플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가하여 루틴을 구성하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 매일 5분 플랭크 동작을 확인하세요.
플랭크 이것부터 무조건 했더니 나타나는 효과
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 그런 다음 오른손으로 버티면서 왼손을 들어서 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
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플랭크 점프
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 모아줍니다. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치는 편 상태로 유지합니다. 복부에 힘을 준 상태로 1분 동안 반복하세요.
플랭크 점프
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 모아줍니다. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치는 편 상태로 유지합니다. 복부에 힘을 준 상태로 1분 동안 반복하세요.
사이드 플랭크 업다운
오른쪽
팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼손은 머리 옆으로 가져가세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를
만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주면서 운동하세요.
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들었다가 내려줍니다. 발을 번갈아 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 시선은 바닥을 응시하세요.
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