¸ö¿¡´Â µÎ °¡Áö Á¾·ùÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÀÖ´Ù. ÁÁÀº °Í°ú ³ª»Û °Í. HDL·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº µ¿¸ÆÀ» Á¤ÈÇÏ°í ½ÉÇ÷°ü °Ç° ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ¹Ý¸é LDL·Î ¾Ë·ÁÁø ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº µ¿¸Æ º®¿¡ ½×¿©ÀÖ´Â Áö¹æÃþÀ¸·Î Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº °£¿¡¼ »ý¼ºµÊ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â 20-30%ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀ¸·Î »ý±ä °ÍÀÌ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀº ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ ¿©±âÀÖ´Ù. ¿À´Ã ÀÌ ±Û¿¡¼´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãߴµ¥ µµ¿òµÇ´Â ÆÁÀ» ¼Ò°³ÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù.
ºñŸ¹Î ¼·Ã븦 ´Ã¸°´Ù
µ¿¸ÆÀ» °Ç°ÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇÏ°í, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ºñŸ¹Î C, E, B¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ¸ç ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î ¾ß±âµÉ ¼ö ÀÖ´Â Áúº´À» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù.
- ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ À½½Ä: ºñŸ¹Î C´Â µ¿¸Æ¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. ºñŸ¹Î C°¡ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº:
- ·¹¸ó
- ¿À·»Áö
- ÀÚ¸ù
- ±Ö
- Å°À§
- ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ À½½Ä: ºñŸ¹Î E´Â Ç÷·ùÀÇ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹èÃâ½ÃŲ´Ù. ºñŸ¹Î E°¡ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº:
- ¾Æ¸¶¾¾
- Çعٶó±â ¾¾
- ¹Ð ¹è¾Æ
- B±º º¹ÇÕ ºñŸ¹ÎÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½Ä: ºñŸ¹Î B6¿Í B3´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù.
´Þ°¿À» Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù
´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â 275mg ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Àû´çÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é À§ÇèÇÏÁö ¾Ê´Ù. ±×·¡µµ ÁÖÀÇÇÏ·Á¸é, ³ë¸¥ÀÚ¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ°ÍÀº »©°í ´Þ°¿ ÈòÀÚ¸¸ ¸Ô´Â´Ù.
Æ÷È Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀº ÇÇÇÑ´Ù
Æ÷È Áö¹æÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº µÇµµ·Ï Àû°Ô ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·± À½½Ä¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Á¤¸» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¼Ò°í±â³ª µÅÁö°í±â, ¹öÅÍ, Ä¡Áî, ¿ìÀ¯, °æÈÀ¯ °°Àº À½½ÄÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. ÀÌ·± À½½Ä ´ë½Å »ý¼±, °¡±Ý·ù °í±â, ¾ßä, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÚ.
°úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸ »óÅ°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®ÇÑ´Ù
°úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸Àº µÎ¸» ÇÒ °Íµµ ¾øÀÌ °Ç°¿¡ ÇØ·Ó´Ù. ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö´Âµ¥, ÀÌ Áúº´Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº °Í°ú ¹ÐÁ¢È÷ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. °úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸À̶ó¸é ¿µ¾ç»ç¿Í »ó´ãÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» Â¥º¸ÀÚ.
³ª»Û ½À°üÀº °íÄ£´Ù
Æ÷È Áö¹æÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº µÇµµ·Ï Àû°Ô ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ·± À½½Ä¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Á¤¸» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¼Ò°í±â³ª µÅÁö°í±â, ¹öÅÍ, Ä¡Áî, ¿ìÀ¯, °æÈÀ¯ °°Àº À½½ÄÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. ÀÌ·± À½½Ä ´ë½Å »ý¼±, °¡±Ý·ù °í±â, ¾ßä, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÚ.
°úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸ »óÅ°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï °ü¸®ÇÑ´Ù
°úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸Àº µÎ¸» ÇÒ °Íµµ ¾øÀÌ °Ç°¿¡ ÇØ·Ó´Ù. ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö´Âµ¥, ÀÌ Áúº´Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº °Í°ú ¹ÐÁ¢È÷ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. °úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸À̶ó¸é ¿µ¾ç»ç¿Í »ó´ãÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» Â¥º¸ÀÚ.
³ª»Û ½À°üÀº °íÄ£´Ù
¿À·§µ¿¾È ¾É¾Æ¼ »ýÈ°ÇÏ´Â ½À°üÀ̳ª ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °Í, Èí¿¬Àº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â ÁÖ¹üµéÀÌ´Ù. ÀÌ·± ½À°üÀ» °íÄ¡°í °Ç°ÇÑ »ýÈ° ½À°üÀ» °®µµ·Ï ³ë·ÂÇغ¸ÀÚ.
»ý ¸¶´ÃÀ» ¸Ô´Â´Ù
»ý ¸¶´ÃÀ» ¸Ô´Â °Íµµ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãߴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¸¶´Ã¿¡´Â »êȹæÁöÁ¦¿Í Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô Çϴµ¥ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾çºÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í, µ¿¸ÆÀ» ź·ÂÀÖ°Ô ÇÏ¸ç µ¿¸Æ º®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù. °øº¹¿¡ ¸¶´ÃÀ» »ý °É·Î ¸Ô¾î¾ß È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾Æ¸¶¾¾¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù
¾Æ¸¶¾¾·Î µ¿¸ÆÀ» Á¤ÈÇϴµ¥ µµ¿òµÇ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿À¸Þ°¡3 Çʼö Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ÅÀÏ ¾Æ¸¶¾¾ ÇÑ ÁÜÀ» ¸ÔÀ¸¸é µ¿¸Æ¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ µ¿¸ÆÀÌ ¸·È÷´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¾Æ¸¶¾¾¸¦ »ø·¯µå³ª ½º¹«µð, µðÀúÆ®¿¡ ³Ö¾î ¿ä¸®Çصµ ÁÁ´Ù.
»ç°ú¸¦ ¸Ô´Â´Ù
»ç°ú¿¡´Â ÆÑƾÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãߴµ¥ ÁÁÀº °úÀÏÀÌ´Ù. ÆÑƾÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µ¿¸Æ¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·°í, µ¿¸ÆÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òµÇ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù.
°¡Áö ¹°°ú ¾Æ¸¶¾¾¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù
°¡Áö ¹°Àº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡µµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾Æ¸¶¾¾ ¿ÀÀÏ 2T¸¦ Áß°£ Å©±âÀÇ °¡Áö ÀÚ¸¥ °Í°ú ¼¯´Â´Ù. ¹°À» ²ú¿© ÀÌ µÎ°¡Áö Àç·á¸¦ ³Ö°í 20ºÐ°£ ±â´Ù¸°´Ù. ·¹¸óÁóÀ» ³Ö°í, ¾Æħ ½Ä»ç Àü °¡Áö ¹°°ú ¾Æ¸¶¾¾ ¿ÀÀÏÀ» ¸¶½Å´Ù.