5:45 am wake up Two 8 ounce glasses of water; 10 grams of L-glutamine mixed with water
5:45 기상 - 10g의 L-글루타민을 500ml 물에 타서 마심
6:25
am breakfast; 1 whole wheat bagel; 1 tbsp peanut butter; ½ cup cottage
cheese; ½ cup strawberries; 1 multivitamin and mineral tablet
6:25 아침 - 통밀 베이글 1개, 1 테이블 스푼 땅콩버터, 코타지 치즈(두부같은 질감의 치즈) 반 컵, 딸기 반 컵, 종합비타민+미네랄 영양제 한 알
9:30 am Mid morning meal1 scoop protein powder; 1 cup orange juice; 1 medium banana; 1 ½ cup 1% milk
9:30 아점 - 단백질 보충제 한 스쿱, 오렌지 쥬스 한 컵, 중간 크기 바나나 1개, 한 컵 반의 1% 우유(1% 저지방 우유 말하는 듯 합니다.)
12:00
pm Lunch -lean roast beef sub 6 ” whole wheat bun; 4 ounces lean roast
beef; 1 cup lettuce; 1 tomato cut into slices; ½ oz low fat cheddar
cheese; 2 tbsp mustard; 1 cup 1% milk
12:00 점심 - 6인치 통밀 번(빵) , 기름기 뺀 로스트 비프 110g, 상추 1컵, 토마토 얇게 자른거 1컵, 저지방 체다 치즈 15g, 머스타드 소스 2 테이블 스푼, 1% 우유 한 컵
2:30
pm Mid afternoon meal 1 granola bar –Quaker; ½ cup blueberries; 1 tbsp
brown sugar; 1 cup low fat natural yogurt; 1 apple; ½ glass of low fat
milk
2:30 세컨 점심 - 퀘이커꺼 그래놀라 바 1개, 블루베리 반 컵, 흑설탕 1 테이블 스푼, 저지방 요거트 1컵, 사과 1개, 저지방 우유 반컵
4:30 pm 2 glasses of pure water; Branched chain amino acids
4:30 BCAA 물에 타서 한 잔
5:15 pm workout 2-4 glasses of pure water while working out
5:15 운동 하면서 물 2~4잔 마심
6:30
pm post workout meal 1 cup strawberries; 1 cup low fat strawberry
yogurt; 1 scoop(2oz) vanilla protein powder; ½ tbsp honey; 1 cup 1%
milk; 1 cup orange juice; 5 grams creatine monohydrate
6:30 운동 후 식사 - 딸기 1 컵, 저지방 딸기 요거트 1 컵, 바닐라맛 단백질 보충제 1 스쿱, 꿀 반 테이블 스쿱, 1% 우유 한 컵, 오렌지 쥬스 한 컵, 크레아틴 5g
8:30
pm dinner -meat diet chicken teriyaki 3 oz skinless/boneless chicken
breasts; 1/3 cup prepared teriyaki sauce; 1/3 cup orange juice; 1 tsp
cornstarch; 1/3 tsp ginger; ½ tbsp extra virgin olive oil; 1 ½ cup small
broccoli florets; ½ can (4 ounces) sliced water chestnuts; ½ cup rice; 1
cup pure water
8:30 저녁 - 치킨 데리야끼(껍질 없고 살 없는 엄청 퍽퍽한 닭가슴살로) 85g, 조리
데리야끼 소스 1/3 컵, 오렌지 쥬스 1/3 컵, 옥수수 전분 1 티스푼, 생강 1 티스푼, 엑스트라 버진 올리브유 1 티스푼,
브로콜리 한 컵 반, 마름(물밤, 남방개라고 불리는 수생식물의 한 종류라는데 모르겠네요) 반 컵, 쌀 반 컵, 물 한 잔
10:00 pm 10 grams of L-glutamine with 1 glass of pure water
10시 - L-글루타민 물에 타서 한 잔
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