오전 5시 - 기상, 스트레칭, 단거리 달리기 10회, 5km 조깅
오전 6시 - 샤워, 다시 잠자기
오전 10시 - 기상, 죽으로 아침(물론 단백질이 풍부한 부재료를 넣고서)

오전 12시 - 스파링 10라운드

오후 2시 - 스테이크 같은 단백질 위주로 점심

오후 3시 - 링에서 섀도우복싱 등을 더 하고 실내용 사이클 60분간 타기

오후 5시 - 윗몸일으키기 총 2000번, 평행봉 팔굽혀펴기 총 800번, 팔굽혀펴기 총 500번, 30kg 바벨 총 500번 들기, 목운동 10분(웨이트 트레이닝은 총 횟수를 10개로 나눠 10세트)

오후 7시 - 스테이크 같은 단백질 위주로 저녁

오후 8시 - 실내용 사이클을 30분 간 타고 좀 쉬고 취침