ÇÑÀÇ»çµéÀÌ »ÌÀº ¸é¿ª·Â °ÈÀ½½Ä
1.¸¶´Ã
ºñŸ¹ÎB´Â ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¸é¿ª±â´ÉÀ» °È½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ¹Ù·Î ¸¶´Ã¿¡´Â ¾Ë¸®½Å À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀº ºñŸ¹ÎBÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù. ¶Ç ¾Ë¸®½Å ¼ººÐ ÀÚüÀûÀ¸·Îµµ °¢Á¾ Áúº´ÀÇ °¨¿°À̳ª, ¼¼±ÕÀÇ Ä§ÀÔÀ» Â÷´ÜÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ¸¶´ÃÀÇ ±â´ÉÀ» ½ÇÇèÇÑ ¿µ±¹ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼ 12ÁÖ °¡·® ¸¶´Ã ÃßÃâ¹°À» Åõ¿©ÇÑ »ç¶÷µéÀÌ °¨±â¿¡ °É¸®´Â È®·üÀÌ 3ºÐÀÇ 2±îÁö ¶³¾îÁ³´Ù´Â ½ÇÇè °á°úµµ ¸¶´ÃÀÇ ¸é¿ª·Â °È¸¦ µÞ¹Þħ ÇÏ´Â »ç·ÊÀÌ´Ù.
2. ºê·ÎÄݸ® µî ³ìȲ»ö ä¼Ò
ä¼Ò¿¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹Î,A, B, C¿Í ¸¶±×³×½· ¼ººÐÀº ¸é¿ª·ÂÀ» È°¼ºÈ ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» ÇÏ¿© ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ½Åü¿¡ À¯ÇØÇÑ ¼ººÐÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦½ÃÄÑ ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÑ´Ù.
ºñŸ¹ÎA ¼ººÐÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷Àº ¹ÙÀÌ·¯½º¼º Áúȯ°ú °°Àº °¨¿°¼º Áúȯ¿¡ Àß °É¸®´Âµ¥, ´ç±ÙÀ̳ª ½Å¼±ÃÊ, È£¹Ú µî¿¡´Â ºñŸ¹ÎA°¡ ´ÙÇâ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸é¿ª·Â °È¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¸¶±×³×½·, Ä®·ý°ú °°Àº ¹«±âÁúÀº ºÎ±³°¨ ½Å°æÀ» ¿ìÀ§·Î ¸¸µé¾î ¸é¿ª·ÂÀ» ÇÑÃþ °È½ÃÄÑ ÁØ´Ù.
3. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú/½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú
¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â µ¥´Â ´Ü¹éÁú°ú ¾Æ¿¬ÀÇ °ø±Þµµ Çʼö ¼ººÐÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁúÀº ¿ÜºÎ º´¿ø±ÕÀÌ µÇ´Â Ç׿ø¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ç×üÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ °áÇ̵Ǹé ÇǺΰ¡ ¾àÇØÁö°í À§³ª ÆóÀÇ Á¡¸·¿¡ ¸é¿ª ¼ººÐÀÌ Á¦´ë·Î °ø±ÞµÇÁö ¸øÇÏ¿© Áúº´¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù.
È£Èí±â³ª ¼Òȱâ Áúº´¿¡ ÀÚÁÖ °É¸®´Â ¾î¸°ÀÌ´Â ¹Ù·Î ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®¿¡ ¼Ò°í±â³ª µÅÁö°í±â¿Í °°Àº µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú Äá µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë°¡ ¸é¿ªÀ» °È½ÃÅ°±â À§Çؼ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
4. ¿ä±¸¸£Æ®
¿ä±¸¸£Æ®´Â Àå¿îµ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ¼ÒÈ ±â´É¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿ä±¸¸£Æ®´Â ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°±âµµ ÇÏ´Â µ¥ ½º¿þµ§ ¿¬±¸±â°üÀÇ ½ÇÇè°á°ú¿¡ ÀÇÇϸé 80ÀÏ°£ À¯»ê±Õ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÀÎ °á°ú Áúº´À¸·Î °á±ÙÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ 33%³ª ÁÙ¾ú´Ù´Â ½ÇÇè°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â »ì¾ÆÀÖ´Â ¹è¾ç±ÕÀÌ °¡µæÇÑ ¿ä±¸¸£Æ®°¡ ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» µµ¿ì´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¸é¿ª·Â °È¿¡µµ ÁÁÀº À½½ÄÀ̶ó´Â °ÍÀ» µÞ¹ÞħÇÏ´Â ±Ù°Å°¡ µÈ´Ù.
5. ±¼ ¹× »ý¼±
¿ì¸® ÀÎü¿¡ ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ ħÀÔÇÏ¿´À» ¶§ ¹æ¾îÀû ±â´ÉÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ¹éÇ÷±¸ÀÌ´Ù. ¹éÇ÷±¸°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾à鵃 ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â µ¥, ¹Ù·Î ±¼À̳ª °Ô µî °©°¢·ù¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¿·¹´½À̶ó´Â ¼ººÐÀº ¹éÇ÷±¸ÀÇ »ý¼ºÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ °íµî¾î, ¿¬¾î, û¾î µî¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ½Åü ³»¿¡ ¹ßº´ÇÑ ¿°ÁõÀ» Ä¡·áÇÏ°í, °¨±â³ª È£Èí±â ÁúȯÀ¸·ÎºÎÅÍ Æó¸¦ º¸È£ÇØ ÁÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î È¿°úÀûÀÌ´Ù.
6. ¹ö¼¸, µ¿ÃæÇÏÃÊ
¹ö¼¸¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Å¬·çÄÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ¹ÙÀÌ·¯½º³ª °¢Á¾ Áúº´ÀÌ ¿ÜºÎ¿¡¼ ħÀÔÇÏ¿´À» ¶§ À̵é Ç׿øÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷,½Ä¾àû¿¡¼ ¸é¿ª Áõ°¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÀÎÁ¤ÇÑ ¼ººÐÀÎ ACHH´Â ¹ö¼¸¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸é¿ª·Â °È¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ö¼¸ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ µ¿ÃæÇÏÃÊ¿¡¼ ÃßÃâÇÑ ´Ü¼º ´Ù´ç·ù´Â µ¿¹°ÀÇ ÀÎÇ÷翣ÀÚ °¨¿°À» °¨¼Ò½ÃÄ×´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ¾î ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â À½½ÄÀ¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í ÀÖ´Ù.
7. È«Â÷
¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¼ººÐ¿¡´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ L-Å׾ƴÑ(L-theanine)ÀÌ Àִµ¥ ¹Ù·Î ÀÌ ¼ººÐÀÌ È«Â÷¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸±â°üÀÇ ½ÇÇè¿¡¼ È«Â÷¸¦ 2ÁÖ µ¿¾È 5ÀÜ ÀÌ»ó ¸¶½Å »ç¶÷Àº È«Â÷¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀº ´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇÏ¿© °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¸é¿ª·ÂÀÌ ¹«·Á 10¹è°¡·® Áõ°¡ÇÑ °á°ú¸¦ Åä´ë·Î È«Â÷ ¿ª½Ã ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°´Â ÁÁÀº À½½ÄÀÓ¿¡ Ʋ¸²¾ø´Ù.
8. º¸¸®
º¸¸®¿¡´Â º£Å¸±Û·çÄ(beta-glucan) À̶ó°í ÇÏ¿© Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼¶À¯Áú È¿¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀ» µ¿¹°¿¡ ½ÇÇèÇÑ °á°ú Ç츣Æ佺, źÀúº´, ÀÎÇ÷翣ÀÚ¿Í °°Àº °¢Á¾ Áúº´¿¡ ³ëÃâµÉ È®·üÀÌ ¿ùµîÈ÷ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù.
¸¶Âù°¡Áö·Î »ç¶÷¿¡°Ô ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿© »óó°¡ ³ ºÎÀ§¿¡ »óó¸¦ »¡¸® ¾Æ¹°°Ô ÇÏ´Â Ç×»ýÁ¦ È¿°úµµ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÆǸíÀÌ ³µ´Ù. ¿äÁò¿¡´Â ÈçÈ÷ ½Ò¹äÀ» ¸Ô±â ¶§¹®¿¡ º¸¸®¹äÀ» Àß ¸ÔÁö ¾ÊÁö¸¸ ½Ò°ú º¸¸®ÀÇ ºñÀ²À» 9:1 ȤÀº 8:2 Á¤µµ ¼¯¾î¼ µå½Ã¸é ¸é¿ª·Â °È¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
9. °í±¸¸¶
ÇǺÎÀÇ °Ç°À» ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ ¸é¿ª·Â°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¹Ï°Ú½À´Ï±î? ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°Ç ºÐ¸íÇÑ »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ÇǺδ ½Åü¸¦ °¨½Î°í ÀÖ¾î ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ Ä§ÀÔÀ» ¸·´Â Á¦1 ¹æ¾î¼±À̶ó°í º¸½Ã¸é ÀÌÇØ°¡ ºü¸£´Ù. ºñŸ¹Î A¼ººÐÀº ¿ì¸®ÀÇ ÇǺθ¦ º¸´Ù °ÇÏ°í °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù.
¹Ù·Î °í±¸¸¶¿¡´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀ̶ó´Â ºñŸ¹ÎA¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ÇǺθ¦ Æ°Æ°È÷ ¸¸µé¾î ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ¿äÁò °í±¸¸¶ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿Ç³À¸·Î ÇÑ ³¢ÀÇ ½Ä»ç·Î µå½Ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¹Àº µ¥¿ä °£½ÄÀ¸·Î Æ´Æ´ÀÌ µå½Ã´Â °Íµµ ¾ÆÁÖ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
½Åü¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÑ °¢Á¾ ¿îµ¿µéµµ ÃÖÁ¾ ¸ñÇ¥´Â ¸é¿ª·ÂÀ» °È½ÃÅ°±â À§ÇÑ ÇϳªÀÇ °úÁ¤ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ À§ÀÇ À½½ÄµéÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ °ÈµÇ¾î º¸´Ù °Ç°ÇÑ ½ÅüÇÑ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¸°À̵éÀÌ ¼·ÃëÇϱ⿡µµ °ÅºÎ°¨ÀÌ ¾ø´Â À½½ÄµéÀ̱⠶§¹®¿¡ ºÎ¸ð´ÔµéÀº ¸é¿ª·Â ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾ÆµÎ°í ¾î·ÈÀ» ¶§ºÎÅÍ ÀÌ·¯ÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¾ÆÁÖ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù