잘때 베개때문에 고생하신분들 많으실건데 저는 가누다등등 여러가지 해보다가 이게 제일 괜찮았습니다. 

 양반다리로 앉아서 손을 위로 11자로 

올리시고 목은 뒤로 최대한 젓힙니다. 시선은 하늘. 왼손은 왼쪽 허벅지 옆 바닥을 집고 왼쪽으로 옆구리를 젓힙니다. 

국민체조이 어느동작과 비슷할겁니다. 오른쪽도 반복. 그후 왼손을 왼쪽 엉덩이뒤쪽 대각선 방향에 붙여서 바닥에 대고 

오른손은 왼쪽 무릎을 잡고 왼쪽으로 몸을 비틉니다. 허리는 최대한 펴고 목도 왼쪽으로 돌려지는데로 돌리시고 시선은 

자연스럽게 따라갑니다. 20초 정도 유지. 오른편도 같은 식으로 합니다. 단지 양반다리이므로 왼쪽과 오른쪽 을 할때 

왼쪽을 할때는 왼발이 위 오른쪽을 할때는 오른쪽발이 위로 올라가게 양반다리를 잡아주세요.

이걸 하는 이유는 목이 안좋아지면 자연스러운건지 모르겠지만 양팔과 어깨도 안좋아 지자만 등쪽에도 이상이 생기기 

때문입니다.