1. º¹ºÐÀÚ
º¹ºÐÀÚ´Â Ç÷°ü¿¡ ½×ÀÎ Áß¼ºÁö¹æÀ» ³ì¿© Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°ÔÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. º¹ºÐÀÚ¿¡´Â ¿¤¶ó±×»ê°ú °¥¸¯»êÀ̶õ Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥
¿¤¶ó±×»ê ¼ººÐÀº Ç÷°ü¼Ó¿¡ Áß¼ºÁö¹æÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϸç ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ì¿© Ç÷¾×¼øȯÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.
°¥¸¯»êÀº Ç×»êÈÀÛ¿ëÀ»ÇÏ¿© Ç÷°üÀǼջóÀ» ¹æÁöÇÏ¿© ³ª»ÛÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í Ç÷°ü°Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±¹³»¿¡¼ »ý»êµÇ´Â ¿Àµð,º¹ºÐÀÚ,ºí·çº£¸®¸¦ ¼öÈ®ÇØ Æú¸®Æä³î ÇÔ·®À» Á¶»çÇÑ°á°ú º¹ºÐÀÚ°¡ °¡Àå ³ôÀº ÇÔÀ¯·®À» °¡Áö°íÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
º¹ºÐÀÚ¿¡ÀÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ¼ººÐÀº Ç×»êȼººÐÀ¸·Î ½Ã·ÂÀ» ȸº¹ÇØÁÖ°í ÇÇ·Îȸº¹, ¹é³»Àå¹× ³ì³»Àå ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. º¹ºÐÀÚÀÇ È¿´ÉÀ¸·Ð ³²ÀÚÀÇ ½ÅÁ¤À» °ÈÇÏ°í ºÒÀÓ¿©¼º¿¡°Ô ¾àÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÇ¾î¿Ô´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
2. ´ÙÅ©ÃÊÄݸ´À̳ª Ä«Ä«¿À´Õ½º
¹Ì±¹ÀÇÇÐÇùȸÀú³Î¿¡ µû¸£¸é 18ÁÖµ¿¾È ´ÙÅ©ÃÊÄݸ´À» ¸ÔÀº»ç¶÷Àº üÁßÁõ°¡¾øÀÌ Ç÷¾ÐÀÌ °¨¼ÒÇß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÓ»ó¿µ¾çÀú³Î¿¡ ÀÇÇϸé
Àν¶¸°¹Î°¨µµ»ó½Â°ú Àν¶¸°ÀúÇ×¼º°¨¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖ¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Àν¶¸°¹Î°¨µµ°¡³·¾ÆÁö°ÔµÇ¸é ºñ¸¸ÀÇ¿øÀÎÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¹Î°¨µµ¸¦ ³ôÀÌ°í
ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇØÁÝ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¼¿ï´ë ½ÄÇ°°øÇаú ¹ßÇ¥¿¡µû¸£¸é 100% ÄÚÄھư¡·ç´Â ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÷°¡¹°ÀÌ µé¾î°¥ °æ¿ì ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á
´çºÐ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö´Âµî °Ç°¿¡ Çظ¦ ÀÔÈú¼öÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ µÎ°¡ÁöÀÇ ¿ø·á°¡ µÇ´Â Ä«Ä«¿À´Õ½º¸¦ ¸Ô´Â°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù
3. ½ÄÀ̼¶À¯ dzºÎÇÑ ³ª¹°
½ÄÀ̼¶À¯´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ´ú¾îµå¸®°í ±ú²ýÇÑ Ç÷°ü ³»º®À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï û¼ÒºÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ½Å¼±ÇÑ
ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù, Àâ°î¿¡ dzºÎÇϹǷΠ¸ÅÀÏ ½Ä»ç ¶§¸¶ÀÚ Ã¬°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, °úÀϵµ Àû´ç·® ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. ºñŸ¹Î
ºñŸ¹Î CÀÇ Ç×»êÈ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» ¸¼°í Àþ°Ô ÇØÁÖ¸ç, ³ëÆó¹°°ú Ç÷ÀüÀ¸·Î ¿ïÅüºÒÅüÇÑ Ç÷°üº®À» ¸Å²ô·´°Ô º¹±¸ÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ¶Ç ¾çÆijª ¸Þ¹Ð µî¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î PÀÇ ·çƾ ¼ººÐÀº Ç÷°üº®À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
Ä®½·À» °úÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Ç÷°ü¿¡ ½×ÀÏ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä®½·ÀÌ ½×À̸é Ç÷°üº®ÀÌ µÎ²¨¿öÁö°í Ç÷°üÀ» ¸·À» °¡´É¼ºµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ
Ä®½·ÀÌ Á¦´ë·Î »À·Î °¡°Ô Çϱâ À§Çؼ´Â ºñŸ¹Î Dµµ ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇϹǷΠºñŸ¹Î D ¼·Ãë¿¡µµ °ü½ÉÀ» °¡Á®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
5 µîǪ¸¥ »ý¼±
½Å ¼±ÇÑ µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ µé¾î ÀÖ´Â EPA¿Í DHA´Â ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÁÁÀº
HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í Ç÷ÀüÀ» ³ìÀÌ´Â ÀÛ¿ëµµ ÇØ¿ä. ÀÌ´Â Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØ µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
6 Å丶Åä
Å丶Åä´Â ŸÀÓÁö¿¡¼ ¼±Á¤ÇÑ 10´ë °Ç°½ÄÇ° Áß Çϳª. Å丶ÅäÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾ç¼ººÐÀº ¹Ù·Î »¡°£ »ö¼ÒÀÎ ¸®ÄÚÆæ. µ¶¼ºÀÌ °ÇÑ È°¼º»ê¼Ò´Â Ç÷°ü¿¡ »óó¸¦ ÀÔÇô °¢Á¾ Áúº´°ú ³ëȸ¦ ÃËÁø½Ãŵ´Ï´Ù.
°·ÂÇÑ Ç×»êÈ ¼ººÐÀ¸·Î ¹àÇôÁø ¸®ÄÚÆæÀº ¿ì¸® ¸öÀ» ÁöÅ°´Â È¿¼Ò¸¦ »ý¼ºÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç 1°³¾¿ Å丶Å並 ¼·ÃëÇÏ¸é ¿øÈ°ÇÑ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
7 °ß°ú·ù
¶¥Äá, ¾Æ¸óµå, È£µÎ µî °ß°ú·ù¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºñŸ¹ÎE ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ À¯È¿ÇÑ ·¹½Ãƾµµ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¿ä.
¶¥ÄáÀÇ ¶µÀº ²®Áú¿¡´Â ·¹½ºº£¶óÆ®·ÑÀ̶ó´Â Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ µé¾î Àִµ¥ ÀÌ´Â °·ÂÇÑ Ç×»êÈÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãç Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̶ó ÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
ŹÇØÁø ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇØÁÖ´Â À½½Ä
|
|
|