¡Ú ¸¶½Ã±â Àü ¹°¹ØÀÛ¾÷
1. ´Þ°¿ ÇÁ¶óÀÌ, ¾øÀ¸¸é ½´Å©¸²»§
´Þ°¿ ÇÁ¶óÀÌ ¹Ý¼÷Àº ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ Ã¼³» Èí¼ö¸¦ ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ±×·¯³ª ÆíÀÇÁ¡Ç¥ »îÀº ´Þ°¿µµ ¾Æ´Ñ ¹Ý¼÷ ÇÁ¶óÀ̸¦ ¾îµð¼ ±¸Çϰڴ°¡. ´ÙÇàÈ÷ Á¦°úÁ¡¿¡ ´ëüǰÀÌ ÀÖ´Ù. ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ°¡ µë»Ò µé¾î°£ ½´Å©¸²»§À¸·Î À§ÀåÀ» ¿ö¹Ö¾÷½Ãų °Í.
2. 30ºÐ¸¸ ´©¿ö ÀÖ±â
Áý¿¡
ÀÖÀ» ¶§ ¼ú ¸ÔÀڴ ȣÃâÀ» ¹Þ¾Ò´Ù¸é Àá½Ã ´©¿ö ÀÖ´Ù ³ª°¥ °Í. °£ÀåÀ¸·Î °¡´Â Ç÷¾×ÀÌ 70%³ª Áõ°¡ÇØ ÄÁµð¼ÇÀ» ÃÖ»óÀ¸·Î ³ô¿©ÁÙ ¼ö
ÀÖ´Ù. ¼ú ¸Ô´Â °Íµµ ü·Â ½Î¿òÀÌ´Ù. °°Àº ¾çÀ» ¸¶¼Åµµ ¸öÀÌ ÇÇ·ÎÇÑ »óŶó¸é ÈξÀ »¡¸®, ½ÉÇÏ°Ô ÃëÇÑ´Ù.
¡Ú ¸¶½Ç ¶§ ÀüÅõ ¿ä·É
1. ½½·Î, ½½·Î, Äü, Äü
ÃÊÀåºÎÅÍ
¿ø¼¦ Çà·Ä¿¡ µ¿ÂüÇÏ´Ù°¡´Â 1Â÷µµ ¸ø ¹öƼ°í Àü»çÇÑ´Ù. º¸Åë 3Â÷±îÁö °èȹÇÏ°í ¸Å Â÷¼ö¸¶´Ù »óÇѼ±À» ¸Ó¸´¼Ó¿¡ Á¤ÇØµÎ°í ¸¶½ÃÀÚ.
Ãʹݿ£ õõÈ÷. 60kgÀÎ »ç¶÷ÀÌ ¸ÆÁÖ ÇÑ ÀÜÀ» 30ºÐ¿¡ °ÉÃÄ ¸¶½Ã¸é Àý´ë ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. Ç÷Áß ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ ¾çÀÌ Á¦·Î¿¡ °¡±î¿öÁö±â
¶§¹®.
2. Â¥°í ¸Å¿î ¾ÈÁÖ¸¦ ÇÇÇ϶ó
ÀÌ·± ¾ÈÁÖ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¼úµµ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÈ´Ù. Äݶó, »çÀÌ´Ù,
ÀÌ¿ÂÀ½·á ¶ÇÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã Èí¼ö ¼Óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â ÁÖ¹ü. °£ ´ë»ç ±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °í´Ü¹é ¾ÈÁÖ, ¾ËÄÚ¿Ã Èí¼ö¸¦ ´õµð°Ô ÇÏ´Â ¿ìÀ¯¿Í
Ä¡Áî, Çص¶ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¿ÀÀ̸¦ ÃßõÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¾ÈÁÞ¹ß ¼¼¿ì´Ù°¡ ¡®¹úÁÖ ¿ø¼¦¡¯ÀÇ ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï.
3. ¼ö´ÙÀïÀÌ°¡ µÈ´Ù
¾ËÄÚ¿ÃÀÇ
¾à 10%´Â È£ÈíÀ» ÅëÇØ ¹èÃâµÈ´Ù. ¶È°°ÀÌ ¼úÀ» ¸Ô¾îµµ ¼±¹è´Â ¸»Â¯ÇÏ°í ÈĹè´Â ¸À °¡´Â ÀÌÀ¯´Ù. ´ë°³ ¼±¹è´Â ¶°µé¾î´ë°í ÈĹè´Â
µè±â¸¸ Çϴϱî. ¸» ¸¹Àº »ç¶÷Àº ¼ú°í·¡ÀÇ Å¸±êÀÌ µÉ À§Ç輺µµ Àû´Ù. ¿ØÁö ¿½ÉÈ÷ ¸¶½Ã°í ÀÖ´Â °Íó·³ º¸À̱⠶§¹®.
¡Ú ¸¶½Å ÈÄ ¼ÓÇ®À̹ý
1. ¹° ¸Ô´Â Çϸ¶°¡ µÈ´Ù
¡°´Ù½Å
¼ú ¸Ô³ª ºÁ!¡±¶ó´Â Àý±Ô°¡ Àý·Î Èê·¯³ª¿À´Â °íÅ뽺·¯¿î ¼÷ÃëÀÇ ¿øÀÎÀº ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ´Ù ºÐÇصÇÁö ¸øÇÏ°í ¸ö¼Ó¿¡ ³²¾Æ Àֱ⠶§¹®.
1õ¿øÂ¥¸® »ý¼ö ÇÑ ÅëÀÇ °¡Ä¡´Â 5õ¿øÂ¥¸® ¼÷ÃëÇؼÒÀ½·á¿Í ¸Â¸Ô´Â´Ù. ´ÙÀ½ ³¯ ¾ÆħÀÌ µÇ¸é ¹°ÀÇ È¿ÇèÀ» Àý°¨ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í.
2. ¿À¹ÙÀÌÆ® ÇÑ ÆÇÀÇ ¹Ì´ö
´Ü½Ã°£
³»¿¡ ¼úÀ» ±ú·Á¸é ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ À§Àå¿¡¼ Èí¼öµÇ±â Àü¿¡ ÅäÇÏ´Â °Ô ÃÖ°í. ƯÈ÷ °¨´çÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ¸¶¼Å È¥¼ö»óÅ Á÷ÀüÀ̶ó¸é
¼Õ°¡¶ôÀ» ³Ö¾î ¾ïÁö·Î¶óµµ ÅäÇس»´Â °Ô ÁÁ´Ù. Á¤½ÅÀÌ µ¹¾Æ¿À¸é °ú´çÀÌ Ç³ºÎÇÑ ²Ü¹°À̳ª ÁÖ½º, ÁßÃß½Å°æ ±â´ÉÀ» ÃËÁø½ÃÅ°´Â µû¶æÇÑ
Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ç °Í.
3. Âù¹Ù¶÷À» ÇÇÇ϶ó
¼ú ±ü´ä½Ã°í °©ÀÚ±â Âù¹Ù¶÷À» ½ý´Â °Ç ±Ý¹°. ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é
Ç÷°üÀÌ È®ÀåµÇ°í Ç÷¾×¼øȯÀÌ »¡¶óÁö¸é¼ Á¤»ó ü¿Â »óŸ¦ ÀÒ°Ô µÈ´Ù. À̶§ Âù¹Ù¶÷¿¡ ³ëÃâµÇ¸é ÀúÇ×·ÂÀÌ ¾àÇØÁ® Áúº´¿¡ °É¸± È®·üÀÌ
³ô´Ù. ¼÷Ãë¿Í °¨±âÀÇ ÀÌÁß°í¸¦ °Þ°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é ÁÖÀÇÇÒ °Í.
4. ÆíÀÇÁ¡À¸·Î Á÷Çà
¼÷ÃëÀÇ °¡Àå Å«
¿øÀÎÀº Ç÷´ç ºÎÁ·. ¼ú ¸¶½Å ÈÄ ¶ó¸éÀ̳ª ¹ä »ý°¢ÀÌ °£ÀýÇØÁö´Â °Ç Ç÷´çÀ» º¸ÃæÇÏ·Á´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î ½Åü ¹ÝÀÀÀÌ´Ù. ÆíÀÇÁ¡¿¡ µé·¯
µû¶æÇÑ ³ìÂ÷, À¯ÀÚÂ÷, ¾Ë·Î¿¡³ª ´ç±Ù ¶Ç´Â Å丶Åä ÁÖ½º, ¾Æ½ºÆĶó±ä»êÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¼÷ÃëÇØ¼Ò À½·á, ²Ü¹° µîÀ» ¸ÔÀÚ.
5. ÇØÀå±¹À» ½ÅºÀÇ϶ó
Äᳪ¹°±¹(¾Æ½ºÆĶó±ä»ê),
ºÏ¾ù±¹(¾Æ¹Ì³ë»ê), Á¶°¹±¹(Ÿ¿ì¸°), Ãß¾îÅÁ(´Ü¹éÁú), ¼±Áþ±¹(öºÐ) µîÀº ¾ËÄÚ¿ÃÀ» »¡¸® ºÐÇؽÃŲ´Ù. µÎÅëÀÌ ½ÉÇÒ ¶§´Â Æĸ¦
µë»Ò ³ÖÀº ±¹ÀÌ ÃÖ°í. Á¦¹ß ¶ó¸é¸¸Àº ¸ÔÁö ¸»ÀÚ. ¼÷ÃëÀÇ Àý¹ÝÀº ¼Ó¾²¸²°ú À§¾²¸². ¶ó¸éó·³ ¹è¸¦ ¹¬Á÷ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀº
¼Ó µÚÁýÈ÷¶ó°í °í»ç Áö³»´Â ²Ã.