<플랭크> 

 

플랭크는 복근운동으로서 전신운동이라 할수있는운동 입니다.

보통 복근운동할때 크런치나 레그레이즈를 많이하는데

마지막에 플랭크운동으로 마무리 해준다면 멋지고

단단한 복근을만드는데   

더욱더 효과적입니다.

 

플랭크운동은

위의 사진과같이

팔꿈치를 땅에 삼각형 모양으로 대고

발끝과 팔꿈치를 제외한 몸의 모든부위를 들어올립니다.

플랭크는 동작은 쉬워보이지만

해보면 만만치 않은 운동이죠^^

복근운동 플랭크는 힙을 높이거나

허리가 너무 아래로 내려가지않게 자세를 잡아야하며

등이평평하게 펴지고 등과 허리,

힙과 무릅이 수평이되도록 자세를 잡아야합니다.

플랭크는 복근운동 이면서 동시에 전신운동 이기때문에

하루에 1분씩 5세트정도 꾸준히 해주면

다이어트효과와 허리디스크 완화

그리고 더불어 멋진 복근까지 가지실 수 있습니다.

 플랭크가 어느 근육을 주동근으로  사용하시는지 알수 있습니다.

주로 코어라 불리우는 복근과 허리의 근육들이

집중적으로 쓰이는것을 볼수있습니다.

그래서 플랭크운동을 복근운동이라 부를수있는것입니다