Ä¿¹Â´ÏƼ/À̽´.À¯¸Ó

Ä«Å÷/¾Ö´Ï

±èÇö¿µ 4¿ù ºÁº¸
 
ÃãÃß´Â µÑ±â¾æ
¿îµ¿ÇÏ´Â Àü¹®ÀÇ
 
ÃãÃß´Â À̾ƿµ

¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷

³×ƼÁðÆ÷Åä

ÃÖ±Ù´ñ±Û

 
ÇÏü¸¦ °­È­ÇÏ´Â ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×
 ±Û¾´ÀÌ : Hypnotize
Á¶È¸ : 25,430   Ãßõ : 1   ºñÃßõ : 0  
stiff deadlift ½ºÆ¼ÇÁ µ¥µå¸®ÇÁÆ®


´Ù¸®¸¦ °íÁ¤ÇÏ°í ÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î È÷ÇÁ¿Í Çã¹÷Áö µÚÂÊ ºÎºÐ¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

1. º¹ºÎ¿Í Ç㸮¸¦ ±äÀåÇÑ Ã¤ ´Ù¸®¸¦ °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù.
2. ´ýº§À̳ª ¹°ÅëÀ» µé°í ÆÈÀ» ¾Æ·¡·Î ³»¸°´Ù.
    ´ýº§ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö ȤÀº Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ¶¥±æ ¶§±îÁö »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.
    À̶§ ¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°Å³ª ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
3. Ç㸮¿Í µîÀÌ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï ÂÓ Æí´Ù.

¡Ú 10~20ȸ, 3¼¼Æ® ½Ç½Ã


squat ½ºÄõÆ®



°¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ÇÏü ¿îµ¿À¸·Î ³²¼º¿¡°Ô´Â źźÇÏ°í °­ÀÎÇÑ ÇÏü¸¦, ¿©¼º¿¡°Ô´Â ź·Â ÀÖ´Â È÷ÇÁ¶óÀÎÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

1. ´Ù¸®´Â ¾î±ú ³ÐÀ̺¸´Ù ¾à°£ ´õ ¹ú¸®°í ½Ã¼±Àº 15~30µµ Á¤µµ À§ÂÊÀ» ÇâÇÑ´Ù. ¾ç¼ÕÀº ¾ç¹Ý´ëÆÈ À§¿¡ °¡º±°Ô ¾ñ´Â´Ù.
2. ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©°í µî°ú Ç㸮´Â Æí »óŸ¦ À¯ÁöÇϸ鼭 õõÈ÷ ¹«¸­À» ±ÁÇô 90µµ °¢µµÀÇ ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
3. ÇÏüÀÇ ÈûÀ¸·Î ÀϾ ¿øÀ§Ä¡ÇÑ´Ù.

¡Ú 15~20ȸ, 2~3¼¼Æ® ½Ç½Ã


lunge ·±Áö



Çã¹÷Áö¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ź·ÂÀ» ÁÖ¸ç ÇÏü ±Ù·ÂÀ» °­È­ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇصµ ÃæºÐÇÑ ÀÚ±ØÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ´õ °­ÇÑ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é ´ýº§À̳ª ¹Ùº§À» µé°í õõÈ÷ ¿îµ¿ÇÑ´Ù.

1. µÎ ¹ßÀ» °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í Ç㸮¿¡ ¼ÕÀ» ´ë°í ¹Ù·Î ¼±´Ù.
2. ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î 70~100cm Á¤µµ ³»¹Ð°í, ¿Þ¹ßÀº µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¼¼¿î´Ù. À̶§ ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ´Ù.
3. µî°ú Ç㸮¸¦ ¶È¹Ù·Î Æí »óÅ¿¡¼­ ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» 90µµ·Î ±¸ºÎ¸®°í, ¿ÞÂÊ ¹«¸­Àº ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â ´À³¦À¸·Î ¸öÀ» ³»¸°´Ù.
4. ÇÏüÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ ÃµÃµÈ÷ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
5. ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

¡Ú 10~20ȸ, 3¼¼Æ® ½Ç½Ã
ÇÏü¸¦ °­È­ÇÏ´Â ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×


̵̧ : 1


 
 

°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ ºñÃßõ
8737 ±âºÐÀüȯ¿¡ ÁÁÀº ¹é»ö¼ÒÀ½ »çÀÌÆ®.JPG (1) Supamonkey 11-19 29503 1 0
8736 ºóÇ÷¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 7°¡Áö DRSHIN 03-19 29366 1 0
8735 ¼ÕÀ» º¸¸é °Ç°­ÀÌ º¸Àδ٠MountainLion 03-20 29239 1 0
8734 ¡®ÁøÂ¥ ¿À¸£°¡Áò¡¯À» ´À³¥ ¼ö Àִ üÀ§ 9°¡Áö (1) InGodWeTrust 11-08 29141 1 0
8733 ½Ç»ýÈ°¿¡ À¯¿ëÇÑ 'º£ÀÌÅ· ¼Ò´Ù' È°¿ë¹ý 20°¡Áö TOPCEO 06-09 29128 1 0
8732 ½Ä»çÈÄ¿¡ Àý´ë ÇÏ¸é ¾ÈµÇ´Â 7°¡Áö À̸í¹Ú±ÙÇý 05-05 28274 1 0
8731 ³²ÀÚÀÇ Á¤·Â°ú °Ç°­¿¡ ÃÖ°íÀÎ 4°³ÀÇ ¡®Ç÷(úì)¡¯ ÀÚ¸® batigoal 02-21 27336 1 0
8730 ¿Ü±¹ÀÎÀÌ ¸¹ÀÌ ¾²´Â 600°³ ¹®Àå . jpg Æ÷Äϸó½ºÅÍ 04-08 26561 1 0
8729 Ç°¹ø ¾Ë°íº¸¼¼¿ä Á¦ÀÓ½ºµò 05-03 26434 1 0
8728 ôÃ߸¦ ¹Ù·Î Àâ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ý (1) AngelHeart 05-31 26234 1 0
8727 °¶·°½Ã³ëÆ® ½ºÆÔ¹®ÀÚÈ®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ý ÀüÀç»ê28¸¸¿ø 08-08 26144 1 0
8726 °õÇ÷¹À̾î·Î mp3ÆÄÀÏÀÇ MRÃßÃâÇϱâ! ÄÉÈú 11-11 26081 1 0
8725 µ¶ÇÏ°Ô ÇÕ°ÝÇÏ´Â ¹æ¹ý - ÀüÈ¿Áø °øºÎ¹ý... Áø°Ý 01-17 25900 1 0
8724 °£ÀÌ ¾ÈÁÁÀ» ¶§ Áõ»ó 20°¡Áö¿Í + ÁÁÀºÀ½½Ä SLAMDUNK 03-24 25469 1 0
8723 ÇÏü¸¦ °­È­ÇÏ´Â ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´× Hypnotize 12-06 25430 1 0
8722 ¹éÁֺΠ¹éÁ¾¿ø °í±ÞÁø·¹½ÃÇÇ Â«»Í¶ó¸é ¸¸µé±â batigoal 07-19 25407 1 0
8721 '½À±â¿ÍÀÇ ÀüÀï' °ø°£º° ½À±â ¾ø¾Ö´Â ¹æ¹ý 18¼± Æ÷Äϸó½ºÅÍ 07-07 25332 1 0
8720 ³úÃâÇ÷, ³úÁ¹Áß ÀüÁ¶Áõ»ó vs ³ú°æ»ö ÃʱâÁõ»ó - ³úÁ¹Áß¿¡ ÁÁÀº ¡¦ ÝÁÔàöÒàø 01-04 25172 1 0
8719 °ªºñ½Ñ µ¿Àüµé 10¿ø, 50¿ø, 500¿ø ±×¶óÄ¡¿¡ 12-21 25167 1 0
8718 µ¶¼Ò°¡ ½×ÀÌ¸é ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»ó(ÇØ°áÃ¥) tea4270 06-09 25119 1 0
8717 ¾Ë¾ÆµÎ¸é À¯¿ëÇÑ ½ºÅ³(±¸±Û À̹ÌÁö) ÝÁÔàöÒàø 06-03 24862 2 0
8716 Á¤·Â 20´ë·Î ¸¸µå´Â ºñ¹ý MountainLion 03-20 24693 1 0
8715 ¼Õ¸ñ½Ã°è ºê·£µå ¼øÀ§ Àß»ý±ä»ç¶÷ 09-30 24642 1 0
8714 ÀÚµ¿Â÷ °è±âÆÇ °æ°íµî Á¾·ù µÎÀ¯³ë¿Ó 02-11 24588 1 0
8713 ±ÙÀ°Å×ÀÌÇÎ ¹æ¹ý InGodWeTrust 10-14 24344 1 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10