¡Ø ÃÖ´ëÇÑ Ãþ°£¼ÒÀ½À» Àû°Ô À¯¹ß½ÃÅ°´Â ¿îµ¿µé·Î ±¸¼ºÇß½À´Ï´Ù.
(3 Á¡ÇηÎÇÁ, 4 ½ºÅĽºÀè ¿îµ¿½Ã¿¡´Â ¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í »ç»ÓÈ÷ ¶Ù¾îÁÖ¼¼¿ä...^^)
¡Ø ¸ðµç ¿îµ¿Àº ºü¸£°í Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î 20~25ÃÊ°£ 3¼¼Æ®¾¿ ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù.
1. Fast Feet (ÆнºÆ® ÇÇÆ®)
´Ü¼øÇØ º¸ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀÌÁö¸¸ ´Ü½Ã°£ üÁö¹æÀ» ºÐÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
È¿À²ÀûÀΠȨƮ·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÚ¼¼´Â ¾î±ú³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ¼¼ Ç㸮¿Í ¹«¸À» »ì¦ ±ÁÈùÈÄ
¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í ¾ç¹ßÀ» ºü¸£°Ô ¹ø°¥¾Æ¼ ±¼·¯ÁØ´Ù.
¿øÇÒÇÑ Á᫐ Àâ±â¸¦ À§Çؼ´Â ¾çÆÈÀ» ±ÁÇô ¾ÕÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô µé¾îÁØ´Ù.
2. Mountain Climbers (¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ó)
Áý¿¡¼ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ µÎ¹ø°, ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ó.
³ôÀº ¿îµ¿°µµ·Î ¹öÇÇÅ×½ºÆ®(Ãþ°£¼ÒÀ½ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ Á¦¿Ü)¿Í ÇÔ²² ¾Ç¸¶ÀÇ ¿îµ¿À̶ó°íµµ
ºÒ¸®¿ì¸ç ¾î¶² »ç¶÷Àº ¹öÇǺ¸´Ùµµ ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ´õ Èûµé´Ù°í ¸»Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
(ÄÚ¾î±ÙÀ°ÀÌ ´õ °³ÀÔµÊ)
üÁö¹æ ºÐÇØ »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó º¹±ÙÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÇÏü±ÙÀ°ÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿ Ãø¸é¿¡¼µµ
¸Å¿ì È¿°ú°¡ ÁÁ±â ¶§¹®¿¡ ¿©ÀÚ È¨Æ®·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À¸·Î Àû±Ø ÃßõÇÑ´Ù.
2. Mountain Climbers (¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ó)
Áý¿¡¼ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ µÎ¹ø°, ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ó.
³ôÀº ¿îµ¿°µµ·Î ¹öÇÇÅ×½ºÆ®(Ãþ°£¼ÒÀ½ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ Á¦¿Ü)¿Í ÇÔ²² ¾Ç¸¶ÀÇ ¿îµ¿À̶ó°íµµ
ºÒ¸®¿ì¸ç ¾î¶² »ç¶÷Àº ¹öÇǺ¸´Ùµµ ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ´õ Èûµé´Ù°í ¸»Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
(ÄÚ¾î±ÙÀ°ÀÌ ´õ °³ÀÔµÊ)
üÁö¹æ ºÐÇØ »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó º¹±ÙÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÇÏü±ÙÀ°ÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿ Ãø¸é¿¡¼µµ
¸Å¿ì È¿°ú°¡ ÁÁ±â ¶§¹®¿¡ ¿©ÀÚ È¨Æ®·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À¸·Î Àû±Ø ÃßõÇÑ´Ù.
3. Mock Jumping Rope (Á¡ÇÎ ·ÎÇÁ)
Áý¿¡¼ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¼¼¹ø°, Á¡ÇÎ ·ÎÇÁ.
¸»±×´ë·Î Áٳѱ⸦ Èä³»³½(mock) µ¿ÀÛÀÌÁö¸¸ ¿îµ¿°µµ ¹× È¿°ú´Â ±×¿¡ µÚÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.
¾î¼¸é ¿ÀÈ÷·Á Áٳѱ⠵µÁß ¹ßÀÌ °É·Á ¿îµ¿ÀÇ È帧ÀÌ ÀÚÁÖ ²÷Ä×´ø °ÍÀ» °æÇèÇÑ »ç¶÷Àº
ÀÌ mock µ¿ÀÛÀÌ Á÷Á¢ ·ÎÇÁ·Î Áٳѱ⸦ Çϴ°ͺ¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀ̶ó°í ´À³¥Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
¿îµ¿½Ã Áß¿äÇÑ µÎ°¡Áö Æ÷ÀÎÆ®´Â ¾Æ·¡¿Í °°´Ù.
¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í »ç»Ó»ç»Ó ¶Ù±â, °¡»óÀÇ ·ÎÇÁ¸¦ µ¹¸®µíÀÌ ¼Õ¸ñµµ ¹ÚÀÚ¿¡ ¸ÂÃç¼ µ¹·ÁÁÖ±â.
4. STANCE JACKS (½ºÅĽº Àè)
Áý¿¡¼ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ³×¹ø°, ½ºÅĽº Àè.
Áý¿¡¼ ¼ÒÀ½ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ Á¡ÇÎÀè(Æȹú·Á¶Ù±â)¸¦ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é?
»óüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Àû±Ø ÀÌ¿ëÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ '½ºÅĽº Àè'À» °·Â ÃßõÇÑ´Ù.
ÇÏüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº Á¡ÇÎÀè°ú À¯»çÇÏÁö¸¸
»óüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº Ç㸮¸¦ ±ÁÈû°ú µ¿½Ã¿¡ ¾çÂÊÆÈÀ» ¹ø°¥¾Æ¼ ¾ù°¥¸®°Ô ¹Ù´ÚÀ» ÅÍÄ¡ÇÏ´Â
µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
Çã¹÷Áö¿Í ÄÚ¾î¸Ó½½(º¹ºÎ, Ç㸮ºÎ±Ù)À» Æ÷ÇÔÇÑ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ¹ë·±½ºÀÖ°Ô »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡
±ÕÇüÀâÈù ź·ÂÀÖ´Â ½¦ÀÌÇÁ¸¦ ¸¸µå´Âµ¥¿¡ Áß¿äÇÑ È¨Æ®·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. Bicycle Crunches (¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡)
Áý¿¡¼ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ´Ù¼¸¹ø°, ¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡.
¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡´Â º¹±Ù¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ °áÇÕµÈ ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç
±×·ÎÀÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é¼ º¹±Ù±îÁö ¸¸µé°í ½Í¾îÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÃÖÀûÈµÈ ¿îµ¿
À̶ó°íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º¹ºÎ ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁßÇÏ¿© ¿îµ¿Çϴ°͵µ Áß¿äÇÏÁö¸¸
´ÙÀ̾îÆ®(üÁö¹æ °¨·®)ÀÇ È¿°ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ º¸±â À§Çؼ´Â µ¿ÀÛÀ» ÃÖ´ëÇÑ ºü¸£°Ô ÇØÁÙ
°ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸¹À¸¸é ±×¸¸Å üÁö¹æ ºÐÇØ ¼Óµµµµ ºñ·ÊÇÏ¿© Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.