¿äÁòÀº ¡°¶óÀÌÆ®¡± ½ÄÇ°ÀÌ Á¤¸» ´Ù¾çÇÏ°Ô ¸¹ÀÌ ³ª¿Â´Ù. ÀÌ·± ¶óÀÌÆ® ½ÄÇ°Àº °Ç°Çϴٱ⠺¸´Ù´Â ºñ¸¸À̳ª ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, È£¸£¸ó ºÒ±ÕÇü ¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÑ´Ù.
¹®Á¦´Â ¶óÀÌÆ® ½ÄÇ° »ê¾÷À̳ª ¹Ìµð¾î¿¡¼ ¼ÒºñÀڵ鿡°Ô À߸øµÈ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¸¹Àº Àü¹®°¡µéÀÌ ÀúÁö¹æ ½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Ç÷¾× °Ç°¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù°í °æ°íÇÑ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ°í, ¿©·¯°¡Áö ½É°¢ÇÑ Áúº´¿¡ °É¸± À§ÇèÀ» ³ôÀδÙ.
±×·¡µµ ÀÌ·± ºÎÀÛ¿ëÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ½Åü Çص¶¿¡ µµ¿òµÇ´Â õ¿¬ ½ÄÇ°ÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌ ±Û¿¡¼´Â ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é µ¿¸ÆÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô Çϴµ¥ µµ¿òµÇ´Â ½ÄÇ° 9°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. ¼®·ù ÁÖ½º
¼®·ù·Î ¸¸µç õ¿¬ ÁÖ½º´Â °Ç°¿¡ ÁÁÀº »êȹæÁöÁ¦°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
»ç½Ç ºí·¢º£¸®³ª ºí·çº£¸®, ¿À·»Áö °°Àº °Ç°ÇÑ °úÀϺ¸´Ù ´õ °Ç°ÇÑ °úÀÏÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼®·ù ÁÖ½º¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸¶½Ã¸é µ¿¸ÆÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô Çϴµ¥ µµ¿òµÈ´Ù. Á׻󵿸ưæÈÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎÁ¤Àû ¿µÇâ·ÂÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑÁÖ°í, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)µµ Á¦°ÅÇϴµ¥ µµ¿òµÈ´Ù.
2. °íÁö¹æ »ý¼±
°íÁö¹æ ¿©·¯°¡Áö »ý¼±ÀÇ ÁÖ ¼ººÐÀº ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀε¥, ÀÌ ¼ººÐÀº ½Åü¿¡¼ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î »ý¼ºÇÏÁö ¾Ê´Â ¿µ¾çºÐÀÌ´Ù. À½½ÄÀ¸·Î ÀÌ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÇ÷°ü °Ç°À» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òµÈ´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ µÎ ¹ø ÀÌ·± »ý¼±À» ¼·ÃëÇϸé, ¸·Èù µ¿¸ÆÀÌ ¶Õ¾îÁÖ°í Ç÷·ùÀÇ ÁöÁúÀ» ±ÔĢȽÃŲ´Ù. ¶Ç µ¿¸Æ°ú Ç÷°üÀÌ ´Ü´ÜÇØÁö´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¼Ò¿° È¿°úµµ ÀÖ¾î Ç÷°üÀÌ È®ÀåµÇ¾úÀ» ¶§¿¡µµ µµ¿òµÈ´Ù.
°íÁö¹æ »ý¼±Àº ÀÌ·± °ÍµéÀÌ ÇØ´çµÈ´Ù:
- ¿¬¾î
- °íµî¾î
- ÂüÄ¡
- ¼Û¾î
- û¾î
- Á¤¾î¸®
3. »ç¿ö Å©¶ó¿ìÆ®
»ç¿öÅ©¶ó¿ìÆ®´Â °Ç°ÇÑ ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î ¼Òȱâ¿Í ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù.
ÀÌ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÅüÀÇ Ãµ¿¬ Á¤È °úÁ¤À» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâ½ÃÄÑÁØ´Ù.
¶Ç ¹«¾ùº¸´Ù ¸é¿ª½Ã½ºÅÛÀ» °È½ÃÄÑ °¨¿°°ú °ü·ÃµÈ ¿©·¯°¡Áö Áúº´ÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù.
4. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ
¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀº µ¿¸ÆÀ» Á¤È½ÃÅ°´Â °úÁ¤À» ÃËÁøÇÏ´Â Çʼö Áö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ¼·ÃëÇϸé ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Æ®¸®±Û¸®¼¼¶óÀ̵带 °¨¼ÒµÈ´Ù. ½ÉÀå ¸¶ºñ¿Í ³úÁ¹Áß¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ »êȹæÁöÁ¦´Â È°¼º »ê¼Ò·Î ÀÎÇØ ¹®Á¦°¡ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í, Ç÷°üÀÌ ´Ü´ÜÇØÁö´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù.
5. Âü±ú
Âü±ú´Â ½ÉÀåÀ» º¸È£Çϴµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó°í ¹àÇôÁ³´Ù. Ç÷¾× ¼øȯ ¹®Á¦¸¦ ¿ÏȽÃÅ°°í, Á׻󵿸ưæÈÁõÀÌ ÁøÇàµÇ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Áö¹æ»ê, »êȹæÁöÁ¦, ¼Ò¿° ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. µ¿¸Æ °Ç°À» Çâ»ó½ÃÄÑ ÁØ´Ù.
6. Å丶Åä
Å丶Åä ¸®ÄÚÆæÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø °·ÂÇÑ »êȹæÁöÁ¦°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. µ¿¸Æ º®ÀÇ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ »êȵǴ °ÍÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑÁØ´Ù.
Å丶Å並 »ý°Í ±×´ë·Î »ø·¯µå³ª ÁÖ½º·Î ¸Ô¾îµµ µÇÁö¸¸, ÀÍÇô ¸Ô´Â°Ô ´õ ÁÁ´Ù.
7. ±Í¸®
±Í¸®¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¶À¯ÁúÀº ¼Òȱâ´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áö¹æÀ» ´ë»ç ½ÃÅ°´Âµ¥µµ µµ¿òµÈ´Ù.
¸ÅÀÏ ±Í¸®¸¦ ¸Ô°Å³ª, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ ¼¼ ¹ø ±Í¸®¸¦ ¸Ô´Â´Ù¸é µ¿¸ÆÀº ±ú²ýÇÏ°Ô Á¤ÈµÉ °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ÇØ·Î¿î ³ëÆó¹°µµ Á¦°ÅµÈ´Ù.
8. °ß°ú·ù
°ß°ú·ù´Â °Ç°ÇÑ °£½ÄÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æ÷¸¸°¨µµ ÁØ´Ù. µ¿¸ÆÀÌ ¸·È÷´Â °Í°ú ½ÉÇ÷°ü Áúº´À» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù.
³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½Åü¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ°ú ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
ÀÌ·± °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏÀÚ:
- ÇìÀÌÁñ³Ó
- ÇǽºÅ¸Ä¡¿À
- ¾Æ¸óµå
- ¶¥Äá
9. ¼ö¹Ú
±Í¸®¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¶À¯ÁúÀº ¼Òȱâ´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áö¹æÀ» ´ë»ç ½ÃÅ°´Âµ¥µµ µµ¿òµÈ´Ù.
¸ÅÀÏ ±Í¸®¸¦ ¸Ô°Å³ª, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ ¼¼ ¹ø ±Í¸®¸¦ ¸Ô´Â´Ù¸é µ¿¸ÆÀº ±ú²ýÇÏ°Ô Á¤ÈµÉ °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ÇØ·Î¿î ³ëÆó¹°µµ Á¦°ÅµÈ´Ù.
8. °ß°ú·ù
°ß°ú·ù´Â °Ç°ÇÑ °£½ÄÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æ÷¸¸°¨µµ ÁØ´Ù. µ¿¸ÆÀÌ ¸·È÷´Â °Í°ú ½ÉÇ÷°ü Áúº´À» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù.
³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½Åü¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ´ÜÀϺÒÆ÷ÈÁö¹æ°ú ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
ÀÌ·± °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏÀÚ:
- ÇìÀÌÁñ³Ó
- ÇǽºÅ¸Ä¡¿À
- ¾Æ¸óµå
- ¶¥Äá
9. ¼ö¹Ú
¼ö¹ÚÀº Ä®·Î¸®°¡ ³·°í, µ¿¸ÆÀ» º¸È£ÇØÁÖ´Â »êȹæÁöÁ¦°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ °úÀÏÀÌ´Ù.
ÀÌ´¢ ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ¿°ÁõÀÌ »ý±â´Â °Íµµ ¿¹¹æÇØÁØ´Ù. ¶Ç Ç÷¾× ¼øȯÀ» °³¼±½ÃÄÑÁÖ°í, Ç÷·ùÀÇ ³ëÆó¹° ¹èÃâµµ ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
¼ö¸·¿¡´Â L-½ÃÆ®·ê¸°À̶ó´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀº Ç÷¾Ð ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÀÌ ±Û¿¡¼ º» °Íó·³, ½ÉÇ÷°ü °Ç°°ú µ¿¸Æ¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù.
°Ç°ÇÏ°í ±ÕÇüÀâÈù ½Ä´ÜÀ¸·Î ½Ä»çÇϸç ÀÌ ±Û¿¡¼ ¼Ò°³ÇÑ ½ÄÇ°À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏÀÚ.