¸¸¼º ¿°ÁõÀº ³úÁ¹Áß, ¾Ï, ºñ¸¸, ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´, ½ÉÀ庴, °üÀý¿°, ¿ì¿ïÁõ µî °¢Á¾ Áúº´°ú ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¿°Áõ ¸ðµÎ¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ¸ö¼Ó ¸é¿ªÃ¼°è°¡ ¾àÈµÇ¸é¼ ¸¸¼º ¿°ÁõÀÌ »ý±æ °¡´É¼ºÀÌ Ä¿Áö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× °µµ¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö´Â ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ´Â ¸Ô´Â À½½Ä¿¡¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¸é µÈ´Ù.
¿ì¼± °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °¡°ø½ÄÇ°°ú ¼úÀ» ½´ÆÛ Çªµå·Î ±³Ã¼ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °Ç°¿¡ ³ª»Û À½½ÄÀº ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ °úÀ× ÇൿÀ» ÃÊ·¡ÇØ °üÀý ÅëÁõ°ú ÇǷΰ¨À» °¡Á®¿À°í Ç÷°ü¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁØ´Ù. ¡®ÇãÇÁÆ÷½ºÆ®¡¯°¡ ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â µ¥ ÁÁÀº ½ÄÇ° 8°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ¿¬¾î
µÎ °¡Áö °·ÂÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÎ ¿¡ÀÌÄÚ»çÆ柿£»ê(EPA)°ú µµÄÚÇí»ç¿£»ê(DHA)ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐµéÀº ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¾Ï°ú ½ÉÀå Áúȯ, õ½Ä, ÀÚ°¡ ¸é¿ª Áúȯ À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù.
2. ¸¶´Ã
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¸¶´ÃÀº ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. ƯÈ÷ ¸¶´Ã¿¡ ¿À» °¡Çϸé Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ Áõ°µÈ´Ù.
3. ºñÆ®
Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ½ºÅ¹̳ª¸¦ Áõ°½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â È¿°úµµ ¾Æ¿ï·¯ °®°í ÀÖ´Ù. ºñÆ®¿¡´Â º£Å¸ÀÎÀ̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¿°Áõ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù
4. µÎºÎ
µÎºÎ °°Àº ÄáÀ¸·Î ¸¸µç ½ÄÇ°¿¡´Â À̼ÒÇö󺻰ú ¿À¸Þ°¡-3°¡ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¼ººÐµéÀº ¸ö¼ÓÀÇ ¿°Áõ ¼öÄ¡´Â ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. ÄÉÀÏ
Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ Å« ºñŸ¹Î K°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÄÉÀÏ ÇÑ ÄÅ ºÐ·®¿¡´Â Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 10%°¡ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù.
6. ¾Æ¸óµå
»ý¼±Ã³·³ Ç׿°Áõ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç ¾Æ¸óµå¿¡´Â ºñŸ¹Î E°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀִµ¥ ÀÌ ¼ººÐÀº °üÀýÀ» ¸Å²ô·´°Ô ÇÏ¸ç ¿°ÁõÀü±¸Ã¼·ÎºÎÅÍ ½Åü¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù.
7. ºí·çº£¸®
¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ̶ó´Â Ç×»êÈÁ¦°¡ µé¾îÀÖ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ºí·çº£¸®¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨¼Ò½Ãų »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç׿°Áõ¼º ¸é¿ª ´Ü¹éÁúÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
8. Å丶Åä
¿°Áõ ÅðÄ¡Á¦·Î ²ÅÈ÷´Â Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ¿À» °¡ÇÏ¸é ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ³ª¿À±â ¶§¹®¿¡ Å丶Åä´Â ¿ä¸®¸¦ Çϸé Ç׿°Áõ Ư¼ºÀÌ ÁõÆøµÈ´Ù.