기본 스쿼트 자세에 몇 가지 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 하체를 집중적으로 단련시키는 것 외에도 전신을 자극하는 효과가 있기 때문에 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 특히 복부를 자극하고, 뱃살을 없애거나 근육을 강화할 수 있습니다.

스쿼트 이렇게 했더니 뱃살까지 사라집니다

스쿼트 변형

다리는 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 스쿼트 동작을 진행하면서 왼손을 바닥으로 내려서 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 다리는 모으고, 다시 빠르게 점프와 함께 벌려서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.

스쿼트 & 무릎 당기기

바닥에 서서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 이번에는 스쿼트 동작 후, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 진행하세요.

스쿼트 점프

다리는 충분히 벌리고 서서 시작하세요. 스쿼트 동작과 함께 엉덩이를 내렸다가 일어서면서 돌아옵니다. 동시에 점프와 함께 다리를 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분 동안 진행하고, 시선은 정면을 바라봅니다.

스쿼트 점프

다리는 충분히 벌리고 서서 시작하세요. 스쿼트 동작과 함께 엉덩이를 내렸다가 일어서면서 돌아옵니다. 동시에 점프와 함께 다리를 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분 동안 진행하고, 시선은 정면을 바라봅니다.

스쿼트

스쿼트 동작에 팔을 뻗었다가 당기는 동작을 추가할 수 있는데요. 바닥에 서서 시작합니다. 엉덩이를 내리면서 팔을 앞으로 뻗고, 원래 자세로 돌아오면서 팔을 아래로 내립니다. 1분 동안 운동하세요.

스쿼트 & 짐볼

바닥에 선 상태에서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하면서 짐볼을 앞으로 들고, 원래 자세로 돌아오면서 팔을 머리 위로 올려주세요. 1분 동안 짐볼을 이동하면서 운동합니다.