건강을 과신하며 차곡차곡 쌓은 나쁜 생활습관은 병을 일으킨다. 이와는 반대로 건강한 습관은 병을 막고 장수를 하게 한다. 한국건강관리협회 서울강남지부가 일상에서 실천 가능한 건강습관 6가지를 소개했다.
◆잠은 ‘많이’보다 ‘잘’ 자야
=7~8시간 충분히 자더라도 수면의 질이 떨어지면 피로 해소가 어려워 낮 시간에 무기력감에 시달릴 수 있다. 잘 자기 위해서는 수면 시간을 정해 두고 규칙적으로 자는 것이 좋다. 술이나 담배, 카페인은 숙면의 방해꾼이다.
◆가벼운 운동을 주 3회 이상 꾸준히
=
적당한 운동은 신체와 정신 건강에 두루 좋다. 1주일에 3회 정도 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동을 살짝 땀이 날 정도로
꾸준히 하면 피로 예방에 효과적이다. 운동 후에는 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭을 충분히 해 운동 후에 오는 통증을 예방해야
한다.
◆스트레스 해소법 찾기
=온갖 질병의 원인으로 첫손에 꼽히는
스트레스. 스트레스를 막을 수 없다면 자신만의 해소법을 터득하자. 우선 긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도로 생활하도록 노력하는
것이 필요하다. 과도한 스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나고, 근육에 긴장감이나 통증이 생긴다. 수
면장애, 피로감, 식욕감퇴, 각종 질병 등이 일어나기도 한다. 바쁜 현대인에게 스트레스는 항상 따라다니는 그림자 같다. 마음을
편하게 가지고, 명상, 음악 감상, 산책, 운동 등 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아야 한다.
◆정기적으로 건강검진 받기
=건강을 지키려면 정기적인 건강검진은 필수다. 체계적인 건강관리를 하려면 겉으로
드러나지 않는 숨은 질병을 점검하고 예방하는 것이 우선이다. 연령별, 성별 등에 따라 자신에게 맞는 건강검진 항목을 정하고 꼼꼼히
체크하는 것이 꼭 필요하다. 한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원
임대종 원장은 “건강에 대한 관심이 높아지면서 건강검진을 받는 사람도 늘어나고 있다. 서구화된 식생활, 지나친 흡연과 음주,
스트레스와 운동 부족 등으로 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등 각종 만성질환에 노출된 현대인에게 정기적인 건강검진은 질병을
조기에 발견해 사망 위험을 낮추는 것은 물론, 의료비 지출을 줄이는 효과가 있다”고 말했다.
◆하루 최소 8회 손 씻기
=
겉보기에 깨끗한 손이라고 세균이 없을까. 손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위로, 한쪽 손에만 약 6만 마리의
세균이 있다. 손에 있는 세균은 눈, 코, 입, 피부 등으로 옮겨져 질병을 유발할 뿐 아니라, 만지는 음식이나 물건 등에 옮겨
있다가 다른 사람에게 전염된다. 손을 제대로 씻는 것은 건강을 위한 기본
생활습관이다. 손만 제대로 씻어도 감기는 물론 콜레라, 세균성 이질, 식중독, 유행성 눈병 등 감염 질환의 60% 정도는 예방할
수 있다. 하루 최소 8회 정도 손을 씻는 것이 좋으며, 손톱까지 구석구석 씻자. 손바닥뿐 아니라 손등과 손목도 씻어야 하며,
반지 낀 사람은 반드시 반지도 씻도록 한다.
◆하루 2ℓ 이상 물 마시기
=
현대인은 물보다 커피, 차, 음료를 많이 마셔서 탈이 난다. 맹물만 물이다. 맹물을 하루 2ℓ 이상 마시면 좋다. 실제로 물이
부족한 탈수는 생각보다 많은 건강상의 위험을 만들어 낸다. 한 시간에 한 컵 이상 씩 규칙적으로 물 마시는 습관을 들이는 것이
좋다.
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