플랭크를
대신하여 몸을 전체적으로 자극할 수 있는 맨몸 운동을 통해 운동 효과를 높일 수 있는데요. 전신을 튼튼하게 만들고, 체중을
효과적으로 관리할 수 있습니다. 특히 하체 비만을 예방하거나 울퉁불퉁한 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 몸매 비율을
개선할 수 있습니다.
플랭크 말고 이걸 했더니 2배 이상 효과 더 좋습니다
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 팔꿈치는 편 상태로 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 무릎을 번갈아 당기면서 1분 동안 운동하세요.
런지 & 스쿼트
바닥에
서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 대각선으로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고
돌아오세요. 그런 다음 스쿼트 동작을 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 뻗으면서 런지 동작으로 연결하세요.
1분간 반복합니다.
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브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 발꿈치를 든 상태를 유지합니다. 그런 다음 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
덩키킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 발을 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 발을 들었다가 내리는 동작으로 30초 진행하세요.
덩키킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 발을 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 발을 들었다가 내리는 동작으로 30초 진행하세요.
테이블탑
매트에 앉은 상태에서 시작하세요. 손과 발을 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 자세를 만듭니다. 이때 어깨와 무릎 라인을 동일하게 맞추세요. 천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
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