½ºÄõÆ® ·çƾ
1. Narrow Squat (³»·Î¿ì ½º²R)- ´Ù¸®ºÙÀÌ°í ½ºÄõÆ®
2. Narrow Squat w/ Back Kick (³»·Î¿ì ½º²R À§µå ¹éű) - ´Ù¸®ºÙÀÌ°í ½ºÄõÆ® + ¹éű
3. Basic Squat (º£ÀÌÁ÷ ½º²R) - ±âº» ½ºÄõÆ®
4. Basic Squat w/ Side leg lift (º£ÀÌÁ÷ ½º²R À§µå »çÀÌµå ·¹±× ¸®ÇÁÆ®) - ±âº» ½ºÄõÆ® + »çÀÌÆ® ´Ù¸® ¸®ÇÁÆ®
5. Sumo Squat (½º¸ð½º²R) - ´Ù¸® ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ½ºÄõÆ®
µ¥ÀÌ 1ºÎÅÍ µ¥ÀÌ 30 ±îÁö 30ÀÏ ÇÑ´ÞÂ¥¸®±¸¿ä.
'Rest' Àִ³¯Àº ½¬¾îÁִ³¯!
½¬¾îÁִ°͵µ ±ÙÀ°¿îµ¿¿¡ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇϴٴ°Å!!!!!
'rep'´Â Ƚ¼ö¸¦ ¸»Çϴ°ű¸¿ä.
repeat´Â Àüü Ƚ¼ö ¹Ýº¹Ç϶ó´Â°Å¿¡¿ä.
¿¹¸¦ µé¾î 'Day 25'¿¡ '7 reps of each, repeat 3x'À̸é
Àüü 5°¡Áö µ¿ÀÛÀ» °¢°¢ 7¹ø¾¿ ÇØÁÖ°í ±×°É 3¹ø ¹Ýº¹ ÇÏ´Â°Ô µÇ°ÚÁö¿ä !