■ 척추에 좋은 음식 
 
- 두부
허리가 불편하다면 운동량이 급격히 줄어 들기 때문에 영양분을 고루 섭취해 주는 것이 좋은데요
그 중에서도 칼슘과 섬유질, 단백질 등은 허리를 튼튼하게 하는 영양분이라고 합니다.
두부의 단백질에는 필수아미노산이 고르게 분포되어 있으며 칼슘의 함유량 역시 높은데요
두부 한 모를 먹게 되면 하루에 필요한 칼슘의 37% 가량을 섭취할 수 있는
허리에 좋은 음식,척추에 좋은 음식이라고 합니다. 
 
- 부추
혈액순환에 도움을 주는 부추는 다른 채소에 비해 비타민, 칼슘, 철 등 영양소가 높은데요
부추에는 자율신경을 자극해 에너지 대사를 활발하게 하는 효과가 있다고 합니다.
따라서 부추를 섭취하게 되면 척추와 무릎을 따뜻하게 해주며
혈액순환을 돕기 때문에 척추에 좋은 음식이면서 허리에 좋은 음식이라고 합니다. 
 
- 표고버섯
표고버섯 역시 비타민, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등 수많은 영양소를 함유하고 있어 허리가 아플때 허리에 좋은 음식이면서 척추에 좋은 음식인데요
특히 표고버섯은 복부 다이어트에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 
 
- 우유
척추에 좋은 음식인 우유는 가장 손쉽게 칼슘을 섭취할 수 있는 식품인데요
골다공증 위험에 노출된 40~50대 여성들은
매일 우유 한잔을 마시는 것만으로도 질병 위험을 크게 낮출 수 있구요
또한 과도한 운동 직후 온몸이 욱신거리고 피곤할 때 우유 한잔을 섭취하면
단백질과 칼슘을 바로 흡수할 수 있어 피로회복에 도움이 된다고 합니다. 
 
- 구지뽕
척추에 좋은 음식인 구지뽕은 본초습유에서는 신장과 허리의 냉을 다스리며 일화자본초에서는 여성들의 모든 자궁질환을, 동의보감에서는
풍허,이농, 학질과 여성들의 질병에 좋은 효과가 있다고 합니다. 
 
- 천문동
척추에 좋은 음식인 천문동은 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하고 다리와 허리에 힘이 생기게 하구요 골수를 늘이고 노화를 막으며 기침과 각혈을 없앤다고 합니다. 또한 피부를 곱게 하고 젊어지게 한다고 해요 
 
- 생강
생강차는 찬바람이 불면 떠오르는 차죠
척추에 좋은 음식인 생강차는 겨울이면 손발이 몹시 차거나 속이 차서 소화가 안 되는 사람에게 좋은데요 특히 계절에 관계없이 허리나 무릎이 시리다는 사람은 오래 복용하면 좋다고 합니다. 
 
- 오가피
본초강목에는 한 줌의 오가피를 얻는 것은 마치 금은보화 한 마차를 얻는 것보다 낫다고 할 만큼 효능이 있구요

동의보감에서 오가피는 허리나 척추가 아프고 다리가 쑤시고 저린 것,
관절이 아프거나 절룩거리는 것을 고쳐
세 살이 되도록 걷지 못하는 어린 아이를 바로 걷게 한다고 기술돼 있는 척추에 좋은 음식이라고 해요 
 
 
 
■ 허리에 나쁜 음식은? 
 
커피 및 콜라에는 허리 통증, 골다공증을 촉진시킬 수 있기 때문에 허리에 나쁜 음식이라고 해요
특히 커피와 콜라에 함유된 카페인 성분에는 인산염이 들어 있어 칼슘 흡수를 방해하구요 칼슘을 소변으로 배출하는 등 좋지 않는 영향을 끼친다고 합니다.
짠 음식 및 고열량 음식도 허리 건강에는 좋지 않은 영향을 미치는데요
짠 음식을 많이 먹거나 햄버거, 피자 등 고열량 음식을 지나치게 많이 먹을 경우 비만을 유발하게 되는데요
비만은 허리 건강의 적이라는 건 모두 알고 계시겠죠
또한 나트륨 과다 섭취로 인해 나타나는 대사증후군 역시 허리 건강에 해로운 영향을 끼친다고 합니다.