Ä¿¹Â´ÏƼ/À̽´.À¯¸Ó

Ä«Å÷/¾Ö´Ï

¾ÈÁöÇö Ä¡¾î¸®´õ
 
DJ¹ÌÀ¯ ¿öÅ͹ã
¹Ì½º ÃáÇâ ±èÇö
 
ÀÚÀü°Å µ¿È£È¸

¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷

³×ƼÁðÆ÷Åä

ÃÖ±Ù´ñ±Û

 
°£¿¡ ÁÁÀº 8°¡Áö ½ÄÇ°
 ±Û¾´ÀÌ : PUIG
Á¶È¸ : 2,012   Ãßõ : 1   ºñÃßõ : 0  

°£Àº ¹èÃâ ±â°ü Áß ÇϳªÀ̸ç, Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­¿¡ À־ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

°£Àº ¼ÒÈ­ °úÁ¤À» µ½±â À§ÇØ ¾µ°³¿Í ÇÔ²² ÀÏÀ» Çϸç, Ç÷·ù¸¦ µû¶ó À̵¿ÇÏ´Â µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ Æ¯Á¤ È£¸£¸óÀÇ »ý¼º¿¡µµ °³ÀÔÇϸç, ƯÁ¤ Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÀúÀå ¹× »ç¿ë¿¡µµ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ü³» ´Ù¸¥ ±â°üó·³ °£¿¡µµ ¹®Á¦¿Í Áúº´ÀÌ »ý±æ ¼ö Àִµ¥, Áúº´ÀÌ ¹ß»ýÇϸé ÃÖÀûÀÇ ±â´ÉÀÌ ¹æÇع޴´Ù.

±× °á°ú, ÀÏ·ÃÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀÌ ³ªÅ¸³ª¸ç, À̸¦ Á¶ÀýÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é »îÀÇ Áú¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ÙÇàÈ÷µµ ¸¹Àº ¹®Á¦µéÀº ÀÏ»óÀûÀÎ ½À°ü ¹× ½Ä»ýÈ°À» º¯È­½ÃÅ´À¸·Î½á ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿øÈ°ÇÑ °£ ±â´ÉÀ» µ½´Â ¿©·¯ ½ÄÇ°µéÀÌ ÀÖ´Ù. À̸¦ ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ½É°¢ÇÑ Áúº´ÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. 

ÀÌ ±Û¿¡¼­´Â °£¿¡ ÁÁÀº 8°¡Áö ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº¼ °ÍÀÌ´Ù.

1. ¸¶´Ã

¸¶´Ã

¸¶´ÃÀº °£ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ° Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ƯÈ÷ µ¶¼Ò°¡ ½×¿´À» ¶§ ´õ´õ¿í ±×·¸´Ù.

¸¶´ÃÀº Ç×»êÈ­ ¹× ¼Ò¿° ¼ººÐÀÌ Àִµ¥, À̵éÀÌ Ç÷¾×ÀÇ Çص¶À» µµ¿Í °£ÀÇ °úºÎÈ­¸¦ ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù.

¸¶´ÃÀº ¾Æ¸£Áö´ÑÀ̶ó´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÀÌ¿ëÇϴµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀÌ Ç÷°ü ÀÌ¿Ï¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í °£¿¡ »ý±â´Â ¾Ð·ÂÀ» ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ ¸¶´Ã¿¡´Â ºñŸ¹Î B6°ú C°¡ dzºÎÇѵ¥, ÀÌ µÎ ºñŸ¹ÎÀº ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÃàÀûÀ» ¸·´Â Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.

2. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ

¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀº °Ç°­¿¡ ¿©·¯°¡Áö·Î ÁÁÀº ¡°½´ÆÛǪµå¡±ÀÌ´Ù.

¿©±â¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ¹× ºñŸ¹Î E°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ µÎ °¡Áö ¸ðµÎ °£¿¡ ½×¿©ÀÖ´Â Â±â¸¦ Á¦°ÅÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÏ°í, ¼¼Æ÷ÀÇ »êÈ­µµ ¹æÁöÇÑ´Ù.

¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» Àû´çÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ºü¸£°Ô ¸¸µé¾î °ú´Ù Áö¹æµµ Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ³ìÂ÷



¸¶´ÃÀº °£ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ° Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ƯÈ÷ µ¶¼Ò°¡ ½×¿´À» ¶§ ´õ´õ¿í ±×·¸´Ù.

¸¶´ÃÀº Ç×»êÈ­ ¹× ¼Ò¿° ¼ººÐÀÌ Àִµ¥, À̵éÀÌ Ç÷¾×ÀÇ Çص¶À» µµ¿Í °£ÀÇ °úºÎÈ­¸¦ ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù.

¸¶´ÃÀº ¾Æ¸£Áö´ÑÀ̶ó´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÀÌ¿ëÇϴµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀÌ Ç÷°ü ÀÌ¿Ï¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í °£¿¡ »ý±â´Â ¾Ð·ÂÀ» ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ ¸¶´Ã¿¡´Â ºñŸ¹Î B6°ú C°¡ dzºÎÇѵ¥, ÀÌ µÎ ºñŸ¹ÎÀº ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÃàÀûÀ» ¸·´Â Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.

2. ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ

¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀº °Ç°­¿¡ ¿©·¯°¡Áö·Î ÁÁÀº ¡°½´ÆÛǪµå¡±ÀÌ´Ù.

¿©±â¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ¹× ºñŸ¹Î E°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ µÎ °¡Áö ¸ðµÎ °£¿¡ ½×¿©ÀÖ´Â Â±â¸¦ Á¦°ÅÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÏ°í, ¼¼Æ÷ÀÇ »êÈ­µµ ¹æÁöÇÑ´Ù.

¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» Àû´çÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ºü¸£°Ô ¸¸µé¾î °ú´Ù Áö¹æµµ Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ³ìÂ÷

³ìÂ÷

³ìÂ÷´Â °£ ±â´ÉÀ» ÃËÁøÇÏ´Â °Ç°­ÇÑ À½·áÀÌ´Ù. ³ìÂ÷¿¡´Â Ä«Å×ŲÀ̶ó´Â Ç×»êÈ­Á¦°¡ dzºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

ÀÌ ¼ººÐÀº Çö󺸳ëÀ̵å¶ó´Â ±º¿¡ ¼ÓÇϴµ¥, ÀÌ°ÍÀÌ Èí¼öµÇ¸é È°¼º »ê¼Ò ¹× µ¶¼Ò·ÎºÎÅÍ Á¶Á÷À» º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù.

4. ÀÚ¸ù

ÀÚ¸ùÀº ´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î C ¶§¹®¸¸À¸·Î µÎµå·¯Áö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±Û·çŸƼ¿Â ¼ººÐµµ ´«¿¡ ¶è´Ù.

±Û·çŸƼ¿Â ¼ººÐÀº °£¿¡¼­ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î »ý¼ºµÇ¸ç, Á¶Á÷À» ȸº¹ÇÏ´Â µî ü³»¿¡¼­ ¿©·¯°¡Áö Áß¿äÇÑ °úÁ¤À» À§ÇØ »ç¿ëµÈ´Ù.

ÀÚ¸ù ÇÑ °³¿¡´Â ±Û·çŸƼ¿ÂÀÌ 70mg±îÁö ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ´öºÐ¿¡ Çص¶ °úÁ¤ µ¿¾È¿¡ È¿¼Ò¸¦ ÃËÁøÇϴµ¥ ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÏ´Ù.

5. »ç°ú

»ç°ú

ÀÌ ¸ÀÀÖ´Â °úÀÏ¿¡´Â ÆåƾÀÌ ¾ÆÁÖ ¸¹´Ù. ÀÌ´Â ¼ÒÈ­¸¦ µ½°í µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇϴ õ¿¬ ¼¶À¯ÁúÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù.

¶ÇÇÑ »ç°ú¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷¾×ÀÇ pH¸¦ Á¶ÀýÇϴµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

»ç°ú´Â °£¿¡ ½×¿© ÀÖ´Â µ¶¼Ò·ÎºÎÅÍ º¸È£¸¦ Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.

6. ·¹¸ó

·¹¸ó¿¡´Â ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹¾Æ¼­ °£À» µ¹º¸°í °£ °Ç°­À» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

Ç×»êÈ­Á¦ÀÎ ºñŸ¹Î C´Â µ¶¼Ò¸¦ ¹°¿¡ ½±°Ô ³ìÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î º¯È­½ÃÅ°´Â °ÍÀ» µ½´Âµ¥, ÀÌ ´öºÐ¿¡ ³ªÁß¿¡ µ¶¼Ò°¡ ´õ ½±°Ô Á¦°ÅµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ Áö¹æÀÇ ºÐÇظ¦ µ½°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Á¶Àýµµ µ½´Â´Ù.

7. ¾Æº¸Ä«µµ

¾Æº¸Ä«µµ

¾Æº¸Ä«µµ´Â ¾ÆÁÖ ³î¶ó¿î °úÀÏÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿µ¾ç°¡°¡ ¾ÆÁÖ ³ô¾Æ, ½ÉÀå, ¼ÒÈ­, °£ °Ç°­À» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ°ÍÀº ±Û·çŸƼ¿Âµµ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

¾Æº¸Ä«µµ´Â ºñŸ¹Î C¿Í E ¶ÇÇÑ ´Ù·®À¸·Î °ø±ÞÇÑ´Ù. ÀÌ µÎ°¡Áö ¼ººÐÀº È°¼º »ê¼Ò·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»ó¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ç×»êÈ­Á¦ÀÌ´Ù.

»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾Æº¸Ä«µµ¿¡´Â Çʼö Áö¹æ»êµµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¿°Áõ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

8. °ß°ú·ù

°ß°ú·ù´Â L-¾Æ¸£Áö´ÑÀÇ ¿øõÀÌ´Ù. ÀÌ´Â °£¿¡ ½×¿©ÀÖ´Â µ¶¼Ò¸¦ ºÐÇØÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ´Ù.

°ß°ú·ù´Â ½ÄÀ̼¶À¯ ¹× ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ´öºÐ¿¡ Á¶Á÷ÀÇ °úµµÇÑ ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í Á¤È­ ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.

°ß°ú·ù¸¦ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ÅëÁ¦ÇÏ°í À¯ÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

°£ °Ç°­ÀÌ °ÆÁ¤ µÇ´Â°¡? ¿À´Ã ¼Ò°³µÈ ½ÄÇ°µéÀÇ ¼·Ãë·®À» ´Ã·Áº¸ÀÚ. ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ýÈ°À» º´ÇàÇϸ鼭 Æò¼Ò¿¡ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í Á¤±âÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ ÇÏ´Â °Íµµ ±â¾ïÇÏÀÚ.

°£¿¡ ÁÁÀº 8°¡Áö ½ÄÇ°


̵̧ : 1


 
 

°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ ºñÃßõ
1393 È®½ÇÇÑ Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¹æ¹ý ÆÄ¿ö¾÷·Î´õ 12-11 2024 1 0
1392 (Á¤º¸)Ç×°ø»ç°¡ ¼û±â´Â ž½Â°´ÀÇ ±Ç¸® 10°¡Áö young85 12-15 2023 1 0
1391 ºÎÀÚµéÀÇ Çൿ ÆÐÅÏ ebqkzh12 04-27 2023 1 0
1390 ³ØŸÀÌ ¸Å´Â ¹æ¹ý. ±×¸°¶óÀÌÆ® 07-02 2022 1 0
1389 Áö¹æ ¿¬¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½Ä ·¹¸ó¿¡À̵å 06-20 2021 1 0
1388 Ä¿ÇÇ ÃÑÁ¤¸® BESTie 03-15 2021 1 0
1387 ²À ÀúÀåÇؾßÇÒ °³¿îdz¼ö »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý! (1) AngelHeart 04-20 2021 1 0
1386 À¯Åë±âÇÑ°ú ¼Òºñ±âÇÑ TowerDefense 12-26 2020 1 0
1385 ÀÎõ°øÇ׿¡¼­ ²À ÀÌ¿ëÇØ¾ß ÇÒ °Í 9°¡Áö TOPCEO 11-21 2020 1 0
1384 Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¿ÍÀÎÁ¾·ù¿Í °í¸£´Â ÆÁ! PlentyofFish 03-15 2020 1 0
1383 ÇØ¿Ü¿©Çà°¡¸é ²À »ç¿Í¾ßÇØ Tim-°í¸ð¿Ô´Ù°í 03-26 2020 1 0
1382 »õÂ÷ ±¸ÀÔÀü ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀºÆÁ sugaboy 10-14 2020 1 0
1381 õ¿¬ Á¦¸ð¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ ¹ÌÄ£´ß 10-26 2019 1 0
1380 ¾îÁö·¯¿î Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù¸é ? ¾î¶² Áúº´ÀÌ ? zahndroid 09-22 2019 1 0
1379 Å©·Ò ±¸±Û¿¡ ¼û°ÜÁø Àç¹Õ´Â ±â´Éµé ±¸°î 10-04 2019 1 0
1378 ¿©Çà/µ¥ÀÌÆ® Çϱâ ÁÁÀº°÷ ÀÛ¼ºÀÚ SLAMDUNK 10-20 2018 1 0
1377 ³ªµµ Ȥ½Ã ¸¸¼ºÇÇ·Î? ¼÷¸é ºÎ¸£´Â À½½Ä 8°¡Áö Comverse 04-09 2016 1 0
1376 ¿ì¸® ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ »ýÈ°Á¤º¸ 50°¡Áö Dragon.Virus 08-04 2015 1 0
1375 °£ÀÌ ¾ÈÁÁÀ» ¶§ ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»ó 20°¡Áö º¸ÄÃÆ®·¹ÀÌ³Ê 07-14 2015 1 0
1374 Ä¡°ú¿¡¼­ ¹Ù°¡Áö¿ä±Ý ÇÇÇÏ´Â ¹æ¹ý . jpg ·¯½Ã¾È ÈÅ 06-30 2013 1 0
1373 ¾Ï±â°¡ Àß ¾ÈµÇ´Â ºÐµé ¾Ï±â ½±°Ô ÇÏ´Â ÆÁ °øÀ¯ÇÕ´Ï´Ù! ÇÁ¶óÇϿͺ£¸¦¸° 10-27 2012 1 0
1372 °£¿¡ ÁÁÀº 8°¡Áö ½ÄÇ° PUIG 11-09 2012 1 0
1371 ¾ÆÀÌ ¿¬·É¿¡ µû¸¥ ¾ÆºüÀÇ ¿ªÈ° ³Ä¿ËÀÌÇÏÀÌű 07-01 2012 1 0
1370 ºÎ¸ð°¡ ²À ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ¿Ã¹Ù¸¥ ±³À° Áöħ ·¯½Ã¾È ÈÅ 03-23 2011 1 0
1369 º´ÀÌ º¸³»´Â Áõ»óÇ¥ Ä¡¸£³ë 02-27 2010 1 0
   291  292  293  294  295  296  297  298  299  300