¼±¸ÈµÈ ½Ä½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ ÃÖ±Ù ¹ßº´·üÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Â °íÁöÇ÷
ÁõÀº µ¿¸Æ°æÈÀÇ Áß¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ´Ù¸¥ ÇÕº´ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ½¬¿î Áúº´À̱⠶§¹®¿¡ ºü¸¥ Ä¡·á¿Í ¿¹¹æÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
°íÁöÇ÷ÁõÀº ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹Àº Áö¹æ¼ººÐ ¹°ÁúÀÌ Ç÷¾× ³»¿¡ Á¸ÀçÇÏ¸é¼ Ç÷°ü º®¿¡ ½×¿© ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ±× °á°ú ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÌ·± °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ°¡ ÃÖ±Ù ºü¸£°Ô ´Ã°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
Àü¹®°¡µéÀº ¡°Æ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ¼±¸½Ä ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿ ºÎÁ· µîÀ¸·Î ÀÎÇØ °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ°¡ ±ÞÁõÇÏ°í ÀÖ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
À̹ø ½Ã°£¿¡´Â ¹æ°üÇÏ´Ù°¡´Â Å«º´À» ¸ô°í ¿Ã °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ° 5°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. °È²
Ä«·¹ÀÇ ÁÖ¿ø·áÀÎ °È²¿¡´Â Ä¿Å¥¹ÎÀ̶ó´Â ÁÁÀº ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °È²ÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ç÷°ü¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
Ç÷¼ÒÆÇÀÌ ¾û°Ü ºÙ´Â °Íµµ ¸·´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
¶ÇÇÑ °È²Àº Áö¹æÁ¶Á÷ÀÇ È®»êÀ» ´À¸®°Ô ÇÏ°í Ç÷´ç°ú Áß¼ºÁö¹æ, Áö¹æ»êÀ» ³·Ãá´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.
2. µþ±â
ÀÌÅ»¸®¾Æ ¸¶¸£½¦ÀÇ Æú¸®Å×Å©´Ð´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é µþ±â´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)Àº °¨¼Ò½ÃÅ°°í, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ±×´ë·Î À¯Áö½ÃŲ´Ù.
µþ±âÀÇ È²»êÈ ¼ººÐÀÌ ÀÌ·± ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
µþ±â¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ º£¸®·ù¿¡´Â ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇØ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇØ Áö¹æÀ» Èñ¼®½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3. ¾çÆÄ
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ ¾çÆÄ ¹ÝÂÊ ÀÌ»óÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷Àº ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)ÀÌ 30% Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù.
HDLÀº °í¹ÐµµÁö´Ü¹éÁúÀε¥ ÀÌ´Â Ç÷°ü ³» Áö¹æ ħÀü¹°À» û¼ÒÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î ºÒ¸°´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ¶Ç ¾çÆÄ°¡ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߸ç, Ç÷Àü(ÇǶ±)À» ¸·´Â´Ù´Â »ç½Çµµ ¾Ë¾Æ³Â´Ù.
4. µî Ǫ¸¥ »ý¼±
µî Ǫ¸¥ »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ãß°í Ç÷Àü Çü¼ºÀ» ¸·´Â´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó »ý¼±À» ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù.
5. È£µÎ µî °ß°ú·ù
È£µÎ, ¾Æ¸óµå, ij½´, ¶¥Äá, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À µîÀÇ °ß°ú·ù¿¡´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ¸¹Àº ¹Ý¸é, Æ÷ÈÁö¹æÀº Àû°Ô µé¾î ÀÖ´Ù.
ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °ß°ú·ù¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¼¾ç½Ä ÀúÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§º¸´Ù ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» 3~19% ´õ ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ƯÈ÷ °ß°ú·ù´Â Áö¹æ°ú Ç÷´çÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.