸ö¿¡ ÀúÀåÇϴ°ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. (= ź¼öÈ­¹° ·Îµù) 
¢ºÄ«Å¸º¼¸¯ [catabolic] : ±ÙÀ°¼Õ½ÇÀÌ ÀϾ´Â, Áï ±ÙÀ°¿¡¼­ ´Ü¹éÁúÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡´Â (ºÐÇصǴÂ) Á¶°ÇÀ» °®Ãá »óŸ¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù. 
¢ºÄ÷¯ [collars] : ¹Ùº§¿¡ ³¢¿î ¿øÆÇÀÌ ºüÁ®³ª°¡Áö ¾Êµµ·Ï Á¶¿©ÁÖ´Â Á¶ÀÓ»õ 
¢ºÄÄÆÄ¿îµå [compound] : º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â, º¸Åë ¿©·¯±ÙÀ°ÀÌ µ¿½Ã¿¡ °°ÀÌ ¿òÁ÷Àδٴ ¶æÀ¸·Î ¾²ÀÔ´Ï´Ù. 
¢ºÄÁ½¼Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà [concentration curls] : ´ýº§ ÄÃÀÇ Á¾·ù·Î, º¥Ä¡¿¡ ¾É¾Æ¼­ »óü¸¦ ¼÷¿©¼­ º¸´Ù À̵ο¡ Áß·® Àü´ÞÀÌ ½±°Ô ÀÌ·ç¾î Áöµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù 
¢ºÄÁ¼¾Æ®¸¯ [concentric] : Áß·ÂÀÇ ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» Áִ°ÍÀ» ¶æÇÕ´Ï´Ù. º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º½Ã ¹Ùº§À» À§·Î µå´Â°ÍÀ» ¶æÇÕ´Ï´Ù. ( ¢¢Àͼ¾Æ®¸¯, ¢¢³×°ÅƼºê) 
¢ºÄÚƼ¼Ö [cortisol, corticosteroids] : ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é »ý¼ºµÇ´Â È£¸£¸ó, ±ÙÀ°À» ºÐÇØÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇØ, īŸº¼¸¯ »óŸ¦ ¸¸µì´Ï´Ù 
¢ºÅ©·¥ÇÁ [muscle cramp] : ±ÙÀ° °æ·Ã 
¢ºÅ©¸®¾Æƾ [creatine] : ±ÙÀ°¼Ó¿¡¼­ »ý¼ºµÇ´Â È­ÇÕ¹°·Î ATP¸¦ º¸Á¸ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î, ±ÙÀ°ÀÌ º¸´Ù °­ÇÑ ÈûÀ» ´õ ¿À·¡ ³»µµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù. 
¢ºÄà [curls] : ±ÙÀ°À» Á¢´Â, ȤÀº ±¸ºÎ¸®´Â °ÍÀ» ¶æÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸®³ª ÆÈÀ» ±¸ºÎ¸®´Â °ÍÀÌ Äà µ¿ÀÛ ÀÔ´Ï´Ù. 
¢ºÄÆ [cut, cutting] : ±Ù¼¶À¯°¡ ´À²¸Áú Á¤µµ·Î ±í¼÷ÇÏ°Ô ±ÙÀ° ¸ð¾ç»õ¸¦ ´Ùµë¾î ³õÀº°Í 
¢ºÄÉÅæ [keton] : ź¼öÈ­¹°ÀÌ Àû¾î Áö¹æÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÉ ¶§ »ý¼ºµÇ´Â È­ÇÕ¹°, ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÌ¸é ¸Þ½»°Å¸®´Â Áõ»ó°ú ÇÔ²² ½Ä¿åÀÌ ¶³¾îÁý´Ï´Ù 
¢ºÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ® [ketogenic diet] : ÇÏ·ç ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·®À» 20g ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇØ Çͼӿ¡ ÄÉÅæÀÌ »ý¼ºµÇµµ·Ï ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® 


[ ÆÄ]

¢ºÇ® ¾÷ [pull ups] : ÅΰÉÀÌ 
¢ºÇʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê [essential amino acids] : ¸ö¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¹Ýµå½Ã ¿ÜºÎ¿¡¼­ µû·Î ¼·ÃëÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê Á¾·ù, 
¢ºÇʼö Áö¹æ»ê [essential fatty acids] : ¸ö¿¡¼­ ¸¸µé¾î ÁöÁö ¸øÇØ ¹Ýµå½Ã ¿ÜºÎ¿¡¼­ ¼·ÃëµÇ¾î¾ß ÇÏ´Â Áö¹æ»ê, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÀÌ·ç¾î Áö·Á¸é ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿ä (=ÇʼöÁö¹æ»ê) 
¢ºÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½ [fast twitch muscle] : ´Ü±âÀûÀÌÁö¸¸ °­ÇÏ°í Æø¹ßÀûÀÎ ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (= ¹é±Ù, =ŸÀÔ2 ¸Ó½½, ¢¢Àû±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ1 ¸Ó½½, ¢¢½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) 
¢ºÆå [pecs, pectoralis major] : °¡½¿ ±ÙÀ° 
¢ºÆéŸÀ̵å [peptide] : ¿©·¯ ¾Æ¹Ì³ë»êµéÀÌ ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â »óÅ 
¢ºÆÄ¿ö ·¢ [power rack] : ½ºÄõÆ®¿Í µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ Àåºñ (=ÆÄ¿ö ÄÉÀÌÁö) »çÁø ÂüÁ¶ 
¢ºÆÄ¿îµå [pound] : 1ÆÄ¿îµå = 0.45kg 
¢ºÆÄ¿ö ÄÉÀÌÁö [power cage] : ½ºÄõÆ®¿Í µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ Àåºñ (=ÆÄ¿ö ·¢) 
¢ºÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà [powerlifting] : º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, ½ºÄõÆ®, µ¥µå¸®ÇÁÆ®ÀÇ Áß·®À» °¢°¢, ¶Ç´Â ÃÑ ÇÕÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª µå´ÂÁö ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½ÃÇÕ 
¢ºÇÁ¸®ÃÄ º¥Ä¡ [preacher bench] : ÄÿÀ» ÇÒ¶§, ÆÈÀÌ °íÁ¤µÇµµ·Ï ÇØ À̵αÙÀ°¿¡¸¸ ÁýÁßÀÌ µÇµµ·Ï ¸¸µç º¥Ä¡, »çÁøÂüÁ¶ 
¢ºÇÁ¸®ÃÄ Äà [preacher curl] : ÇÁ¸®ÃÄ º¥Ä¡¿¡¼­ ¹Ùº§À̳ª ´ýº§·Î Äÿ ÇÏ´Â °Í 
¢ºÇÁ·ÎÈ£¸£¸ó [prohormone] : È£¸£¸óÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹Ì¸® ¸ö¼Ó¿¡ ÁغñµÇ¾î ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â ¼ººÐ (=È£¸£¸ó Àü±¸Ã¼) 
¢ºÇÁ·Îƾ [protein] : ±ÙÀ°°ú °¢Á¾ ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé¾î³»±â À§ÇØ ±Ùº»ÀÌ µÇ´Â ¼ººÐ, ƯÁ¤ »óÅ°¡ µÇ¸é ½Åü ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ±âµµ ÇÔ 
¢ºÇöóÀÌ [flyes] : ¾ç ÆÈÀ» ÂßÆì¼­ ¾î±ú °üÀý¸¸ ¿òÁ÷¿©¼­ °¡½¿À¸·Î ¸ðÀ¸¸é¼­ °¡½¿±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â ÇàÀ§, »çÁøÂüÁ¶ 
¢ºÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×[free weight] : Áß·®À» ´Ù·ê ¶§, ±× Áß·®ÀÌ ¾î¶² ¹æÇâÀ¸·Î¶óµµ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â Æ®·¹ÀÌ´×À» ¶æÇÕ´Ï´Ù. (¢¢¸Ó½Å Æ®·¹ÀÌ´×)
¢ºÇÁ·ÐÆ® [front] : ¾ÕÂÊ, Àü¸é 
¢ºÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º [french presses] : ¾É°Å³ª ¼­¼­, »óü¸¦ ¼¼¿î´ÙÀ½, ÆÈÀ» °øÁßÀ¸·Î µé¾î Áß·®À» ¸ñ µÚ·Î ³Ñ±äÈÄ, ÆÈÀ» Æñ´Ù ±ÁÇû´Ù ÇÏ´Â ¿îµ¿, »ïµÎ¿îµ¿ ÀÔ´Ï´Ù. (=¾É¾Æ¼­ ÇÏ´Â Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç) ±×¸² ÂüÁ¶ 
¢ºÆ÷µµ´ç [glucose] : ´Üź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸ö ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿ÔÀ»¶§ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ´Â ÇüÅ (=±Û·çÄÚ½º, =µ¦½ºÆ®·Î½º) 
¢ºÇ® [pull] : Àâ¾Æ ´ç±â´Ù 
¢ºÇ÷§ [flat] : ÆòÆòÇÑ 
¢ºÇÁ·¹½º [press] : ´©¸£´Ù 
¢ºÇÁ·ÐÆ® ½ºÄõÆ® [front squats] : ¹Ùº§À» ¸ñ ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®°¡ °¡½¿À§¿¡ ¾ñ°í ½ºÄõÆ® ÇÏ´Â °Í, »çÁø ÂüÁ¶ 
¢ºÆÄ¿ö [power] : ¼ø¹ß·ÂÀÌ °¡¹ÌµÈ Èû, Áï ½Ã°£´ç ¾î´À ¹æÇâÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª ÈûÀ» ³»ÁÙ¼ö Àִ°¡, ¼öÇÐÀûÀ¸·Î º¼¶§ ¹éÅÍ°³³ä 
¢ºÇÇÇÏÁö¹æ [subcutaneous fat] : ÇǺΠ¹Ù·Î ¹ØÃþ¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â Áö¹æ 
¢ºÆßÇÎ [pump] : ƯÁ¤ ±ÙÀ°¼ÓÀ¸·Î ÇÇ°¡ ¸ô·Á Ç÷°üÀÌ ºÎÇ®¾î ¿À¸¥ »óÅ 
¢ºÇǶó¹Ìµå [pyramiding] : ¼¼Æ®±¸¼ºÀ» ÇÒ¶§ ¹«°Ô°¡ Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁöµµ·Ï ¼¼Æ®¸¦ ±¸¼ºÇÑ°Í 
¢ºÆ÷È­ Áö¹æ [saturated fat] : »ó¿Â¿¡¼­ °íü·Î À¯ÁöµÇ´Â ±â¸§¼ººÐ. ±»Àº ¿ìÁö(éÚò·)°°Àº °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ¸ö¿¡ ¾ÈÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Ç÷°üº®¿¡ ħÂøÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. (¢¢ºÒÆ÷È­ Áö¹æ) 


[ ÇÏ]

¢ºÈ¿¼Ò [enzyme] : »ý¹°Ã¼ ³»¿¡¼­ °¢Á¾ È­ÇйÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ »óŸ¦ º¯È­(õºØÚ)½ÃÅ°´Â ´Ü¹éÁú È­ÇÕ¹° (=¿£ÀÚÀÓ) 
¢ºÇ÷´ç [blood sugar] : Ç÷¾×¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â Æ÷µµ´ç 
¢ºÇÏÀÌÆÛÆ®·ÎÇÇ [hypertrophy] : ±ÙÀ°ÀÌ °è¼Ó ¼ºÀåÇÏ°í ÀÖ´Â »óŸ¦ °¡¸£Ä§ 
¢ºÈ£¸£¸ó Àü±¸Ã¼ [prohormone] : È£¸£¸óÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹Ì¸® ¸ö¼Ó¿¡ ÁغñµÇ¾î ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â ¼ººÐ (=ÇÁ·Î È£¸£¸ó) 
¢ºÈ²Á¦ ´ÙÀ̾îÆ® [Atkins Diet] : ź¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°í ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ¸¸À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® Çϴ°͠
¢ºÈ¥ÇÕ ±×¸³ [reverse grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, µÎ ¼ÕÀÇ ¼Õ¹Ù´Ú ¹æÇâÀÌ ¼­·Î ¹Ý´ë ÂÊÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÀâÀº ±×¸³ (=¾óÅͳ×ÀÌÆ® ±×¸³),


 


 

»ï°¢±Ù (¾î±úºÎÀ§) : ¾î±ú±ÙÀ°Àº 3°³ÀÇ Å« ±ÙÀ°ºÎÀ§·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¼®»ïÀÚ »ï°¢±ÙÀ̶ó ºÎ¸£ÁÒ. Àü¸é°ú ÈÄ¸é ±×¸®°í ¿·¸éÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

À̺ÎÀ§¸¦ Àß ¹ß´Þ½ÃÅ°·Á¸é óÀ½ Ãʺ¸½ÃÀý ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º·Î ¾î±ú¸¦ Àß ´Ü·ÃÇسõ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º´Â ¾î±úÀÇ Àü¸é°ú ¿·¸éÀ» Àß ¹ß´Þ ½ÃÅ°´Âµ¥¿ä, ³ªÁß ÈûÀÌ »ý±â¸é ÇÁ·¹½º ºñÇÏÀÎµå ³ØÀ» ÇÏ½Ã¸é ¾î±ú µÞ¸é±îÁö ¹ß´Þ ½Ãų¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (ÇÁ·¹½º ºñÇÏÀÎµå ³ØÀÌ ¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½ºº¸´Ù ÈξÀ Èûµì´Ï´Ù.)


½Â¸ð±Ù (¸ñ°ú ¾î±ú»çÀÌ) : »ç½Ç ½Â¸ð±ÙÀº ±×´ÙÁö Áß¿äÇÑ ±ÙÀ°ºÎÀ§¶ó ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³²ÀÚ ¿Ê¸Ê½Ã¸¦ °¡²Ù±â À§ÇØ ´Ùµë¾î º¼¸¸ÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ ½Â¸ð±ÙÀ̰ŵç¿ä.

 

 

ÀÌ ½Â¸ð±ÙÀÌ ¾î±ú»çÀÌÁî¿Í ºñ·ÊÇؼ­ °°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ¾çº¹ÀÔ¾úÀ» ¶§ ¹º°¡ ¹«Áö¹«Áö µëÁ÷ÇÑ ´À³¦À» ÁÖ°Ô µÇ´Â ºÎÀ§ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°Å ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿Àº ½¬·¯±×¿¡¿ä


´ëÈä±Ù (°¡½¿ºÎÀ§) : ´ëÈä±ÙÀº Å©°Ô 4ºÎÀ§¸¸ ½Å°æ¾²¸é µË´Ï´Ù. °¡½¿ ¾ÈÂÊ, ¹Ù±ùÂÊ, À§ÂÊ, ¾Æ·¡ÂÊ. ¾ÈÂÊÀ» °ø·«Çϱâ À§Çؼ­´Â ÇöóÀÌ °èÅëÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ¼Å¾ß ÇÏ°í À§ÂÊÀº ÀÎŬ¶óÀÎ ÇÁ·¹½º, ¾Æ·¡ÂÊÀº µðŬ¶óÀÎ ÇÁ·¹½º, ¹Ù±ùÂÊÀº Ç÷¿º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º³ª µöÀ» ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.


»ó¿ÏÀ̵α٠(ÆÈ ¾ÈÂÊ) : ÈçÈ÷ ¾ËÅëºÎÀ§¶ó ºÎ¸£´Â °÷ÀÔ´Ï´Ù. ³²ÀÚµéÀÇ ¿¡°í¸Ó½½À̶ó°í ºÒ¸®¿ì±âµµ ÇÏÁö¿ä. ¿Ö³ÄÇÏ¸é °¡Àå ´«¿¡ ¶ßÀÌ°í °¡Àå ³²ÀÚµéÀÌ ´Ü·ÃÀ» ½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â ºÎÀ§À̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

 

ÀÌ ±ÙÀ°Àº 2°³ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÇÕÃÄÁ®¼­ ÀÌ·ç¾îÁø ºÎÀ§Àä, ±×·¡¼­ À̵α٠ì£(2 ÀÌ) + Ôé(¸Ó¸® µÎ) À̶ó ÇÕ´Ï´Ù. »ó¿ÏÀ̶ó´Â ¸»Àº ÆÈ À­ÂÊÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ¿¡¿ä. (À§ »ó + ÆÈ ¿Ï) ¿©±â¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿Àº ¹¹´Ï¹¹´Ï Çصµ ¹Ùº§ ÄÃ.


»ó¿Ï »ïµÎ±Ù (ÆÈ µÚÂÊ) : ÀÌ ºÎÀ§´Â À̵αÙÀ°ÀÇ Á¤È®È÷ µÞÂÊÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. »ïµÎ±ÙÀº, ´Ù ¾Æ½Ã°ÚÁö¸¸, ±ÙÀ°ÀÌ 3ºÎÀ§·Î ³ª´µ¾îÁ® ÀÌ·ç¾îÁø ±ÙÀ°ÀÔ´Ï´Ù. 3°³ÀÇ ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖÁö¸¸ ÇϳªÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÖ´Â °Íó·³ ´Ü·Ã½ÃÅ°½Ã¸é µË´Ï´Ù.

 

 

°¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿Àº Á¼°ÔÀâÀº º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¿Í Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç.


¿Ï±Ù (ÆȵÏ) : »ç½Ç ÆÈµÏ ±ÙÀ°Àº ¸®½ºÆ® Äà (Wrist Curl)°°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³ª¿Ã¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÆÈµÏ ±ÙÀ°Àº º¹ºÎºÎÀ§¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¹«Áö¹«Áö Áú±ä ±ÙÀ°ºÎÀ§Áß Çϳª¿¡¿ä. Áï ¾îÁö°£ÇÑ ÃÊ °í°­µµ°¡ ¾Æ´Ï¸é Å°¿ï¼ö°¡ ¾ø´Ù´Â ¸»ÀÌÁÒ.

 

 

Ãʺ¸ÀÚ ºÐµéÀº Àý´ë ½Å°æ¾²Áö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÒ ºÎÀ§ÀÔ´Ï´Ù. °¡²û ¿ÕÃʺ¸ÀÚ ºÐµéÁß¿¡ º¸¸é ÀÌ Æȵϰ­È­ ÄÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ» º¼ ¼ö Àִµ¥ ¸»Â¯ µµ·ç¹¬ÀÔ´Ï´Ù. ±×°ÅÇÏ°í µü ÇÏ·ç Áö³ª¸é ÆȵÏÀÌ µµ·Î ¿ø»óº¹±Í µÇÀÖÀ¸´Ï±î¿ä. Á¤ Å°¿ì°í ½ÍÀ¸½Ã´Ù¸é µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ Çغ¸¼¼¿ä. ÃÖ°íÀÇ Æȵϰ­È­ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.


º¹±Ù (º¹ºÎ±ÙÀ°) : º¹ºÎ±ÙÀ°Àº ¿©·¯±ÙÀ°ÀÌ °ãÃÄÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. º¹ºÎ À§ÂÊ, º¹ºÎ Áß°£, º¹ºÎ ¾Æ·¡ÂÊ, º¹ºÎ ¿ÞÂÊ, º¹ºÎ ¿À¸¥ÂÊ. ÀÌ ºÎÀ§¸¦ µû·Îµû·Î °ø·«ÇϽ÷Á´Â ºÐÀº ¾øÀ¸½Ã°ÚÁö¿ä (¼±¼ö±ÞÀÌ ¾Æ´ÑÀÌ»ó)

 

 

 Ãʺ¸ÀÚ ºÐµéÀº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ÀûÇÕÇÑ º¹ºÎ¿îµ¿ 2,3°¡Áö Á¤µµ¸¦ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. Å©·±Ä¡ÇÏ°í ½Ë¾÷ ÃßõÇÕ´Ï´Ù.



´ëÅð±Ù (´Ù¸® Àü¸é - Çã¹÷Áö ºÎÀ§) : »ç½Ç ´Ù¸® ¾Õ¸éÀº 4°³ÀÇ ºÎÀ§·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©±â¸¦ ÇѲ¨¹ø¿¡ °ø·«Çϱâ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿Àº µÎ¸»ÇÒ°Í ¾øÀÌ ½ºÄõÆ® ÀÌÁÒ. Àü½Å ÆÄ¿ö´Â ¹°·Ð ±ÕÇü°¨°¢°ú ¼ø¹ß·Â±îÁö ´ýÀ¸·Î ¾ò°ÔµÇ´Ï±î ³Ê¹«³Ê¹« ÁÁ½À´Ï´Ù.

 

 

´Ù¸®´Â ¿ì¸®¸öÀÇ ±âµÕÀΰŠÀß ¾Æ½ÃÁÒ? ´Ù¸®°¡ ºÎ½ÇÇÏ¸é ¾î´À ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ¶È¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿¡¼­ Á¤È®ÇÏ°Ô ¸ð¼ÇÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ²À ½ºÄõÆ® Çϼ¼¿ä!


 


 

ºñº¹±Ù (Á¾¾Æ¸®) : ÀÌ ºÎÀ§ ´Ü·ÃÇϽô ºÐÀº °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù. ¼±¼öµé »©°í ¸»ÀÌÁÒ. ³²ÀÚµéÀº ´ëºÎºÐ Á¾¾Æ¸®°¡ ÀÚµ¿À¸·Î Àß ¹ß´Þ ÇϹǷΠƯº°È÷ ½Å°æ¾²Áö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â ºÎÀ§ÁÒ.

 

»ç½Ç Á¾¾Æ¸®¸¦ ´Ü·ÃÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¸é ¹ß¸ñºÎÀ§ (¾Æų·¹½º°Ç ÀִºÎÀ§)°¡ °­È­µÇ´Âµ¥ ÀçÈ°¿îµ¿À¸·Î³ª ÀûÇÕÇÏ´Ù°í ÇÒ±î¿ä? Ãʺ¸ÀÚ ºÐµéÀº ±×³É ¹«Á¶°Ç ½Å°æ¾²Áö ¸¶¼¼¿ä. (Èû ³¶ºñÀ̹ǷÎ) Ȥ½Ã Á¾¾Æ¸®°¡ ¿©ÀÚ °°À¸½Å ºÐ ÀÖÀ¸¸é Q&A¿¡ ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä. Ưº°Ã³¹æÀ» ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.



±¤¹è±Ù (µî Áß°£) : »ç½Ç À̺ÎÀ§¸¦ µî Áß°£ÀÇ ´ëºÎºÐÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖÁÒ. ÀÚ½ÅÀÌ °Å¿ïÀ» º¸°í È®ÀÎ ÇßÀ» ¶§ °Üµå¶ûÀÌ ¹ØÀ¸·Î º¸ÀÌ´Â µî ÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ¹Ù·Î ±¤¹è±ÙÀÔ´Ï´Ù. À̺ÎÀ§µµ ¿Ê¸Ê½Ã¸¦ ³»±âÀ§ÇØ »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁö¿ä.

 

 

¿ÊÀÔ¾úÀ» ¶§ ¾ÕÂÊ¿¡¼­´Â °ÅÀÇ È®ÀÎÀÌ ¾ÈµÇÁö¸¸ µÚ¿¡¼­ º¸¸é "¿ì¿Í µî¦ µÇ°Ô ³Ð³×!", "°Å µëÁ÷Çϱ¸¸¸"µîµîÀÇ ¼Ò¸®¸¦ µè°Ô µÇ´Â ºÎÀ§°¡ ¹Ù·Î ÀÌ ±¤¹è±Ù ÀÔ´Ï´Ù. ±¤¹è±ÙÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°·Á¸é µ¥µå¸®ÇÁÆ®, º¥Æ®·Î¿ì, Á¼°ÔÀâÀº Ç®´Ù¿îÀÌ ÃÖ°íÀÔ´Ï´Ù.



´ëµÐ±Ù (¾ûµ¢ÀÌ) : ¾Æ´Ï ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ´Ü·ÃÇϽ÷Á´Â ºÐµµ ÀÖ³ª¿ä? ¿À¸®±ÃµÕÀÌ... Å©¾î, ¹º°¡ ¼ö»ó½Àº ºÎÀ§ÀÌÁÒ. ÀÌ°Å ±×³É ³Ñ¾î°©´Ï´Ù.

 

 

¾Æ Âü, Ȥ½Ã º¸´Ï±î ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ³Ê¹« ºó¾àÇؼ­ Å°¿ì½Ã·Á´Â ºÐÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÏ´øµ¥, Âì, ±×·³ ½ºÄõÆ® ¿­½ÉÈ÷ ÇϽʼî. ±×¸®°í ·¹±× ÇÁ·¹½º¸¦ ±í°Ô Çغ¸¼¼¿ä. ¾Æ¸¶ ¿©¼ººÐµéÀÌ ¼Õ´ë·Î ½Í¾îÇÏ´Â ¸ð¾ç»õ ³ª¿Ã °Ì´Ï´Ù. Å©~



´ëÅðÀ̵α٠(´Ù¸® µÚÂÊ) : ¸ÇÀ§¿¡¼­ Àá±ñÄûÁî¿¡ ³ª¿Â ½½¿Í±ÙÀÌ ¹Ù·Î À̺ÎÀ§Àä, ´ëÅð À̵αÙÀ̳ª ½½¿Í±ÙÀ̳ª °°Àº ¸»ÀÔ´Ï´Ù.

 

 

ÀÌ ºÎÀ§´Â ´Ù¸®ÀÇ À̵αÙÀ°À̶ó ºÒ¸®¿ì´Âµ¥, ÆÈÀÇ À̵αÙÀ°°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î 2°³ÀÇ ±ÙÀ°ºÎÀ§°¡ ÇÕÃÄÁ® ¸¸µé¾îÁø ºÎÀ§À̱⠶§¹®ÀÌÁÒ. ¿©±â ´Ü·ÃÇÏ·Á¸é µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ Ç쵂 ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ¼­ ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ÀÌ°Ô ¹Ù·Î ÃÖ°íÀÇ ´ëÅðÀ̵α٠ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù.

 

¿äÁ¤µµ°¡ Ãʺ¸ÀÚ ºÐµéÀÌ ¾Ë¾Æ³õÀ¸½Ã¸é µµ¿òÀÌ µÇ´Â ±ÙÀ°¸íĪµé ÀÔ´Ï´Ù.

 

 

 

[µðÅ×ÀÏ] ÆȱÙÀ° ¸íĪ


 

 

 

[µðÅ×ÀÏ] ´Ù¸®±ÙÀ° ¸íĪ


 

 

[µðÅ×ÀÏ] µî±ÙÀ° ¸íĪ

 


Çコ ¿ë¾î Á¤¸®, Çコ ¿ë¾î »çÀü,°¢ ºÎÀ§º° ±ÙÀ°ÀÇ ¸íĪ°ú Ư¡ ¼³¸í


̵̧ : 1


 
 

°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ ºñÃßõ
8787 40´ë ´ç½ÅÀÌ ÇÏÁö¸»¾Æ¾ßÇÒ ´ÙÁü AlCapone 03-21 737161 1 0
8786 Ä«¼¾ÅÍ°¡ Àý´ë ¸»ÇØÁÖÁö ¾Ê´Â 'ÀÚµ¿Â÷ °ü¸® »ó½Ä' 5°¡¡¦ King Fireball 07-18 200437 1 0
8785 Åë°·Î ¿Ü¿öµÎ¸é ½ò½òÇÑ ¿µ¾î¹®Àå 130 ±¸°î 03-08 143598 1 0
8784 10ºÐ¸¸¿¡ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÙ ±Í ¸¶»çÁö. (1) BESTie 05-19 131965 1 0
8783 ¾î¸¶¾î¸¶ÇÑ ¿ÀÀÌÀÇ È¿´É 12°¡Áö ÇÇ¿À¶ó¿ÕÀÚ 06-04 94510 1 0
8782 Æó¿¡ ÀÖ´Â °¡·¡¸¦ ¾ø¾Ö´Â ¹æ¹ý (1) Dragon.Virus 05-20 93174 1 0
8781 ¸·Èù »çÀÌÆ® ¹Ù·Î¶Õ´Â¹æ¹ý ¤§¤§¤§ [Timeless] 01-31 90223 1 0
8780 ¸Ô±â¸¸ Çصµ Ç÷°üÀÌ ±ú²ýÇØÁö´Â À½½Ä 7°¡Áö jujuclub 05-06 77988 1 0
8779 ÅëÁõÀ» ³´°Ô ÇØÁÖ´Â ¸¶¹ý °°Àº 8°¡Áö ¼ö¸é ÀÚ¼¼ (1) San Andreas 08-09 76723 1 0
8778 [Á¤º¸] °æ¹ÌÇÑ Á¢ÃË»ç°í...´ëÀÎ º¸Çè ÇØÁÖÁö ¸¶¼¼¿ä! Dragon.Virus 10-17 71231 1 0
8777 ¸ö¾ÈÀÇ ½âÀº µ¶¼Ò¿Í ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇÏ´Â À½½Ä 14°¡Áö Æ÷Äϸó½ºÅÍ 07-21 64865 1 0
8776 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº °æÁ¶»ç Àλ縻 ·çÀÌ°¡¶Ç 04-05 58395 1 0
8775 ÆäÀ̽ººÏ ¹æ¹®ÀÚ È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ý Dragon.Virus 01-05 57625 1 0
8774 Å×ÀÌÇÎ ¿ä¹ý 12°¡Áö¡Ø±ÙÀ°Å×ÀÌÇÁºÙÀ̴¹ý PUIG 03-17 54426 1 0
8773 ÀÇ»çµéÀº Àý´ë ¾Ë·ÁÁÖÁö ¾Ê´Â ¹ú²Ü°ú °èÇÇÀÇ È¿´É Supamonkey 12-21 52768 1 0
8772 ¹éÁ¾¿øãÒ ºñºö±¹¼ö ¾ç³äÀå Ȳ±Ý·¹½ÃÇÇ[¸¶¸®ÅÚ/¸¶À̸®Æ²ÅÚ·¹ºñÀü] Ä­´Ù¸£¹Ù 04-15 52629 1 0
8771 ½ÇÁ¦ ¼ºÇàÀ§ Àå¸éÀÌ »ðÀÔµÈ ¸ÞÀνºÆ®¸² ¿µÈ­µé (1) TOPCEO 03-04 52148 1 0
8770 ¿Ü±¹ÀÎÀÌ ÀÚÁÖ ¾²´Â ¿µ¾î ¹®Àå 600°³ czwdeath 03-24 50759 1 0
8769 Åýÿ¡ ÈÞ´ëÆù ³õ°í ³»·ÈÀ» ¶§ ´ëó¹ý K¿ªÀüÀÇÀλý 02-19 48129 1 0
8768 ²ÜÆÁ ÄÚ½ºÆ®ÄÚ °¡¸é ²À¸Ô¾î¾ßÇÏ´Â ½ÄÇ° 19°¡Áö BIGEVIL 09-23 47760 1 0
8767 ¹¶Ä¡°í ¾ÆÇ ¾î±ú 8ÃÊ ¸¸¿¡ Ǫ´Â ²ÜÆÁ (1) Å°À§ 07-11 47424 1 0
8766 ¼ºÇü °í¹ÎÇϽô ºÐµé Âü°íÇϼ¼¿ä °ûº° 02-03 46645 1 0
8765 ÅëÁõºÎÀ§ 9°¡Áö¸¸ ¾Ë¾Æµµ ¸ñ¼ûÀ» ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù batigoal 04-26 45861 1 0
8764 Çコ ¿ë¾î Á¤¸®, Çコ ¿ë¾î »çÀü,°¢ ºÎÀ§º° ±ÙÀ°ÀÇ ¸íĪ°ú Ư¡ ¡¦ PUIG 02-01 45580 1 0
8763 ¾ç½É Ä¡°ú ¸®½ºÆ® Oneeyedjack 05-23 45423 1 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10