스트레스, 불안감, 두려움은 오늘날 우리 사회의 가장 큰 적들이다. 결국, 우리에게 일어나는 모든 것들과 긴밀한 관계를 가지고 있다.
하지만 아래의 간단한 방법들을 따라함으로써 뇌를 진정시키고 종종 우리 삶의 일부가 되는 스트레스를 마주할 수 있다.
1. 스트레스를 어떻게 관리할 것인가?
스스로에게 시달는 태도나 그 상황으로부터 도망치려는 자세를 받아들이는 대신, 가장 좋은 것은 활동적인 심호흡이다. 진정하고 평온한 상태로 이르기 위해서는 이 휴식의 기술을 시도해볼 수 있다. 2. 두려움에 노출시키자
노출 치료법은 우리를 두렵게 만드는 것들에 자신을 노출하는 방법들로 이루어져 있다. 이것이 대중앞에서 말을 하는 것과 같은 우리가 두려워 하는 것들에 대해서 더 편안함을 느끼게 되는 방법이다.
자신에게 정직해지는 법을 배우자. 이것은 강력한 도구가 될 것이다.
3. 두려움이 발목을 잡고 있는 것일까?
불안감에 의해서 통제되고 있는 때를 알아채자. 사실 어떤 것에 대한 두려움은 삶의 다른 의문점들로 쉽게 이어질 수 있다. 상대하기 어려운 상황 또는 경험을 마주할 때에, 언제나 이것을 반영해야 한다.
그 방법은 바로 자신의 생각을 적는 일기를 작성하는 것이다. 두려움을 마주하고 합리화하면서 배울 수 있는 훌륭한 방법이다.
두려움은 당신 스스로 알고 있는 한계와 큰 연관성이 있을 수 있다.
4. 운동으로 일상 스트레스 진정시키자
운동이 휴식을 취하는 가장 좋은 방법중 하나라는 사실을 알고 있었는가? 그 이유는 운동이 우리를 진정시키는데 도움이 되는 엔돌핀의 생산을 돕기 때문이다.운동은 또한 우리의 면역 시스템을 강화하고 체온을 올려준다. 이 모든 것들이 전체적인 웰빙을 위해 중요하다.
5. 불안감을 흥분으로 여기자
불안감이 언제나 나쁜 것은 아니다. 일부 어려운 상황에서는 불안감을 날카로운 긴장보다는 흥분의 일종으로서 간주해야 한다.
한 연구는 불안감을 긴장보다는 흥분으로 해석하는 사람들은 어려운 상황에서도 적절하게 행동하고 성공할 가능성이 높다는 결과를 확인했다.
6. 자신이 잘하는 것을 알자
여러분을 걱정시키는 것들의 목록과 잘 하는 것들의 목록을 만들자. 목록이 다 완성하면, 이를 비교해보자.
이 방법을 통해 삶의 부정적인 측면에 대해서만 생각하지 않고, 당신에게 일어나는 좋은 일들에 대해서도 생각하게 될 것이다. 또한 긍정적인 것들의 목록이 부정적인 것들의 목록보다 훨씬 더 길 수도 있다. 사실, 그래야 한다!
7. 사물을 전체적으로 보자
우리의 생존 본능은 절망과 영원한 공포로 차 있다. 많은 사람들에게, 우리는 항상 대비를 하고 있어야 하는 것처럼 느껴진다. 하지만, 당신은 마음속의 메세지를 통제하도록 노력해야 한다.
사실 미래에 나쁜일이 일어날 수도 있다. 하지만 그 일은 현재 일어나고 있는 것이 아니다, 그러니 긴장할 필요 없다.
8. 삶을 게임처럼 생각하자
사건들을 당연한 것으로 받아들이고 일들을 취미처럼 여기는 것은 당신의 스트레스와 불안감을 공략하는 데 아주 중요한 방법이다.스트레스를 이기기 위해서는 당신의 행동이 게임의 일부라고 상상하자. 어떤 일이 잘못되면, 다음 게임을 시작할 수 있고, 일들을 다른 방법으로 시도할 수 있다.
9. 스스로의 가치를 깨닫자
당신을 긴장하게 만드는 상황에 도전해야 할 때에는, 자신의 진정한 가치로 돌아가야 한다. 자신에게 어떤 것이 가장 중요한가? 가족? 배우자? 자녀? 아니면 일?
자신에게 중요한 것들을 적어놓으면 삶에서 결단을 내려야 하는 상황에서 도움이 된다.
10. 다른 사람을 도우면 항상 우리 삶에 무언가가 더
다른 사람을 위해서 문을 열어주는 것, 친구를 도와주거나 자녀가 숙제를 하는 것을 도와주는 것들은 당신이 남을 도울 수 있는 방법의 일부이다.항상 당신이 지지해주고 들어주고 도움을 주겠다는 의지를 보여주는 것이 중요하다.
다른 사람을 도울 때, 우리는 더 적은 부정적인 감정들을 가지게 되며, 스트레스가 우리에게 덜 영향을 미치게 된다.
11. 커피 마시기
몇몇 연구에 따르면, 커피는 스트레스가 많은 상황에서 탁월한 동반자가 될 수 있다.하지만 기억해야 할 것은 원하는 결과를 얻기 위해서는 적당량의 커피만을 마셔야 한다는 것이다.
작은 커피나 차를 타서 시간을 내서 진정으로 그 맛을 느껴보자. 이것 또한 휴식을 취하는 훌륭한 방법이다!
12. 명상은 스트레스에 대한 훌륭한 무기이다
당신의 마음을 현재와 내 손안에 있는 일들에 집중하는 방법을 배우자.
이 방법은 미래에 대한 불안감과 지나간 일에 대한 계속되는 고통을 막아줄 것이다. 연습을 통해서, 당신은 우울한 생각, 불안감, 심지어는 통증까지 다룰 수 있는 방법을 배울 수 있다.
13. 내면의 대화
2014년의 학생들을 대상으로 어느 연구에서, 내적인 대화가 우리 생각보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 밝혔다.
“나 “라는 말 대신 “당신”이라는 대명사나 자신의 이름을 더 자주 사용한 사람들은 자존감이 더 개선되었다는 사실이 밝혀졌다.
또 다른 직접적인 결과는 이들이 더 쉽게 대중앞에서 연설을 했다는 것이다.
14. 스트레스는 좋은 것일까 아니면 나쁜 것일까?
스트레스는 좋은 것일까? 어떤 심리학자들은 스트레스가 우리가 삶을 아끼고 거기서 의미를 찾는다는 신호라고 말을 한다.
게다가 우리 행동의 긍정적인 면에 대해서 생각하는 것은 어려운 상황에서 우리의 대응을 더 적절하게 만들어 줄 것이다. 스트레스에 시달릴 때면, 다음을 기억하자: 아주 걱정을 하는 것이 항상 나쁜 것은 아니다!
이런 사고방식이라면 삶의 압박에 대처하는 방법을 배우는 것이 더 쉬워질 것이다.
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