요가가 다이어트로 인기를 끌긴 했지만, 기본은 심신을 안정하고 척추 등 자세를 바로잡는데효과가 탁월하다는 거! 아마 알고 계실 거에요~~
굳이 요가학원 가지않아도 집에서 스트레칭 겸 충분히 해볼 수 있는 간단한 요가자세
몇가지 알려드릴게요~! 티비볼 때 해보자능!!
1. 산자세 (Mountain Pose)
산자세는 요통과 목, 그리고 하체를 튼튼하게 하는데 도움이 되는 초보자용 요가 자세!
두발을 똑바로 모은 상태에서 무게중심을 발의 중심에 놓고
엉덩이를 조여주면서 가슴을 앞으로 향한 다음
양손은 허벅지 부분에 편하게 두면 되는데, 이 상태를 유지하고 심호흡을 1분정도 하면 됩니다.
2. 나무자세 (Tree Pose)
나무자세는 뿌리를 땅에 박고 똑바로 서있는 나무를 몸으로 표현한 것인데요.
한다리로 균형을 잡아서 몸의 균형 감각을 키워주는 동작이랍니다!
처음에 두발을 모으고 선 다음, 오른발을 올려 왼쪽 허벅지 안쪽에 대면 되는데요.
가슴앞에 두손을 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한 손을 위로 뻗어주면 됩니다.
팔을 뻗은 상태에서 숨을 몇회 쉬고 반대쪽으로 동작을 바꾸면 되는데, 한발로 서는게 어렵다면 처음에는 벽에 등을 대고 시도하는 것도 괜찮답니다.
2. 나무자세 (Tree Pose)
나무자세는 뿌리를 땅에 박고 똑바로 서있는 나무를 몸으로 표현한 것인데요.
한다리로 균형을 잡아서 몸의 균형 감각을 키워주는 동작이랍니다!
처음에 두발을 모으고 선 다음, 오른발을 올려 왼쪽 허벅지 안쪽에 대면 되는데요.
가슴앞에 두손을 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한 손을 위로 뻗어주면 됩니다.
팔을 뻗은 상태에서 숨을 몇회 쉬고 반대쪽으로 동작을 바꾸면 되는데, 한발로 서는게 어렵다면 처음에는 벽에 등을 대고 시도하는 것도 괜찮답니다.
3. 삼각자세 (Triangle Pose)
삼각자세는 발목,허리,엉덩이의 군살을 빼기에 좋은 요가 자세입니다.
두 다리를 90cm 정도 벌리고 양팔을 측면으로 뻗은 상태에서 오른쪽 다리를 옆으로
90도 돌려서 오른쪽으로 상체를 기울이면서 오른손으론 바닥을 짚으면 되는데요.
이 때 왼손은 하늘을 향하고 시선도 왼손끝을 향해 천장을 바라보면 됩니다.
이 상태에서 심호흡을 5번 하고 쉰 다음 반대로 동작을 바꾸세요.
4. 전사자세 (Warrior Pose)
거의 중급에 속하는 자세인데, 전사 자세는 많은 분들이 희망하는 다리를 날씬하게 해주고
골반과 척추의 균형을 맞춰 힙라인을 아름답게 만들어주는 동작이죠.
똑바로 선 자세에서 다리를 어깨 넓이만큼 앞뒤로 벌리고 다시 왼쪽 다리를 뒤로 뺀 다음
오른쪽 무릎은 90도로 구부리면 되요. 이때 양손은 바닥을 짚었다가 숨을 들이마시면서
위로 반듯하게 올리면 됩니다. 그 상태에서 심호흡을 5번 한 다음 일어나서 뒷쪽다리를 앞으로
모아주고 그 다음은 다시 반대로 하시면 됩니다.
5. 견상자세 (Downward Dog)
하루 종일 서서 다니면 피로가 쌓이는데 그럴 때 피로를 풀어주기에 좋은 자세입니다.
마치 강아지가 기지개를 켜는 듯한 자세라서 견상자세라고 이름지어졌네요.
선 자세에서 몸을 굽혀서 손바닥을 발 앞쪽에 대고 그 상태에서 다리를 한번에 뒤로
내디디면 되는데요. 이 때 손과 발의 거리는 1m를 유지하는 것이 좋고 엉덩이를 들어올리면서
몸통을 다리 쪽으로 당기면 된답니다. 이 상태에서 1분간 심호흡을 해주세요.
돌아올 때는 두발을 손바닥 쪽으로 조금씩 이동한 후에 선자세로 돌아가면 됩니다.
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